체력 weight-loss

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나 : 191cm 71kg입니다. 내 배를 제외하고는 공정하게 정의되어 있습니다. 나의 훈련 : 나는 현재 일주일에 4 번, 가슴, 등 / 팔, 다리, 어깨 / 팔과 같은 무거운 무게의 웨이트 세션을하고있다. 내 다이어트 : 주로 칠면조, 생선, 쌀, 감자 및 계란의 고 단백질 / 중 탄수화물 다이어트. 단백질 쉐이크 없음 …

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가장 빠른 보행 / 조그 비율

나는 긴 조깅 (약 7km-지역 트랙의 길이)을 가려고했지만 5km 정도만 조깅 할 수 있으므로 걷는 데 많은 시간을 소비합니다. 나는 2km의 보행 효과를 전체 시간에 사용하는 방법을 궁금해하고 있었다. 예를 들어, 완전히 멈추지 않고 조깅을 한 다음 다른 2km를 걷거나 1km를 달리거나, 조금 걷거나, 1km 더 달리는 것이 더 낫습니까 …

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젊은 마른 남성에게 이상적인 체지방률은 무엇입니까?

나는 25 세 남성, 키 67cm, 체중 74kg이며 체지방은 약 8 %입니다. 8 % 수치는 9 포인트 캘리퍼스 테스트에서 나 왔으며 덜 정확한 4 포인트 캘리퍼스 테스트는 9 %에서 저를 측정하고 훨씬 덜 정확한 해군 체지방 테스트는 13 %에서 저를 측정했습니다. 이상적으로 나는 정수압 풀 테스트를 곧받을 것이지만 지금은 8 …

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줄넘기 일명 건너 뛰기

나는 무게가 235 파운드입니다. 107 킬로그램 나는 30 분 동안 줄넘기를 시작했고, 10 분 동안 운동을 거의하지 않았다. 그리고 1 시간 6km 걷기 즉, 시간당 약 4 마일 정도 걸었다. 이 운동은 좋은가요? 나는 체육관에 관심이 없습니다. 나는 줄넘기에서 초보자 수준에 있습니다. 그래서 나는 연속적으로 15 점프를 할 수 없습니다. …

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BMR VS 근육 무게? [닫은]

짐은 50kg의 근육을 가지고 있습니다. Lee는 25kg의 근육을 가지고 있습니다. 그들은 둘 다 100kg, 20yo, 남성, 매일 2000cal을 먹고, 같은 것을 소비하고, 같은 일을하며, 같은 곳에서 삽니다. 기본적으로 유일한 차이점은 근육의 무게입니다. Lee의 BMR은 2000cal입니다. 짐의 BMR은 무엇입니까? 기초 대사율 (BMR)은 중성 온화한 환경에서 휴식을 취하는 동안 소비되는 에너지의 양입니다 …

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큰 차이가 보이지 않는다.

약 2-3 개월 동안 운동을했습니다. gyming, weights, 달리기와 조깅과 같은 심장 마비 같은 것들. 105에서 93kg으로 떨어졌습니다. 제가 105 살일 때 나는 33 %의 체지방이었습니다. 그러나 나는 지금 무엇인지 모르겠습니다. 또한 찐된 닭고기와 연어와 채소를 구운 것과 같이 일반적으로 깨끗한 음식을 섭취했습니다. 나는 체중을 얻기 위해 15 ~ 20kg의 지방을 …

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칼로리 부족 중에 체육관에 가면 근육량을 잃을 수 있습니까?

저는 약 165 파운드의 25 세 남성입니다. 나는 체지방을 잃고 싶지만 가능한 한 많은 근육량 손실을 막기 위해 일주일에 4 일 체육관에 가고 있습니다. 나는 체중의 Lb 당 단백질 1 그램 이상을 조금 소비하고 있지만 운동 후 근육을 제대로 회복시키기 위해 칼로리가 없을 수 있기 때문에이 단백질이 낭비 될 우려가 …

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팔뚝 훈련에 대한 조언?

