체력 running

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몸매를 되찾아 달리기 시작했습니다. 몇 번의 런닝 (체육관에서 러닝 머신)을 한 후 두 무릎이 정말 아파요. 스트레칭이 부족하기 때문입니까? 이것은 다른 근육의 약점을 과도하게 보상합니까? 내가하고있는 일은 무릎을 아프게 할 것입니다. 나는 과거에 뛰었고 이런 특별한 고통을 겪지 않았습니다. 또한, 이것으로부터 치료하기위한 권장 사항이 있습니까? 나는 3 일 동안 달리기를 …

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운동으로 관절이 마모됩니까?

규칙적인 운동으로 관절에 윤활유가 유지됩니까? 20 년 동안 좋은 조깅을하고 난 후에, 나는 이제 부목과 고관절 통증을 느끼기 시작했고 아버지와 그의 형제가 모두 고관절 교체를 받았다는 사실을 알고 있었기 때문에 그 사실을 멈추었습니다. 나는 천천히 8-15 마일을 매일 걷는다. 엉덩이 나 빛에 문제는 없지만 몸이 기계처럼 마모되는지 궁금합니다.

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하프 마라톤을 준비하면서 크로스 트레인 할 가치가있는

2 개월 반 동안 하프 마라톤을 뛸 예정입니다. 이것은 내가 달리는 반 마라톤 일 것입니다. 나는 두 시간 안에 그것을 운영하기를 희망합니다. 내 이전 최고는 2:08 미만입니다. 휴식하는 심박수는 52입니다. 내가 사는 겨울 거리와 트레일 조건으로 인해이 하프 마라톤 훈련은 모두 러닝 머신에있었습니다. 나는 거리, 속도 및 경사 작업을합니다. 친구가 …

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달리는 동안 타이츠를 입으면 무릎이 아플 수 있습니까?

몇 주 전에 나는 겨울 동안 달리는 동안 몸을 따뜻하게 해줄 수있는 타이츠를 받았다. 그리고 내가 그 (것)들에서 달리고 있기 때문에, 나의 오른쪽 무릎은 아프다, 계단을 간단한 걷기 만해도 상당한 양의 고통을 일으키는 지점까지. 나는 어렸을 때 (배구, 쥬 지츠, 배드민턴)부터 1 년 또는 2 년 이후로 모든 종류의 스포츠를 …

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장거리 달리기를위한 최고의 운동 전 보충제는 무엇입니까?

최근 에 2011 년 Top 10 평점 사전 운동 보조제 라는 블로그 게시물 을 보았습니다. 여기에는 "자극제, 산화 질소, 크레아틴 및 아미노산"으로 구성된 여러 가지 조합이 비교되어 있습니다. 이 먹을 수있는 가장 좋은 것들에 대해 피트니스 및 영양 주위에 떠있는 몇 가지 질문 있습니다 운동하기 전에 , 심지어 조깅을하기 전에 …

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망치로 사람을 어떻게 피할 수 있습니까?

나는 마라톤 훈련의 두 번째 주에 있고 오늘 나는 두 번째 역치 훈련을 받았다. 제 운동이 대부분 보통 강도 인 경우,이 임계 값 훈련은 강도가 높습니다. 평가 운동을 하는 동안 그 위에 올라갈 수 있었고 지난 주 5 분 동안 옐로우 존에 머물 렀습니다. 그러나 이번에는 내 옐로우 존을 반쯤 …

9 running

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운동 후 식사를 얼마나 오래 기다려야합니까?

나는 때때로 당신이 달리고 난 후에 당신이 30 분 또는 40 분 동안 식사를 기다려야한다고 들었습니다. 이 조언의 이유는 무엇입니까? 정확히 얼마나 기다려야합니까? 그리고 어떤 음식에도 유효합니까 아니면 운동 후에 바나나를 먹는 것이 괜찮습니까?

