체력

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저는 14 살이고 체육관에서해야 할 여러 테스트를 통해 자동 양식 나누기 없이는 컬을 할 수 없습니다. 허리가 올라가지 않고 팔이 움직여서 형태가 끊어집니다. 나는 또한 운동을 좋아하지는 않지만 운동을 좋아하지는 않지만 평균적인 팔 굽혀 펴기와 페이스 등을 할 수 있습니다. 핵심 힘이 없기 때문입니까? 아니면 물리 때문에? 저는 4'11이고 몸무게는 …

1 abdominals sit-ups

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황소처럼 훈련

매일 무거운 물건을 움직여 실제 황소처럼 훈련하면 어떤 이점이 있습니까? 매일 몸 전체가 아니라 다리와 함정에 과부하가 걸리는 무거운 운반물. 멍에처럼 바벨 / 가방 경사 우식증, 가중 등산 및 드래그 / 내 차를 밀어 (1800kg)

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평영을 할 때 어깨 뼈는 어떻게 움직여야합니까?

내 물리 치료사는 작년에 어깨 부상의 주요 원인이 20 년 동안 쇠약 해졌으며 앞으로 똑바로 서서 어깨가 돌아 오면 몸무게를 들어야한다고 말했습니다. 몇 달 후, 통증이 사라 졌을 때, 그녀는 나를 퇴원시키고 수영을한다고 말했습니다. 물에 들어간 후, 내가 아는 유일한 스트로크 (평영)를했고 어깨가 앞으로 둥글게되어 90 %의 시간을 보내고 있다는 …

1 swimming shoulders

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지난 며칠 동안 발에 통증이 심해졌습니다. 부상을 줄이려면 어떻게해야합니까?

지난 며칠 동안 오른발에 통증이 생겼습니다. 나는 처음으로 2 일을 알았습니다. 어제는 고통이 너무 커져서 ~ 5 분마다 멈춰서 쉬어야했습니다. 오늘도 조금 더 나빴습니다. 통증은 내 발톱, 특히 발 뒤꿈치 바로 앞의 칼날 부분을 따라 집중됩니다. 내 발목이 가장 구부러지기 때문에 단계의 "끝"에서 가장 아파요. 송아지 전체에도 통증이 있지만 나중에 …

1 foot-pain

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내 목표를 달성하기위한 최상의 교육 프로그램은 무엇입니까? 내가 계획 한 사람이 충분히 좋습니까?

저는 5 "5 16 살 132 파운드이고 최근에 5 x 5 StrongLifts에서 실속했습니다. 그래서 저는 제 목표를 달성하기 위해 새로운 프로그램을 시작하고 싶습니다. 리프트 흐름 : 스쿼트 1RM : 260lbs 데 드리프트 1RM : 265lbs 오버 헤드 프레스 1RM : 110lbs 벤치 5RM : 145lbs 목표 (1RM) : 메인 리프트 …

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삼각근 / 후방 델타가 행을 이어받습니다.

매번 뒷자리를 뒤져 볼 때마다 그리고 삼각근의 긴 머리가 그 줄을 차지할 때마다. 나는 또한 덤벨 / 케이블 풀 오버를 시도했는데 그것은 같은 시간이었습니다 ... 트랩과 래트가 완전히 신선한 동안 내 델트와 팔은 모든 동작을합니다. 누구나 같은 경험을 했나요? 너 어떻게 관리 했어? 어떤 충고? 내가 시도한 것들 : T- …

training shoulders back triceps

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운동 전후의 고갈 [닫힘]

나는 2 주 동안 운동을 해왔고 나는 매우 게으른 것으로 나타났습니다. 비록 내가 보충제를 먹어도 나는 게으른 시간을 제외하고 게으른 체재하는 경향이있다. 나는 소파에서 내리지 않는다. 체육관을 제외하고 나는 신체 활동을하지 않는다. 그 이유는 너무 게으른 느낌이 든다. 나는 시험을 보았고 나는 괜찮습니다. 때로는 너무 피곤해서 운동도 너무 부담스럽게 느껴집니다. …

