체력

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나는 거의 한 달 전에 5x5의 강한 리프트를 시작했으며, 점점 더 강해지는 것처럼 보이지만 운동 할 때마다 체중을 늘릴 수 있었기 때문에 바이오를 사용하여 측정했을 때 체성분의 실제 변화는 보이지 않습니다. -임피던스. 체중이 256.6-> 254.8로 거의 증가하지 않았습니다. 내 근육 질량이 약간 떨어지고 변동되었지만 시작 위치에 도달하지 못했습니다. 33.9-> 33.5-> …

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이 실행 계획은 좋은 생각입니까? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 주당 더 많은 세션을 안전하게 추가하려면 어떻게해야합니까? 답변 4 개 그래서, 내가하고있는 일은 이것입니다 : 런닝 머신에서는 전날마다 .1 MPH 더 빠르고 .05 마일 더 멀리 달리십시오. 문제는 내 송아지가 종종 며칠 동안 아프다는 것입니다. 210시에 아마 더 무거운 주자 자격이있을 것입니다. 이 램프 업 …

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운동이 완료 되었습니까?

이 사이트에서 전체 운동은 밀기 운동, 당기기 운동 및 다리 운동으로 구성되어 있음을 읽었습니다. 추진 운동에는 벤치 프레스가 있습니다. 다리 운동을 위해 가중 스쿼트가 있습니다. 내가 주로 염려하는 것은 당기는 운동입니다. 어딘가에서 읽었을 때 데드 리프트를하고 있지만 처음으로 그것을 한 후에는 데드 리프트가 다리 운동에 더 가깝다고 느꼈습니다. 내 운동에서 …

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체중 운동 만 사용하여 집에서 괜찮은 근육질 체격을 만드는 법?

집에서 하강 근육 찢어진 체격을 만드는 방법? 나는 집에서 달성 한 체격이 중량을 들어 올려 체육관에서 달성 한 체격과 비교할 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 체육관은 집과 재정적으로 불안정하기 때문에 멀리 떨어져 있기 때문에 체육관에 갈 수 없습니다. 그리고 나는 과부하로 인해 집에서 덤벨을 계속 살 돈이 없다고 …

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심박수 모니터, FitBit, iOS 및 HealthKit

일부 배경 정보를 무시하려면 결론으로 건너 뛸 수 있습니다 . 일부 배경 정보 나는 수년간 원거리 달리기 선수였으며 웨이트 트레이닝 기간 (한 번에 약 1/4)으로 대체했습니다. 몇 년 동안 많은 웨어러블을 사용했습니다. 나이키 +, 오리지널 FitBit Garmin HRM, 잘못, ...그리고 더. 현재 운동에 심장 박동수 모니터 ( TICKR X )를 …

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매우 활동적인 사람을위한 가정 교육 / 운동 (수영 대안?)

나는 체력을 가진 사람들에게 아마도 매우 명백하고 어리석은 질문을하고 싶지만 ... 나는 최근에 더 많은 신체 활동을 찾고 있었는데 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 젊었을 때 축구를 많이 하던데 (축구 클럽에서 기차처럼) 항상 사타구니 균주에 이런 문제가있었습니다 (지금은 훈련 세션 전에 충분히 준비하지 않았다고 더 잘 알고 있습니다 그때) 그리고 그것은 어느 …

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몸에 꼭 맞는 트럭 운전사

나는 팀 운전사이고, 건강을 유지하려고 노력하고 있습니다. 나는 식습관을 바꾸었지만 실제로 운동해야한다고 느낍니다. 침목에서해야 할 일이 무엇인지 알고 싶습니까?

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하체를 개선하고 싶습니다!

