«muscle-mass» 태그된 질문

모든 근력 운동에는 운동 사이의 휴식 일이 포함되므로 조직 복구 및 근육 성장의 자연스러운 과정이 허용됩니다. 나는이 수리 및 성장 과정이 근력 운동 후 첫날과 어쩌면 넷째 날 사이에 대부분 발생한다고 생각합니다. 근력 운동 후 시간의 함수로 추가 된 근육 조직의 양을 정량화하는 연구가 궁금합니다. 그러한 연구가 있습니까?

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

규칙적으로 스트레칭하지 않으면 서 근육이 많이 들어간다고 가정하면 스트레칭 과정이 더 어려워 지거나 적어도 더 고통 스러울 지 궁금합니다. 이것은 스트레칭의 이점에 관한 것이 아니며 근육이 쌓인 후 송아지가 같은 거리를 스트레칭하는 것이 더 어려울 지 여부입니다.

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

다리에 질량을 추가하려면 몇 번 반복하거나 12 ~ 15 회 반복하면 무거워 야합니까? 다리의 경우 5 회 5 번 반복했습니다. 스쿼트 레그 프레스 스트레이트 레그 데드 리프트 다리 확장 다리 컬 5 번째 담당자는 모두 실패했습니다.

9 muscle-mass  legs 

나는 더 강해지고 더 좋아 보이기 위해 웨이트를 들어 올립니다. 운동 후 근육이 회복되는 데 시간이 얼마나 걸리는지 궁금합니다. 나는 모든 근육 그룹에 전형적인 운동 루틴을하고, 모든 근육 그룹을 일주일에 두 번 운동합니다. 모든 근육 그룹에 대해 일주일에 3 번 또는 그 이상을하는 것이 유익합니까? 나는 거의 매일 열심히 일할 …

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

이 질문은 https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 에서 수행됩니다 . 나는 더 강해질수록 근육이 커질 것이라고 생각했지만, 이것은 엄격하게 선형 관계가 아닌 것 같습니다. . 그래서 내 질문은 두 가지입니다. 근육량과 힘은 어떻게 관련되어 있습니까? 질량이 아닌 힘을 증가시키는 원인은 무엇입니까? 체력을 높이고 질량은 증가시키지 않는 운동 유형은 무엇입니까? 나는 근육 질량 대 강도에 …

8 strength-training  muscle-mass 

크기 차이와 강도 증가에 대해 많이 읽었습니다. 차이가 크고 크기가 강도와 선형이 아닌 경우. 강도는 무게가 매우 낮은 저 담당자에게서 나옵니다. 높은 반복으로 인해 크기도 커집니다. 최근에 나는 크기 2 세트와 힘 2 세트를 시도해 왔습니다. 예를 들어 바벨 컬의 경우 다음과 같이 할 수 있습니다. 8kg의 8-10 회 반복. …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 체중과 근육량을 어떻게 늘릴 수 있습니까? 답변 3 개 나는 너의 전형적인 마른 체 지방이라고 생각해. 나는 근육이 많지 않지만 나는 약간의 내장이있다. 나의 주요 목표는 지방을 잃는 2 차 목표와 함께 일괄 처리하는 것입니다. 따라서 나는 근육을 빨리 쌓기를 목표로 삼고 있으며, 내 천장을 …

2 body-fat  muscle-mass 

나는 지금 2 개월 동안 체중 훈련 루틴을 따르고 있으며 지금까지의 이득에 만족합니다. 나는 외모를 향상시키기 위해 훈련하고 있으며, 어깨를 제외하고 지금까지 성공했습니다. 내 칼라 뼈는 매우 눈에 잘 띄며 모양이 좋아도 날씬하게 보입니다. 어떤 사람들은 가슴 위쪽에 운동이 필요하다고 말했습니다. 그것이 사실인지 모르겠습니다. 그래서, 근육이 덜 보이게하려면 어떤 근육을 …

2 bodyweight-exercises  muscle-mass  shoulders 

나는 지난 8 개월 동안 운동을하고 있으며 체력 증가뿐만 아니라 질량 증가도 크게 향상되었습니다. 나는 일찍 들어 올릴 수있는 무게를 가진 5-6 회 3-4 세트로 강도에 집중했습니다. 나는 지방과 함께 약간의 근육을 포함하여 15kg을 얻었습니다. 이제는 순수한 크기로 가고 촘촘하게 보이기보다는 더 부풀어 오르고 싶습니다. 같은 목표를 달성하기 위해 10-12 …

2 muscle-mass  muscle-gain 

저는 약 165 파운드의 25 세 남성입니다. 나는 체지방을 잃고 싶지만 가능한 한 많은 근육량 손실을 막기 위해 일주일에 4 일 체육관에 가고 있습니다. 나는 체중의 Lb 당 단백질 1 그램 이상을 조금 소비하고 있지만 운동 후 근육을 제대로 회복시키기 위해 칼로리가 없을 수 있기 때문에이 단백질이 낭비 될 우려가 …

1 weight-loss  calories  muscle-mass 

나는 배를 잃으려고 노력 중이며, 계획대로하고있다. 나는 적절하게 식사하고 설탕에서 멀리 체재하고, 단백질 쉐이크 포스트 운동을하고, 운동에서 나의 BCAA를 가진다. 1 개월이 지났습니다. 체육관에서 1-2 일 정도 쉬었습니다. 배우려고해도 수영을하려고하는데, 체중이 80kg에 고정되어 있습니다. 내가 따르고있는 프로그램은 일주일에 2 ~ 3 파운드를 잃어 버리는 지 확인합니다. 주어진 모든 사람의 시체가 …

weight-loss  muscle-mass  bellyfat 

노르웨이 주파수 프로젝트 주 6 회 동일한 근육을 훈련하면 일주일에 3 번 훈련하는 것보다 두 배의 힘을 얻을 수 있음을 보여줍니다. 1 주일에 6 번 훈련도 근육 성장이 동등한 양상을 보였으 나 1 주일에 3 번은 연구 기간 동안 거의 비대 해 보이지 않았다. 사용 된 가중치는 최대 반복 횟수의 …

strength  training  muscle-mass  muscle-gain  exercise-frequency 

초보자 근력 훈련에서 일반적으로 권장되는 방식, 통증, DOMS (지연된 발병 근육통) 및 회복되는 근육을 생성하는 생산적인 근육 고장과 관련된 염증은 얼마입니까? 달리 말하면, 힘을 얻는 데 얼마나 많은 고통이 필요한가? 여전히 진전을 유지하면서 최소한의 통증으로 최적의 훈련을 설명하는 보너스 포인트.

-3 strength-training  muscle-mass