체력

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그래서 나는 풀업에 관해서 초보자이며 심지어 할 수 없습니다. 현재 저는 첫 번째 풀업을 수행하기 위해 풀업 트레이닝을하고 있습니다. 어제 새로운 풀업 훈련 방법을 채택했습니다. 이 방법은 주로 두 가지 일을 요구합니다. 1) Dead hangs- 바 까지 올라가서 5-10 초 동안 매달린 다음, 다시 내려와 다시 점프하고 , 10 번 …

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부상 후 무릎 및 근육 이동성 [닫힘]

저는 높은 수준의 축구 선수이며 성장과 관련하여 문제를 겪고 있습니다. 11 월 14 일에 성장으로 인해 무릎에 새 뼈가 부서져 10 개월 동안 외출하고 작년 9 월에 돌아 왔습니다. 나는 일주일에 약 3 번 스트레칭하고 하루에 약 30 분 동안 거품을 굴립니다. 이번 시즌 내내 나는 부상을 거의 당하지 않았다. …

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사무실 의자와 책상 매트? [닫은]

우리는 바퀴가 달린 책상과 사무실 의자가 있습니다. 매트를 세우고 싶지만 책상 아래에 매트가 있으면 의자에 앉고 싶을 때마다 움직여야합니다. 바퀴 달린 사무실 의자가 롤오버되거나 작업 할 수있는 스탠딩 데스크 매트입니까? 이 문제에 대한 해결책이 있습니까? 이것이 잘못된 포럼입니까, 가장 적절한 것 같습니다.

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신진 대사 문제

체중이 매우 규칙적으로 변동합니다. 1-2 일 안에 5 파운드를 얻을 수 있습니다. 아무런 문제가 없습니다. 그러나 내가 운동을하지 않거나 전날과 같은 양을 먹으면 5 파운드가 마술처럼 사라집니다. 하루 이상 체중을 감당할 능력이 없을 때 질량을 늘리려 고하는 것은 실망스러운 일입니다. 신진 대사를 늦출 수있는 요령이 있습니까?

1 weightlifting weight-gain metabolism

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저녁, 혜택 및 손해를 먹지 않습니까?

Google은 이에 대해 상충되는 결과를 낳기 때문에 여기에 요청하는 것이 가장 좋습니다. 나는 친구에게 저녁을 먹지 않으면 체중 감량에 도움이된다고 들었습니다. 그러나 다른 누군가는 그것이 사실이 아니라고 말했습니다. 그녀는 공복 상태에서 자면 장기적으로 건강에 해로울 수 있기 때문에 몸이 약해질 것이라고 말했다. 이 신화가 사실인지 궁금합니다.

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오버 헤드 프레스 후 상부 척추 통증 [닫힘]

나는 세 번째와 마지막 135 세트를 오버 헤드로 누르고 있었고, 마지막 담당자는 엄격한 방식으로 푸시하려고 시도했습니다. 이마에 관한 정보를 얻었습니다. 마지막 담당자를위한 푸시 프레스. 나는 그것을 5 초 동안 잠그고 잠그고 다시 꽂았다. 5 초 후에 나는 근육의 틈이있는 함정 사이에서 척추에 심한 통증을 느꼈다. 이것을 고치고 막는 방법이 있습니까? …

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스플릿 증가를위한 워밍업

저는 현재 내 내덕 터 (특히 왼쪽 다리, 오른쪽 다리보다 뻣뻣하기 때문에)의 유연성을 높이기 위해 노력하고 있으며 결국 풀 사이드 스플릿을 수행하고 싶습니다. 스플릿 스트레칭을하기 위해 워밍업을해야합니까, 아니면 워밍업없이 스트레칭을 독립형으로하는 것이 좋을까요? 유연성을 효과적으로 높이기 위해 예열해야하는 경우 어떤 종류의 예열로 충분합니까?

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스피드 로프를 사용하십니까?

