체력 running

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우선 저는 5 피트 10 인치, 체중 125kg으로 매우 부적합하다고 말하고 싶습니다. 나는 2 월에 일하는 몇몇 친구들과 스키 여행을 가기에 충분히 적합하도록 노력하고 있습니다. 일주일에 한 번 크로스 핏 트레이너에게 10 분 (5 분간의 운동은 워밍업 운동 임) 운동을 시작했는데, 크로스 파이 트레이너에게 어떤 목표를 설정해야하는지 궁금하네요. 그들이 걷기 …

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이 연구는 심박수와 칼로리 소모량 사이의 관계에 대해 얼마나 신뢰할 만합니까?

나는 최대 이하 운동 중에 심박수 모니터링에서 에너지 소비 예측 이라는 논문에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다. 그것은 90-150 bpm의 좁은 범위 내에서 다음과 같이 타는 심박수와 칼로리 사이에 선형 상관 관계가 있음을 나타냅니다. EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x age + 0.394 x weight + 0.404 …

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5K 달리기까지 10 일

나는 건강 상태가 좋지만 2-3 개월 동안 달리지 않았습니다. 10 일 만에 5K에 가입했습니다. 5K에서 최고의 성능을 발휘하기 위해이 짧은 시간에 어떤 교육을 수행 할 수 있습니까? 얼마나 멀리 달릴까요? 기차를 빨리 타야합니까 (빠른 400m) 아니면 너무 늦습니까? 5K 또는 더 짧은 달리기를 연습해야합니까? 경기 전에 며칠이 필요한가요? 나는 더 …

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연속적인 휴식 시간이 길어지면 성가신 "리타르 지"가 발생하는 원인은 무엇입니까?

이 질문은 내가 15 년 동안 꾸준히 경험해 온 것에 관한 것입니다. 일주일에 5 일씩 하루 8 마일을 달리면서 달리기를 계속 훈련하고 있다면, 첫 번째 쉬는 날의 중간에 시작하여 두 번째 연속하는 날에 훨씬 더 강렬 해지는 "리트 르기"를 경험합니다. 하루 종일 휴식을 취한 후 휴식을 취하십시오. 이것은 정확히 피로가 …

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1.5 마일 달리기 훈련

1.5 마일의 주행 시간을 향상시키는 가장 좋은 교육 프로그램은 무엇입니까? 참고로 8시 30 분을 목표로 내 출발점은 약 9시 30 분입니다.

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운동 / 조깅 트레일 난이도는 어떻게 찾습니까?

조깅 시작에 관심이 있습니다. 나는 캘리포니아 (캘리포니아 북부, 때로는 남부 캘리포니아)에 살고 있습니다. 트레일의 길이, 경사 및 표면과 같이 난이도별로 지역 운동 및 조깅 트레일을 식별하고 분류 할 리소스 / 웹 사이트가 있습니까? 이러한 특성에 대한 표준화 된 지표가 있습니까?

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저속 제한이있는 정확한 속도 측정 기기?

나는 많이 달리는 데 익숙합니다. 런닝 머신보다는 항상 실외. 따라서 필자의 경우 속도 제어가 약간 더 어렵습니다. 나는 나의 속도가 크지 않다는 것을 깨달았으므로 개선을 위해 노력하고 싶다. 물론, 나는 더 빨리 달리기 위해 자신을 밀어서 그것을 일반적으로 시도하고 통제 할 수 있습니다. 그러나 속도를 더 잘 제어 할 수있는 …

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가장 빠른 보행 / 조그 비율

나는 긴 조깅 (약 7km-지역 트랙의 길이)을 가려고했지만 5km 정도만 조깅 할 수 있으므로 걷는 데 많은 시간을 소비합니다. 나는 2km의 보행 효과를 전체 시간에 사용하는 방법을 궁금해하고 있었다. 예를 들어, 완전히 멈추지 않고 조깅을 한 다음 다른 2km를 걷거나 1km를 달리거나, 조금 걷거나, 1km 더 달리는 것이 더 낫습니까 …

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장거리 달리기 란 무엇입니까? 너무 많아요?

그렇다면 매일 30 분에서 1 시간 씩 달리고 있다고 가정 해 보겠습니다. 확실히 워밍업되지 않으므로 꽤 길다. 장거리 달리기로 간주됩니까? 아니면 장거리가 수십 마일에 달합니까? 나는 달리기를 좋아하지만 물건을 적당히 유지하고 싶습니다. 때로는 하루에 두 번갑니다. 그것이 내가 그것을 얼마나 좋아하는지입니다. 그것은 마약과 같습니다.

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습도가 높은 곳에서 달리기에 이상적인 온도는 무엇입니까?

50-60 ° F에서 달리면 이상 낮은 습도 (RH <60 %)의 마라톤에서는 고습도 (RH> 60 %)에 이상적인 온도는 얼마입니까? 똑같은가요? 그것은 같지만 값은 60F가 아닌 40-45F와 같습니다. 나는 필자가 오래전에 들었던 60F의 숫자에 정신적으로 집착했다. 그래서 나는 기사를 충분히 읽지 않았다. 나의 개인적인 가장 빠른 시간은 temf 주위에 45 F왔다. brentwpeterson이 …

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운동을 할 체중 운동은 무엇입니까?

나는 어떤 무게가 필요없이 가정에서 할 몇 가지 운동을 찾고 있습니다. 나는 약 공에만 접근 할 수 있습니다. 나는 보완하고 실행과 함께 나를 도울 것입니다 운동을 찾고 있어요. 상자 점프, 스텝 업 등과 같이

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발목 후방 발 통증

나는 약 1 개월 동안 고교 크로스 컨트리를 뛰었고, 나는 왼발 옆에 고통을 느끼기 시작했다. 왼발 왼발에 압박감을 가하면 왼발 왼발에 날카로운 통증이 있습니다. 그것은 파열 성 긴장 골절 일 수 있습니까? 아니면 그냥 근육 긴장?

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낮은 신발은 달리기에 적합합니까?

농구를하고 달리기 속도와 저항력을 향상시키고 싶습니다. 나는 분명히 농구화 한 켤레를 소유하고 있지만, 빨리 떨어질 수 있도록 경기장 밖에서 사용하고 싶지 않습니다. 나는 낮은 신발을 좋아하고 흰 Onitsuka Tiger 한 켤레를 소유하고 있지만 이제는 더 이상 깨끗하지 않기 때문에 잔디에서 축구를 할 때만 사용합니다. 나는 생각하고 있었다 : 나는 그들을 …

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큰 언덕이있는 트레일 경주를위한 중소 언덕 교육

나는 작은 언덕이있는 지역에 산다. 훨씬 더 큰 언덕이있는 트레일 경주를 훈련 할 때이 언덕을 최대한 활용하려면 어떻게해야합니까? 내가 가장 좋아하는 경주 중 하나는 총 높이가 3000+ ft (900+ m) 인 15 마일 트레일 경주입니다. 1–3mi (1-5km) 길이, 130–230m (500–800ft) 오르막의 3 개의 큰 오르막 구간이 7–10 + % 등급으로 …

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러너로서 단백질 섭취를 보충해야합니까?

나는 지금 3 개월 동안 달리고 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확실하지 않습니다. 나는 고기가 나를 무겁게 느끼고 칼로리 밀도가 높기 때문에 실제로 채식주의 자입니다. 나는 보통 많은 채소와 쌀 / 파스타를 먹으며 내가 아주 조심스럽게 먹는 것을 지켜 봅니다. 나는 이전에 약간의 근력 운동을 해왔으며 근육을 만들기 위해서는 보통 충분한 …

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