체력 running

3

내가 살고있는 건물에서 계단을 달리기 시작했습니다. 26 층이 있습니다. 그러나 계단에는 문 (창문 없음)으로 비상구 만 있습니다. 그리고 26 층 (펜트 하우스 / 어메니티) 층만 잠금 해제되었습니다. 이 지역은 밀폐되어 있기 때문에 공기가 약간 부실하거나 무겁습니다. 누군가 위험한 환경 일 수 있다고 생각합니까? 참고 : 시작했을 때, 중간 층에 숨이 …

8 running cardio stairs

2

장거리 달리기를위한 근력 운동 제안

나는 장거리 달리기 선수 (마라톤 이상)이며 이제는 레이스에 약간의 비수기 임에 따라 강도 훈련을 일상에 포함시키기 시작했습니다. 훈련 시간은 일과 가족 (제 선택, 우선 순위)에 의해 다소 제한되어 있지만, 주중 점심 시간에 매일 약 1 시간 정도 무게를 have습니다 (주말 대부분을 주말에 더 오래 달리고 바쳐야합니다) 나는 그것을 무게에서 휴식으로 …

8 running weightlifting

4

달리는 동안 호흡 패턴

최근에 조깅 / 스프린트를 시작하여 체력을 회복하고 체력을 키 웠습니다. 나는 매우 빨리 피곤하다는 것을 알았습니다. 마찬가지로, 다리는 뛸 수는 있지만 너무 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다. 호흡 패턴을 따라야 호흡을 보존하는 데 도움이되므로 너무 빨리 헐떡 거리지 않도록하고 싶었습니다.

8 running

1

정강이 부목 방지를위한 스트레칭

나는 달리기 전에 할 수있는 몇 가지 스트레칭과 신 부목을 피할 수있는 달리기 후의 스트레칭을 찾고 있습니다. 나는 10K 또는 10 마 일러를 훈련시키는 동안 그것들을 얻는 것에 꽤 민감합니다. 높은 아치를 지탱할 수있는지지 신발과 인서트가 있지만 힘을 얻거나 지속적으로 스트레칭을해야합니다. 어떤 제안?

8 running injury-prevention

4

체중 감량을 위해 자주 달리기

나는 매일 일정에 달리기를 추가하고 싶지만 체중 감량을 향한 진전을 위해 얼마나 자주 얼마나 오래 지속되는지 결정하는 데 문제가 있습니다. 처음에 많이 달리면 포기하고 양을 줄이면 체중이 증가 할 수 있다고 들었습니다. 나는 약 2 주 동안 매일 한 시간 동안 달리 곤했지만 지금은 일주일에 이상한 날에 달리거나 하루 동안 …

8 running weight-loss

2

딱딱한 표면에서 달리는 극심한 고통에 어떻게 대처합니까?

2011 년의 마지막 1/2 동안 나는 체육관에 가서 일주일에 5-6 번 운동을했다. 그것은 훌륭했다! 나는 충격이 적은 것으로 예측할 수 있었기 때문에 디딜 방아에서 달리기를 선호했다. 또한 스위치를 켜고 타원형으로 홉핑하여 다양화할 수있었습니다. 그러나 나는 더 이상 체육관이나 런닝 머신을 살 여유가 없으며, 집에서나 밖에서 달리는 임시 루틴을 고수하려고합니다. 그러나 …

8 running pain endurance

2

운동화는 언제 폐기해야합니까?

일반적인 운동화는 몇 킬로미터 지속됩니까? 교체시기인지 확인하기 위해 어떤 징후를 찾아야합니까?

8 running

5

과체중이라면 권장하는 달리기 기술이 있습니까?

더 나은 몸매를 유지하고 체중을 줄이기 위해 약 3 주 전에 (3 xa 주) 달리기를 시작했습니다. 나는 체력이 향상되는 것을 보았지만 달리고 난 후에도 관절이 여전히 아프다 (무릎 및 발목). 외출 할 때마다 약 4 마일을 달리고 있습니다. 나는 현재 달리기와 걷기에 섞여 있습니다. 이러한 관절에 미치는 영향을 줄이거 나 …