그래서 나는 차고에 스피드 로프, 정말 가벼운 점프 로프를 발견하고 운동을해야하므로 집에 가져갔습니다. 나는 YouTube에 갔지만 무거운 밧줄을 사용하는 자습서 만있는 것처럼 보였고 비용이 많이 들지 않아 돈을 쓰지 않을 것입니다. 그리고 줄넘기를 사용하여 같은 결과를 얻을 수있는 방법 스피드 로프에서. 나의 목표는 3 분의 1 마일도 지나지 않아 피곤하고 …

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HIIT는 근육 손실없이 체중 감소를 유발합니까?

나는 외형이었다. 몇 년간의 역도 운동 후 체지방뿐만 아니라 근육도 얻었습니다. 이제 근육을 희생하지 않고 체지방을 잃을 계획입니다. HIIT가 내 목표에 적합합니까?

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Deadlifts는 스쿼트 PR을 증가시키기위한 보충제로 사용할 수 있습니까?

BB 스쿼트를하는 동안 나는 종종 스 포터가 없으므로 PR을 얻으려고 할 때 조금 위험하다는 것을 알기 때문에 스쿼트 수가 내가 원하는만큼 증가하지 않습니다. 그러나 DL의 경우에는 DL을 사용하여 체력을 낮추면 스쿼트에 도움이 될지 궁금합니다. 현재 PR : BB 스쿼트 90kg, DL 100kg BW는 62kg입니다.

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달리는 동안 보행, 심장, 호흡이 동기화됩니다. 이것이 무엇입니까?

배경 : 나는 아직 어른이 아닌 가장 적합한 아이가 아니었고, 빨리 지치거나 옆구리 / 스티치가 생기기 때문에 달리기를 좋아하지 않았습니다. 일반적으로 나는 나 자신을 행사하지 않았다. 한번은 열 살쯤되었을 때, 학교에서 집으로 도망 가서 전혀 지치지 않는 것을 기억합니다. 이것은 약 1 마일이었습니다. 일반적으로 숨을 쉬고 걸어 가기 전에 1/3 …

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실행에 대한 일부 비디오 자습서.

어렸을 때 체육관에 가곤했지만 8 년 동안 훈련이나 운동이 없습니다. 나는 몸무게를 입었지만 다시 시작하고 싶다. 나는 달리기를 좋아하지만, 달리거나 과도하게하는 것과 같은 일을하는 것이 두렵습니다. 그렇다면 누구나 가이드, 달리기에 대한 자습서를 알고 있습니까? 그리고 비디오가 훨씬 나을 것입니다. 미리 감사드립니다.

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다양한 변비 치료의 장기 효과? [닫은]

자, 변비 는 영양과 관련이 있기 때문에이 사이트에서 관련이 있을 수 있습니다. 변비를 없애는 치료법 중 하나는 완하제를 사용하는 것입니다. 그러나 장기 사용이 바람직하지 않으며 해로운 영향을 줄 수 있다고 들었습니다. 좌약은 어떻습니까? 내가 들었던 것에서, 그들은 그 자리에서 대변을 부드럽게합니다. 따라서 장기 효과 측면에서 걱정할 것이 많지 않다고 가정하는 …

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역도는 칼로리를 소모합니까?

나는 다음과 같은 시작했는데 ,이 루틴을 역도와 맞게 단백질의 내 섭취를 조정했다. 또한 일반적으로 더 많은 칼로리를 섭취해야합니까, 아니면 이것에 대한 심장 만 생각해야합니까?

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어깨 날 문제 [닫힘]

오른쪽 어깨 뼈 주위에 통증이 있으며 사라지지 않습니다. 나는 의사에게 가서 약을 줬는데 효과가 없었다. 기침 할 때마다 칼날 주위에 통증이 있고 오른쪽 근육에도 통증이 있습니다. 견갑골 통증은 일정하지만 통증은 기침 할 때마다 발생하지만 기침하는 시간 동안 만 발생합니다. Plz 누군가가 나에게 수정을 제공합니다.

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