나는 내 몸을 좋아하지만 몸을 개선하고 더 두껍고 톤의 허벅지와 다리, 그리고 더 큰 (더 들어 올린) 엉덩이를 얻기 위해 어떤 운동을 해야하는지 알고 싶습니다. 내 허벅지는 이미 약간 두껍지 만 근육 수준은 아니지만 더 뚱뚱합니다. 내 지방이 근육으로 변할 수 있을까요? 나는 또한 하체 운동 만하면 부정적인 영향이 있습니까? …

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폐 동안 발 아치가 평평 해짐

오른발 아치는 폐가 펴질 때 평평 해지는 경향이 있습니다. 아치를 어떻게 잡을 수 있습니까? 어떤 단서? 이와 관련된 고통은 없습니다. 나는 엉덩이와 다리에 힘의 불균형이 있습니다. 그래서 스쿼트와 데 드리프트 외에 단일 레그 운동도 포함 시켰습니다 ....

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UHG 데 드리프트 및 팻 그립 풀업으로 인한 손목 통증

약 6 개월 전, 핸디 그립으로 데 드리프트를하는 동안 손목이 다쳤습니다. 고통은 튀어 나온 둥근 뼈 비트 바로 위의 작은 손가락 쪽 손목의 바닥에있었습니다. 나는 기분을 상하게하는 운동을 그만두고 모든 것이 좋았다. 그런 다음 오늘, 나뭇 가지 (오버 핸드 그립)에서 풀업을하는 동안 정확히 같은 부상을 입었습니다. 나뭇 가지는 빵 한 …

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장거리 주행을위한 교차 훈련으로 회전 (정지 자전거) 사용 지침

장거리 달리기 훈련 계획 (반 마라톤에서 울트라 마라톤까지)으로 회전 (그룹 고정 자전거 클래스)을 사용하는 데 관심이 있습니다. 일반적인 계획에는 주당 최소 4 일 및 주당 20 마일에서 50 마일 (또는 그 이상)의 주행이 포함됩니다. 나는 사이클링 (또는 많은 교차 훈련)을 포함하지 않고 마라톤을 완성했지만 달리기로부터 며칠 동안 교차 훈련과 함께 …

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다음과 같은 규칙적인 식단과식이 요법에 근거하여 어떤 결과가 나옵니까?

저는 키가 183cm (6 피트)이고 몸무게는 175 파운드 (80kg)입니다. 나는 "스키니"카테고리에 속하는 매우 마른 체형을 가지고 있습니다. 좀 더 모양을 만들기 시작했습니다. 더 나은 몸매를 유지하는 것 외에는 구체적인 목표가 없습니다. 아마도 더 큰 정의, 약간 더 큰 이두근과 삼두근과 어깨. 현재 다음 루틴을 수행합니다. 오버 헤드 프레스, 10 회씩 …

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25 세 이후에는 키가 커질 수 있습니까? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 자연스럽게 높이를 늘리는 방법? 그 광고는 특수 효과입니까? 답변 4 개 나는 25 살이고 몇 달 안에 26 살이 될 것입니다. 나는 173cm인데, 특정 운동으로 여전히 키를 얻을 수 있습니까? 나는 여분의 무게로 7KGs를 가진 75KGs이고 지금 나는 그 지방을 잃기 위해 운동하고 있습니다.

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EPO가 달리기 능력을 향상시킬 수 있습니까?

최근에 Lance Armstrong이 EPO를 사용하여 사이클링 챔피언십에서 우승 한 것을 읽었습니다. 장거리 달리는 능력을 향상시키고 싶습니다. EPO를 복용하는 것이 좋을 것이며 부작용이 있습니까?

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캡사이신을 포함하는 효과적인 체온 요법이 있습니까?

더 높은 운동량에서 더 긴 운동을 유지할 수 있도록 코어 체온을 조절하려고합니다. 나는 더 많은 운동을 해왔고 코어 체온이 문제가 될 수 있음을 깨닫고 있습니다. 나는 물 부족으로 인해 차이가 생겼을 수도 있다는 것을 잘 알고 있지만, 하루 종일 거의 같은 양을 섭취했으며 기본적으로 동일한 음식을 먹었습니다. 그 날들 사이의 …

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