8 running

5

식후 식사

나는 당신이 실행 후 식사로 추천하는 것이 궁금합니다. 나는 몸이 다음 큰 식사의 칼로리를 지방으로 저장하는 것을 방지하기 위해 훈련 직후에 무언가를 먹어야한다고 읽었습니다. 나는 웨이트 운동을하고 운동을했을 때 운동 후 간식이 정말 필요했습니다. 그런 다음 달리기로 바꾸고 훈련 후 식사가 필요하지 않다는 것을 알았습니다. 내가 착각하고 있습니까? 최소한 바나나 …

8 running recovery post-workout

4

다른 에어로빅 운동하기

일주일에 두 번 수영을 해요. 나의 가장 큰 문제는 호흡과 체력이다. 그래서 나는 주말에 달리는 것이 도움이 될지 교사에게 물었다. 그녀는 그들이 다른 종류의 에어로빅 운동이며, 사람은 한 시간 동안 수영을 할 수는 있지만 차단을 할 수는 없으며, 그 반대도 가능하다고 말했습니다. 아마도 그녀는 과장했을 수도 있지만 나는 그녀의 대답이 …

8 running swimming aerobic

3

달리고, 적게 먹지만 체중을 줄이지 않습니까?

나는 지난 달 반 동안 달리면서 지난 3 주 동안 내가 무엇을 먹는지 지켜 보았습니다. 나는 77,1kg에서 시작하여 지난 주 이상 75,5kg 정도 붙어 있습니다. 나는 내 다이어트와 관련된 사탕과 정크 푸드를 완전히 끊었습니다 (초콜릿, 커피에 설탕 또는 칩이 없습니다). 보통 나는 아침 식사를 위해 바나나와 함께 우유 한 잔에 …

8 running diet weight-loss nutrition

2

일주일에 3 번이 아닌 2 번“카우치로 5k”를 할 수 있습니까?

내가 현재 할 노력하고있어 Stronglifts 5 × 5 웨이트 트레이닝 프로그램 과 5K에 소파 같은 시간에 프로그램을 실행합니다. 나는 특히 충분한 휴식을 취하면서 둘 다를위한 시간을 찾기가 어렵다는 것을 알게되었습니다. 내 경험에 따르면 매일 열심히 일하거나 가까이 다가 가면 면역 체계가 약해지고 2 주 안에 병에 걸리게됩니다. Stronglifts와 Couch to …

8 running exercise-frequency couchto5k

2

달리기를위한 휴식 크로스 트레이닝으로 사이클링 : 좋은 생각입니까?

다음 달에 Ragnar Relay Wasatch Back 경주를위한 훈련을 받고 있는데, 조금 노력을 기울여야한다고 생각합니다. 오른쪽 고관절에 남아있는 부 신성 활액낭염이 생겼기 때문에 달리기를 과도하게하고 싶지 않습니다. 그래서 저는 쉬는 날 크로스 트레이닝을 할 것이라고 생각했습니다. 나는 자전거 애호가이지만, 달리기에 집중하면서 올해는 아직 많이 타지 않았습니다. 달리지 않는 날에 15-20 마일 …

8 running training bicycling

4

달리기 전 탄수화물

나는 달리기 전에 많은 주자가 탄수화물을 구입한다는 것을 알고 있습니다. 이것의 장점은 무엇입니까? 달리기 전에 탄수화물을 섭취하지 않으면 "벽에 부딪 힐 것"이라고 말하는 사람들도 있습니다. 나는 이것이 더 이상 진행할 수없는 달리기 능력의 고원을 치는 것과 같다고 가정합니다. 이것이 사실입니까? 나는 일반적으로 케톤식이 요법 (저탄수화물 없음)을 사용하고 있지만 달리기 전에 …

8 running carbohydrate low-carb plateau

3

내 러닝이 호기성이거나 혐기성이어야합니까?

나는 격일로 달리고 있고, 아주 열심히 달리고 있습니다. 나는 지구력을 키울 수있는 가장 좋은 방법을 찾고 있습니다. 심박수를 낮추려면 페이스를 늦추는 것이 더 도움이됩니까, 아니면 계속 열심히해야합니까? 내 miCoach Pacer에 따르면, 거의 모든 실행 간격은 "노란색"영역에 있습니다. 이 수준에서는 호흡이 어렵고 몇 마디 만 말할 수 있지만 대화를 나눌 수있는 …

8 running muscle-endurance anaerobic aerobic

«running» 태그된 질문