체력

나는 내 엉덩이에 맞춰 "컴퓨터 자세"어깨를 고치는 데 도움을주기 위해 등 위쪽으로 일하고 싶다. 나는 다리를 펴고 앉아 밴드를 내 발에 감싸고 밴드 핸들을 내 몸통에 당기고있다. 나는 어제 65자를했는데, 일부는 내 팔꿈치가 아래쪽으로 구부러지고, 어떤 구부러진 부분은 구부러져 있습니다. 오늘, 나는 아프지 않다! 뭐라 구요? 이것에 대한보다 효율적인 운동이 …

exercise 

나는 체중 감량을 시도하고 모든 간식을 줄 였지만 여전히 저녁 식사를 정리해야합니다. 나는 정말로 요리 할 수 ​​없다. 나는이 무게 당직자가 Sainsburys에서 식사를 냉동시키고 상자를 보았을 때 영양이 좋다고 말한다. 그러나 나는 '건강한'이라는 라벨이 붙은 많은 식품이 실제로 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 이것들이 제가 말하는 음식입니다. http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html 감사.

diet  food 

체중 감량이 목표라면 모든 식사 무게와 단백질 및 탄수화물 비율이 균형 잡힌식이 요법을 통해 저항 운동을하는 사람에게 곡물이 복합 탄수화물의 주요 공급원이 될 수 있습니까? 나는 항상이 상황에있는 사람들을위한 복합 탄수화물을 현미, 호박, 고구마 및 비슷한 음식으로 추천했다. 그러나 나는이 단락을 가로 질러 왔는데 " 현재 Paleo 열풍은 곡식을 악마 …

weight-loss  diet  carbohydrate 

나는 배를 잃으려고 노력 중이며, 계획대로하고있다. 나는 적절하게 식사하고 설탕에서 멀리 체재하고, 단백질 쉐이크 포스트 운동을하고, 운동에서 나의 BCAA를 가진다. 1 개월이 지났습니다. 체육관에서 1-2 일 정도 쉬었습니다. 배우려고해도 수영을하려고하는데, 체중이 80kg에 고정되어 있습니다. 내가 따르고있는 프로그램은 일주일에 2 ~ 3 파운드를 잃어 버리는 지 확인합니다. 주어진 모든 사람의 시체가 …

weight-loss  muscle-mass  bellyfat 

나의 직감은 나에게 다음과 같은 말을 전한다. 내 규칙적인 다이어트 위에 컵케익을 먹는다고 가정 해 봅시다. 컵케익을 먹은 결과 나는 50g의 지방을 넣었습니다. 이제는 대신에 두 개를 먹은 컵케익 중 하나를 먹는 대신에 섭취하는 것으로 가정 해 보겠습니다. 나에게 그것은 따르지 않는다. 나는 50g 대신에 100g의 지방을 넣을 것을 의미 …

calories  weight-gain  body-fat  food  metabolism 

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE 나는 뻣뻣한 손가락과 손목을 꽤 오랫동안 가지고있다. 나는 YouTube 비디오에서 약간의 작은 연습을했고, 그들은 정말로 도움이되었습니다. 내 강성이 존재하지만 얼마나 자주이 운동을 계속해야합니까? 감사

yoga 

나는 팔 굽혀 펴기 (25 개, 3 개), 턱걸이 (10 개, 3 개), 거꾸로 (15 개, 3 개), 스쿼트 (20 개, 3 개), 멍 (15 개, 3 개) 의자 딥 (10 회, 3 회), 복근 운동 및 심장 운동. 최근에 나는 어퍼 백 (기본적으로 숄더 블레이드) 지역에서 통증이 있습니다. 언젠가 …

yoga  back-pain 

나는 현재 15 세입니다. 나는 키가 6 피트이고 몸무게는 157 파운드이다. 나는 뚱뚱하지 않다 그러나 나는 나의 호소력이없는, "마른 체지방"위와 가슴 때문에 나의 셔츠를 편안하게하지 않는다. 내 목표는 내 몸을 자랑스러워하고 내년 여름에 셔츠를 입고 편안해하는 것입니다. 보다 구체적으로 정의 된 상체와 코어. 내 운동 계획은 느리지 만 꾸준한 진전을 …

