체력

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훈련을받지 않은 50 세의 남성은 노화를하면서 근육을 보존하려는 의도로 힘을 키우고 곧 체육관에 합류합니다. PT를받지 않고 '부드러운'운동을 찾고 있습니다. 많은 고통을 기꺼이받지 않습니다. (상대적으로) 편안하면서 힘을 키울 수 있습니까? 예를 들어 평소보다 무게가 적습니다. 불편 함이 거의없는 초보자를 위해 힘을 키우고 유지할 수 있습니까?

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체육관에서 세트를 준비하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? [닫은]

오늘은 다시 이두근 두근을하고 있다고 해봅시다. 간단하게하기 위해, 뒤로 (뒤 1, 뒤 2, 뒤 3) 3 가지 운동을하고 내 팔뚝 (Biceps 1, Biceps 2, Biceps 3)을 목표로하는 3 가지 운동을하고 싶다고 가정 해 봅시다. 각 운동마다 4 세트를하고 싶다고 가정 해 봅시다. 어떻게 정리해야합니까? 지금은 운동을 번갈아 가며 근육을 휴식시킵니다. …

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늦은 운동 후 식사

내 스케줄로 인해 약 20:00에 운동을 시작하고 약 22:00에 끝납니다. 나는 7시에 일어나야하므로 잠자리에 들기 전에 많이 먹고 싶지 않다는 딜레마와 운동 후 단백질과 탄수화물을 먹을 필요가 있습니다. 나는 보통 아침 8시 30 분 (탄수화물)에 아침 식사를하고 점심에는 13:00 (단량의 단백질)와 운동 전에 약간의 탄수화물을 먹습니다. 운동 후 단백질 식사가 …

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큰 언덕이있는 트레일 경주를위한 중소 언덕 교육

나는 작은 언덕이있는 지역에 산다. 훨씬 더 큰 언덕이있는 트레일 경주를 훈련 할 때이 언덕을 최대한 활용하려면 어떻게해야합니까? 내가 가장 좋아하는 경주 중 하나는 총 높이가 3000+ ft (900+ m) 인 15 마일 트레일 경주입니다. 1–3mi (1-5km) 길이, 130–230m (500–800ft) 오르막의 3 개의 큰 오르막 구간이 7–10 + % 등급으로 …

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초기 체중 감량 후 2 주 동안 활동이 없음

저는 38 세 남성이며, 체중은 82kg입니다. 나는 매일 약 5 개월 전, 일주일에 4 ~ 5 일, 매일 1000kcal의 유산소 운동과 약간의 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에 가기 시작했습니다. 약 3 개월 후 나는 83kg에서 약 77kg으로 다운되었지만 병에 걸렸고 2 주 동안 체육관에 가지 않았습니다. 나는 그 2 주 동안 지난 …

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데 드리프트 / 스쿼트 : 어깨 뼈를 펼치거나 꼬집어 야합니까? 내가 잘못하면 어떻게 될까요?

나는 어깨 뼈가 펴진 상태에서 스쿼트와 데 드리프트를했다. 그것은 내 척추 뼈와 왼쪽 어깨 뼈 사이의 이상한 전환과 관련이 있습니다. 닥터는 엑스레이 후 추간판의 경미한 손상 때문일 수 있음을 발견했습니다. 그 원인이 될 수 있습니까? 즉, 데 드리프트 중에 숄더 블레이드를 펼치면이 문제가 발생합니까? (나는 데드 리프트를하고 올해 약 5 …

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자격을 갖춘 스포츠 의료 조언을 구합니다 (미국)

이 스택 교환 사이트는 자격을 갖춘 의사가 필요한 질문을하기 때문에 자주 질문을 닫습니다. 최근에 나는 그 범주에 속한다고 생각하는 내 자신의 질문이 있습니다. 나는 내 일반 개업의와 이야기를 나누었으며 그녀가 스포츠 의학 의사가 아니라는 것이 분명합니다. 그녀는 나를 밀어 붙이는 대신 내 야심을 어조 롭게 내버려 두었다. 물리 치료사, 스포츠 …

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최적의 아미노산 프로파일을 가진 식품? [닫은]

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배드민턴 1 시간 30 분 후에 60 세 아빠가 기절합니다.