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질병 후 지구력 회복

2007 년 말, 나는 정말로 아 fell습니다. 결과적으로, 나는 앞으로 2 년을 보냈으므로 매일 필요한 것을 충족시키기에 충분한 단백질을 섭취 할 수 없었으며 신체 운동을하지 않았습니다. 회복했을 때 다시 훈련을 시작했지만 (주로 보디 빌딩과 수영) 나는 예전처럼 달리기로 돌아갈 수 없었습니다. 나는 간헐적으로도 지구력을 충분히 발휘하지 못했습니다. 내가 조심스럽고 합리적으로 …

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내리막 달리기의 용이함은 오르막 달리기의 추가 작업을 취소합니까?

오르막은 평평한 표면에서 달리기보다 분명 어렵지만 언덕이 많은 코스에서는 같은 양의 내리막 길이 있습니다. 내 목표가 가장 힘든 운동을하는 것이라면, 가장 많은 칼로리를 태우는 등 - 내리막 길에서 오르막을 취소합니까? 평평한 표면보다 내리막 길을 달리면서 더 적은 칼로리를 태우나요? 오르막 달리기를하는 여분의 칼로리를 없애 줍니까? 그렇다면, 추가 칼로리 화상 이외에 …

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2 주 동안 10km를 훈련하는 방법?

안녕하세요! 나는 운동 클럽에서 2 년 동안 달리고있다. 방금 2 주 동안 (실제로는 6 월 4 일) 10km를 달릴 것입니다. 나는 2 주 동안 일반적으로 말하고이 질문을 미래의 선수들이이 게시물을 읽는 데 도움이 될 것이라고 말했다. 저는 2 주 동안 10km를 준비하기위한 훈련 기술과 팁을 찾고 있으며 경기 당일 최고의 …

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러닝이나 역도는 얼마나 자주 모세관 파열을 유발합니까?

나는 대체 일마다 운동을한다-이것은 2 주일에 7 번을 의미한다. 나는 그것을 너무 자주 혼합하지만, 일반적으로 약 45 분의 심장 (> 10.5에서 실행 또는 l8에서 타원형 간격)과 약 20-25 분의 무게와 정적의 혼합을 수행합니다. 이 패턴은 지난 6 년간 꽤 일정했습니다. 저는 상대적으로 건강하고 건강하다고 생각합니다. 그러나 지난 몇 년 동안 …

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과체중 인 사람은 무릎 관절을 다칠 수 있기 때문에 달리기와 건너 뛰기를하지 않아야합니까?

내 체중은 115kg이고 체중을 줄이려고합니다. 어떤 사람들은 달리기와 건너 뛰기를 제안하고 달리는 것은 체중 때문에 무릎을 다칠 수 있다고 말합니다. 달리기와 건너 뛰기가 무릎을 다칠 수 있다면 자전거를 타야합니까?

8 running weight-loss

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사이클링과 달리기 피트니스보다 수영 피트니스가 왜 그렇게 나빠 집니까?

나는 자전거를 많이 타고 조금 달리고 일주일에 한 번 수영합니다. 나는 지금 5 개월 동안 일주일에 한 번 훈련을 해왔다. 내가 시작했을 때, 나는 거의 자유형의 수영을 거의 할 수 없었다. 이제 쉽게 무릎을 꿇을 수 있습니다. 그러나 한쪽 끝을 멈추지 않고 한 바퀴 이상 수영하는 데 어려움을 겪고 있습니다. …

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연기가 나지 않습니까?

나는 북부 캘리포니아에 살고 있으며 지금 여기에 많은 산불이 있습니다. 하늘은 약간 흐릿하며 공기 중에 연기 냄새가납니다. 이 날씨에 달리기를 피해야합니까?

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손 무게로 달리는 것은 나쁜 생각입니까?

나는 무게로 달리는 것이 나쁜 생각이라고 들었습니다. 내가 온라인에서 읽은 대부분의 내용 (예 : 이 )은 다리의 무게가 심각한 건강 위험임을 명백히 암시하는 것처럼 보이지만 손에 든 무게에 대해서는 약간의 합의가있는 것 같습니다. 내 어깨와 팔을 토닝하는 것이 좋을 것이라고 가정했다. 나는 450 gm의 무게로 몇 년 동안 달리고 있었는데, …

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