나는 키가 145 파운드, 키가 170cm 인 여성입니다. 나는 1 시간 심장 운동과 1 시간 운동을하는 주 5 일을 운동합니다. 약 2.5 개월 전에이 교육 프로그램을 시작했습니다 ... 나는 팔뚝에 근육이 발달하는데 어려움을 겪고 있습니다. 비록 적은 양의 근육이 있지만, 내가하는 일에 더 많은 것을 원합니다 ... 내 성장을 가속화하는 …

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오르막 달리기 전에 몸무게를 줄이시겠습니까?

짧지 만 가파른 오르막길에 참가하고 있습니다. 910 미터지만 314 미터입니다. 코스 기록은 7:58이며 평균 운동 선수 (남성)는 아마 14 : 00-15 : 00 정도입니다. 지난 몇 년 동안의 결과 (남성 만 해당) : # Time: 1 08:00 10 08:54 100 10:33 500 12:12 1000 13:15 2000 15:18 2500 16:43 3000 …

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체성분이나 체중에 변화가없는 이유는 무엇입니까?

나는 거의 한 달 전에 5x5의 강한 리프트를 시작했으며, 점점 더 강해지는 것처럼 보이지만 운동 할 때마다 체중을 늘릴 수 있었기 때문에 바이오를 사용하여 측정했을 때 체성분의 실제 변화는 보이지 않습니다. -임피던스. 체중이 256.6-> 254.8로 거의 증가하지 않았습니다. 내 근육 질량이 약간 떨어지고 변동되었지만 시작 위치에 도달하지 못했습니다. 33.9-> 33.5-> …

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설탕과 혈당 수치가식이 요법에서 어떤 역할을합니까?

다이어트에 대한 나의 이해와 낮은 체지방 비율을 유지하기 위해 먹어야하는 음식은 매우 아마추어입니다. 이 모든 시간 동안 나는 영양 성분 표시에서 칼로리를보고 있었고, 그것이 낮 으면 나는 먹을 수 있다고 생각한다. 그리고 그것이 높으면 나는 그것을 피한다. 그러나 나는 그것보다 훨씬 더 많은 것을보기 시작했습니다. 예를 들어 나는 항상 흰 …

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나는 몸무게를 잃지 않는다.

나는 대신 체중을 잃지 않고있다. 나는 1300 또는 1200 범위의 칼로리 다이어트를 해왔다. 일주일에 5 일 동안 운동을하고 또한 몸무게를 들어 올립니다. 그러나 나는 체중을 잃지 않고있다! 나는 누군가가 도와 줄 수있는 내 몸에 무엇이 잘못 됐는지를

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Wholegrains는 천천히 소화 탄수화물로 간주?

체중 감량이 목표라면 모든 식사 무게와 단백질 및 탄수화물 비율이 균형 잡힌식이 요법을 통해 저항 운동을하는 사람에게 곡물이 복합 탄수화물의 주요 공급원이 될 수 있습니까? 나는 항상이 상황에있는 사람들을위한 복합 탄수화물을 현미, 호박, 고구마 및 비슷한 음식으로 추천했다. 그러나 나는이 단락을 가로 질러 왔는데 " 현재 Paleo 열풍은 곡식을 악마 …

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단백질 쉐이크는 체중 감량을 위해 비난받을 수 있습니까?

나는 배를 잃으려고 노력 중이며, 계획대로하고있다. 나는 적절하게 식사하고 설탕에서 멀리 체재하고, 단백질 쉐이크 포스트 운동을하고, 운동에서 나의 BCAA를 가진다. 1 개월이 지났습니다. 체육관에서 1-2 일 정도 쉬었습니다. 배우려고해도 수영을하려고하는데, 체중이 80kg에 고정되어 있습니다. 내가 따르고있는 프로그램은 일주일에 2 ~ 3 파운드를 잃어 버리는 지 확인합니다. 주어진 모든 사람의 시체가 …

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지방에 근육을 구축

내 첫 번째 질문은 사실이며 두 번째 질문은 나 자신에 관한 것입니다. 지방에 근육을 만들 수 있습니까? 즉, 이미 존재하는 지방 밑에 지방을 많이 잃지 않고 근육을 만들 수 있습니까? 나는 사람들이 그 말을하는 것을 들었다. 또한 체육관에서 과체중 인 사람들을 만났습니다. 많이 무게의. 저에게, 그것은 흘리지 않은 지방에 근육을 …

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