아빠는 60 세입니다. 나는 30 년 동안 어떤 종류의 운동도 한 적이 없다. 그러나 그는 지리 작업을하고 있으며 때로는 일주일에 한 번씩 정글에서 하이킹을해야합니다. 최근에 심장 의사가 그를 위해 약을 처방했습니다. 그는 매일 아침마다 약을 먹습니다. 오늘, 그는 나에게 배드민턴을하고 싶다고 말했다. 그가 스포츠를 한 것은 이번이 처음이다. 그래서 우리는 …

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팔뚝 훈련에 대한 조언?

나는 키가 145 파운드, 키가 170cm 인 여성입니다. 나는 1 시간 심장 운동과 1 시간 운동을하는 주 5 일을 운동합니다. 약 2.5 개월 전에이 교육 프로그램을 시작했습니다 ... 나는 팔뚝에 근육이 발달하는데 어려움을 겪고 있습니다. 비록 적은 양의 근육이 있지만, 내가하는 일에 더 많은 것을 원합니다 ... 내 성장을 가속화하는 …

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유청 단백질에 L- 글루타민이 포함되어 있으면 복용해야합니까?

운동 전과 후에 L- 글루타민과 운동 후 크레아틴을 복용하기 시작했습니다. 방금 유청 단백질을 섭취하기 시작했고 L- 글루타민이 들어있는 것을 알았습니다. L- 글루타민을 함유 한 유청과 함께 L- 글루타민을 계속 복용해야합니까?

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섭식 장애 회복 [폐쇄]

섭식 장애가 있습니다. 나는 건강한 체중 60 킬로그램이지만 하루에 200 칼로리 미만을 먹는다는 것을 알고 싶습니다. 전 식사 장애처럼 보이는 방법을 알고 싶습니다. 체중을 늘리지 않고 신진 대사를 강화하는 방법. 몸무게가 같은 몸무게 일 때도 더 뚱뚱해 지거나 체내 섭식 장애 일 때 체지방이 미리 먹은 것보다 높습니까?

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러너로서 단백질 섭취를 보충해야합니까?

나는 지금 3 개월 동안 달리고 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확실하지 않습니다. 나는 고기가 나를 무겁게 느끼고 칼로리 밀도가 높기 때문에 실제로 채식주의 자입니다. 나는 보통 많은 채소와 쌀 / 파스타를 먹으며 내가 아주 조심스럽게 먹는 것을 지켜 봅니다. 나는 이전에 약간의 근력 운동을 해왔으며 근육을 만들기 위해서는 보통 충분한 …

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오르막 달리기 전에 몸무게를 줄이시겠습니까?

짧지 만 가파른 오르막길에 참가하고 있습니다. 910 미터지만 314 미터입니다. 코스 기록은 7:58이며 평균 운동 선수 (남성)는 아마 14 : 00-15 : 00 정도입니다. 지난 몇 년 동안의 결과 (남성 만 해당) : # Time: 1 08:00 10 08:54 100 10:33 500 12:12 1000 13:15 2000 15:18 2500 16:43 3000 …

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운동 빈도 [폐쇄]

최대한 활용하기 위해 일주일에 얼마나 자주 운동해야합니까? 일주일 내내 운동해도 괜찮습니까? 두 운동 사이의 휴식 시간은 얼마입니까? 운동 중에 필요한 수면량은 얼마입니까? 8 시간 이상자는 것이 도움이됩니까? 운동 시간은 얼마나 무거운 무게를 들어 올리 느냐에 달려 있습니까?

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