체력 running

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훈련 프로그램에서 하루에 5 마일을 달리라고 지시하면 그 달리기의 결과는 무엇입니까? 동일 / 가장 큰 이점을 얻을 수있는 회색 영역이 있습니까 (예 : 4와 1 VS. 5 1- 마일로 분할 실행)? 그 차이를 보여주는 연구는 훌륭 할 것입니다. 만약 당신이 마라톤 훈련을하고 있고 그 날 러닝이 20 마일이라면, 그 마일리지를 …

8 running training

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주간 마일리지 증가로 인한 개선이 어느 시점에 한계가 있습니까?

첫째, 다른 주자가 훈련에 대해 다른 방식으로 반응하므로 각 주자에게 특정 사례를 만들 수 없다는 것을 알고 있습니다. 달리기를 시작할 때, 매주 10 마일에서 일주일에 20 마일로 갈수록 주당 마일리지가 점차 증가함에 따라 많은 이점이 있습니다. 일반적으로 심장 운동의 증가와 증가 된 주행 거리로 인한 추가 강도로 인해 개선이 이루어집니다. …

8 running training running-training-plan athletic-performance

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당신은 "계단 달리기"를 힘의면에서 전통적인 달리기와 어떻게 동일시합니까?

나는 다음과 같이 변환 할 수 있기를 원한다. 힘 한 번의 운동을해야하는데, 특히 네 번의 계단을 달리기 위해서는 거리의면에서 엑스 제 시간에 와이 . 온라인으로 여러 작업 및 전력 계산기를 찾았지만 그 중 계단 실행은 포함되어 있지 않습니다. 변수는 다음과 같습니다. 질량 : 205 파운드 (93kg) 신장 (4 편) : …

7 running power

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젖산 역치를 향상 시키도록 훈련 할 수 있습니까?

Wikipedia에서 : 젖산 변곡점 (일명 젖산 역치)은 젖산 및 / 또는 젖산의 혈중 농도가 기하 급수적으로 증가하기 시작하는 운동 강도입니다. 종종 최대 심박수의 85 % 또는 최대 산소 섭취량의 75 %로 표현됩니다. LT에서 또는 그 아래에서 운동 할 때, 근육에 의해 생성 된 모든 젖산염은 몸에 쌓이지 않고 제거됩니다. 젖산 …

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무릎은 처음 10 분 동안 뛰었을 때 아프지 만 괜찮습니까?

저는 10 월에 하프 마라톤을 위해 훈련 중이며 2 주 전에 훈련을 시작했습니다. 나는 내 권투 훈련의 일부로 실행하는 데 사용하지만, 내 팔을 부러로서 7 년 전에 그것을 포기. 나는 결코 멀리 달리지 않았다, 보통 2/3 마일. 그러나, 나는 처음으로 두 무릎을 실행하기 시작하면 정말 아프다고 느낍니다. 나는 계속해서 고통을 …

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200m 경주를위한 최고의 훈련

나는 방금 학교의 200m 경주에서 우승했습니다. 이는 한 달 안에 육상 경기에 출전 할 수 있음을 의미합니다. 그 순간, 200m를위한 나의 시간은 36.37 초입니다. 저는 12 세이며 이것은 200 명이 넘는 첫 레이스입니다. 연습을하려면 어떻게해야합니까?

6 running

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더 먼 거리를 달리는 데 도움이 필요해.

나는 잠시 동안 지금까지 달렸습니다. 저는 지난 두 달 동안 제가 계속해서 매일 같이 달려 왔던 것을 제외하고는 1 년 정도 생각합니다. 작년에 내가 시작했을 때 내 목표는 5km를 달리는 것이 었습니다. 나는 그것을 만들지 않았다. 나는 달리기 할 때마다 여전히 간격을두고있다. 이제 나는 5km의 체력을 현명하게 할 수있는 것처럼 …

6 running workout 5k

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힘들게 손가락 끝과 입술을 따끔 거림

나는 5K 경주에서 미드 팩을 즐기는 경향이있는 캐주얼 러너입니다. 4 마일 뛰기를 실제로 끝내면 심장 박동이 190 BPM에 가까워지고 손가락 끝과 입술이 따끔 거립니다. 산소 부족 때문입니까? 몸이 나쁘거나 어리석은가?