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신장 성장에 대한 근육 운동의 영향 [중복]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 자연스럽게 높이를 증가시키는 방법? 그 광고는 비밀 장치입니까? 4 답변 아이들은 몇 년 동안 무게를 가지고 훈련해야합니까? 4 답변 나는 16 세입니다. . 나는 5 피트 7 인치보다 약간 작습니다. 나는 6 피트가되게하고 싶습니다.하지만 체육관에 합류하여 근육을 얻기 위해 삼두근, 팔뚝, 어깨와 가슴의 근육 운동을 …

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치과 교정기를 가진 사람이 태권도 수업을 받아야합니까?

나는 "태권도"수업을 시작하려고 계획하고 있지만, 6 개월 이상 지속될 내 치아 교정기를 가지고 있습니다. 그래서 중괄호를 가진 사람이 그것을 배울 수 있습니까? 나는 다음 6 ~ 9 개월 동안 내 뺨이나 턱을 펀치 한 개를 감당할 수 없다.

martial-arts

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한 세션 내에서 휴식하는 근육 그룹

이번 주 초에, 나는 이번 주에이 운동을하게 될 것임을 깨달았습니다. 나는 보통 일주일에 3-4 시간을 보낸다. 나는 다리에 몇 가지 여분의 초점을 가진 전신 프로그램을하기로 결정하고, 쪼그리고 앉아 랙을 가지고. 나는 스쿼트 랙, 오버 헤드 프레스, 풀업, 바벨 행과 같은 많은 다른 것들을 할 수있었습니다. 그러나 나중에 많은 다리 운동을하고 …

weightlifting warm-up compound-exercises

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설탕과 혈당 수치가식이 요법에서 어떤 역할을합니까?

다이어트에 대한 나의 이해와 낮은 체지방 비율을 유지하기 위해 먹어야하는 음식은 매우 아마추어입니다. 이 모든 시간 동안 나는 영양 성분 표시에서 칼로리를보고 있었고, 그것이 낮 으면 나는 먹을 수 있다고 생각한다. 그리고 그것이 높으면 나는 그것을 피한다. 그러나 나는 그것보다 훨씬 더 많은 것을보기 시작했습니다. 예를 들어 나는 항상 흰 …

diet weight-loss

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벤치 프레스 - 암 위치

내 가슴에서 바벨을 가져올 때 팔을 완전히 내밀어, 올바른 접근인가? 아니면 완전히 잠그지 않아야합니까?

bench-press

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음식을 먹는 것과 관련하여 사후 교육 창이 있습니까? [복제]

중복 가능성 : 체중을 늘리지 않고 운동을 시작한 지 15 분 이내에 원하는 것을 먹을 수 있다는 것은 사실입니까? 내 친구와 나는 운동을 한 후에 음식을 거의 먹을 수 있다고 말하면서, 건강에 좋지 않다고해도, 몸이 스스로 보충 할 시간이있는 곳이 있다고 말하면서 논쟁을 벌였습니다. 이 기사 나와 의견에 동의하지만이 의견에 …

nutrition

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나는 몸무게를 잃지 않는다.

나는 대신 체중을 잃지 않고있다. 나는 1300 또는 1200 범위의 칼로리 다이어트를 해왔다. 일주일에 5 일 동안 운동을하고 또한 몸무게를 들어 올립니다. 그러나 나는 체중을 잃지 않고있다! 나는 누군가가 도와 줄 수있는 내 몸에 무엇이 잘못 됐는지를

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넷째 날을 추가하면, 현재 루틴을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

78kg, 1.86m, 남성, skinnyfat 나는 최근에 더 심각한 훈련을 시작했습니다. (지난 6 개월 동안 일주일에 두 번씩). 이제 저는 일주일에 4 번 목표로하고 있습니다. 내 목표는 내 복근이 다시 나타나기 때문에 (뚱뚱한 마른 체형이 됨) 내 / 내 근육을 잃지 않도록 내 지방 비율을 줄이는 것입니다. 내가 현재 일주일에 3 …

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