workout-routines  abdominals  arms  goals 

몇 달 동안 나는 더 희박 해지기 위해 칼로리 적자를 일정하게 유지하기 위해 음식 섭취량을 기록합니다. 저는 남성입니다, 22 y / o, 186 cm / 6'1 ", 82 kg / 181 lbs. 6 개의 다른 RMR 계산기를 사용하여 다음과 같은 결과를 얻었습니다 : 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 결과 …

diet  nutrition 

나는 근육 덩어리를 말하는 것이 아니라 힘을 말한다. 나는 결코 무게를 건드리지도 않고, 운동도하고, 끔찍한 다이어트를하고, 가난한 수면 습관을 가지며, 불안한 상황에 처한 사람들을 알고 있습니다. 하나 그들에게는 놀라운 힘이 있습니다. 그 중 한 명은 70 세의 젊은 선수의 손아귀를 가지고 있지만, 절대 운동을하지 않으며,식이가 좋고, 많이 움직이지 않으며, 잘 …

strength  power  genetics 

누군가 완벽한 판자를하고 있는지 확인하려고 할 때 점검해야 할 사항에 대한 체크리스트가 있습니까? 그들은 항상 똑바로 말합니다. 나는 그것이 당신의 다리가 무언가 위에 있지 않으면, 그들이 구부러져 야 할 것이기 때문에 그것이 glutes로 향하는 것을 의미한다고 생각합니다. 다른 건 없니?

exercise-technique  bodyweight-exercises  core 

나는 잠시 동안 운동을하고 있었고 막 돌아 오는 날에 데드 리프트를 일상에 추가하기 시작했습니다. 내 문제는 내가 많이 죽을 수 없다는 것이다. 주로 내가 400 파운드이고 무릎이 최고가 아니기 때문에, 나는 일반적으로 술집 최대 25 파운드 플레이트를 얻습니다. 내 체육관에있는 바가 고장 나서 짧은 바를 사용하지 않습니다. 어쨌든, 나는 적당한 …

weightlifting  deadlifts 

내 첫 번째 질문은 사실이며 두 번째 질문은 나 자신에 관한 것입니다. 지방에 근육을 만들 수 있습니까? 즉, 이미 존재하는 지방 밑에 지방을 많이 잃지 않고 근육을 만들 수 있습니까? 나는 사람들이 그 말을하는 것을 들었다. 또한 체육관에서 과체중 인 사람들을 만났습니다. 많이 무게의. 저에게, 그것은 흘리지 않은 지방에 근육을 …

weight-loss  muscle  workout 

종종 사람들은 "실제 결과"를 보는 유일한 "실제"방법은 AAS / PED를 사용한다고 말합니다. 나는 동의하지 않는다. 근육 합성과 같은 것들을 향상시키는 다른 여러 가지 방법이 있어야합니다. 인공위성 세포 기능을 개량하십시오; 신경계와 근육 회복을 증가시킨다. 심지어 크기를 늘릴 수도 있습니다. 분명히 밖으로 일하고 "희망을." 나는 "자연적인 향상"에 대해 이야기하고 있습니다. 우리는 사람들이 …

muscle  testosterone  hormones 

나는 최근에 체육관에 합류했으며 복부 (6-8 팩)와 상체 (가슴과 어깨)를 모두 만들고 싶었습니다. 나는 2 년 전 체육관을 사용했다. 나는 다음과 같은 질문을 가지고있다. 매일 또는 다른 방법으로 연습 문제를 배포하는 방법은 무엇입니까? 이 일을하기 전에 내가 뛰는 것이 필요한가? 나는 조깅하고있다 3 디딜 방아에 kms. 너무 적거나 많습니까? 나는 …

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