5 running

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주자가 케틀벨을 사용하여 교차 훈련하는 데 유용합니까?

나는 내가 정말로 즐기는 유일한 심장이기 때문에 지방을 태우는 데 도움이되는 달리기를 사용하고 있습니다. 근육이 지방을 빨리 태우는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 달리기 사이에 케틀벨을 사용하면 뚱뚱한 손실을 촉진하고 몸을 기울이며 달리기 속도를 높일 수 있습니까?

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달릴 때 아프다

나는 천천히 몸매를 되찾아왔다. 내 다이어트로 시작하여 대부분 30 분 동안 걷기를 추가했습니다. 나는 실제 지방과 같이 무게에 관심이 없기 때문에 체중을 추적하지 않았습니다. 나는 거의 2 개의 옷 크기를 잃었다. 최근에 나는 조깅뿐만 아니라 걷기 시작하여 천천히 조깅 거리를 늘 렸습니다. 그것은 잘 가고 있었고 나는 또한 약간의 물건을 …

4 running pain walking

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5k 달리기를위한 시간을 연습하고 향상시키는 방법?

5k 달리기를 연습하는 방법에 대한 조언을 찾고있는 초보자입니다. 어떤 배경에서는 숨을 쉽게들이 쉬기 때문에 35 분 만에 마지막 5k를 마쳤습니다. 나는 농구 (재미를 위해)를하고 일주일에 2x 운동을했지만, 5k 이후 내 체력이 얼마나 나빠 졌는지 깨달았습니다. 저의 목표는 20-25 분 안에 5k를 달릴 수있게하는 것입니다. 나는 일주일에 한 번 조깅을했습니다 : …

4 running jogging stamina 5k

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역도를하면서 3 개월 동안 하프 마라톤을 연습하는 방법?

나는 현재 많은 러너가 아니지만 55 분 안에 10km를 달릴 수 있습니다. 나는 일주일에 3 일 역도하고 그것을 줄이고 싶지 않습니다. 3 개월 동안 하프 마라톤에서 목표 시간을 최적화하기 위해 달리기 일정을 어떻게 설계해야합니까?

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실행중인 메트릭을 해석하는 방법 [닫기]

실행중인 메트릭을 유용하게 해석하려면 어떻게합니까? 나는 오랫동안 뛰지 않았다. 나는 심장 모니터와 GPS 시계 (모든 장비와 아이디어 없음)를 가지고 있지만 어쨌든 메트릭을 볼 때 화를냅니다. 그래도 수집하는 메트릭을 해석하는 방법을 알고 싶습니다. 이러한 측정 항목 에서 찾아야 할 주요 요소는 무엇입니까 ?

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체중 감량 대 달리기 속도

그래서 내가 더 잘 생기고 더 빨리 달릴 수 있기를 원한다면, 동시에 이것을 막아 체중을 줄이려고 노력합니까? 나는 칼로리 제한식이 요법을 읽었고, 사람들은 여전히 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 그 이외에 칼로리 제한에 의한 체중 감량 시도에 의해 체중을 줄이려고 시도 할 수 있습니다 (또는 좀 더 구체적으로, 체중 감량을 …

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가장 일반적인 간격 운동 루틴은 무엇입니까?

간격 실행을 위해 5km 이상의 거리에서 주자 훈련을위한 일반적인 운동 유형은 무엇입니까? 예 10 HR이 충분히 떨어질 때까지 200m의 휴식을 취한 800m 또는 10m의 200m를 반복합니다. 나는 책에서 예제를 보지만, 일반적인 관행은 무엇인지 궁금합니다.

3 running cardio interval-training sprinting

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