«protein» 태그된 질문

3 가지 주요 다량 영양소 중 하나 인 단백질은 인체에 필수적인 영양소입니다. 단백질 소비는 근육 성장과 강한 상관 관계가 있습니다.

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단백질 섭취가 근육 회복에 미치는 영향
"단백질 쉐이크"및 다른 고단백식이 전략은 일부 사람들이 운동 후 근육 회복 시간을 개선시키는 것으로 여겨진다. 그러나 반대로, 단백질 섭취가 정상 수준을 넘어서도 회복 시간이 더 빠르지는 않다는 의견이 있습니다. 대량의 단백질 섭취는 실제로 운동 후 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니까?
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단백질 : 얼마입니까?
나는 현재 유청 가루를 통해 하루에 100 그램의 단백질을 섭취하고 있습니다. 나는 훈련 할 때 250g을 복용했습니다. 훈련 할 때 체중 1 파운드당 1 그램을 섭취해야한다는 것을 읽었습니다. 또한 하루에 킬로그램 당 0.8에서 1 그램의 단백질 (20 파운드 당 약 7 그램)과 같은 숫자를 보았습니다. 따라서 150 파운드의 사람은 하루에 …
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휴일에 얼마의 단백질을 먹어야합니까?
역도 세션에서 단백질 섭취가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 단백질을 섭취하는 가장 중요한 시간은 세션 직후입니다. 그러나 나는 언제 먹을지, 외식 할 때 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지에 대한 조언을 들어 본 적이 없습니다. 단백질에 대한 근육의 요구가 시간이 지남에 따라 얼마나 빨리 감소합니까? 제 생각 엔 역도 직후 1-2 시간이 중요합니다. …
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열량 부족은 근육 회복에 어떤 영향을 줍니까?
배경 역도는 근육에 미세한 눈물을 만듭니다. 단백질과 다른 영양소는 눈물을 고쳐서 근육이 더 강하고 커지게됩니다. 의문 웨이트 트레이닝 프로그램 동안 칼로리 결핍에 의한 근육 회복은 어떻게 영향을 받습니까? 이 세 가지 시나리오를 생각할 수 있습니다. 근육은 여전히 ​​더 강하고 더 커질 수 있지만 훨씬 더 느린 속도로 성장할 수 있습니다. …
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그 직업에 적합한 단백질은 무엇입니까?
시장에는 매우 많은 종류의 단백질이 들어있어서 머리를 숙입니다. 숙제를했지만 언제 어떤 숙제를 언제 사용해야하는지 잘 모르겠습니다. 다음은 내가 지금까지 이해 한 것입니다 평신도에는 두 가지 주요 형태가 있는데,이를 빠른 방출 단백질 과 느린 방출 단백질 이라고 부를 수 있습니다 빠른 출시 유청 단백질 자체는 또한 그것의 형태이며 가수 분해 유청 …
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운동 전이나 운동 후에 유청 단백질을 사용하는 것이 더 낫습니까?
저는 17 살짜리 운동 선수이며 근육을 효과적으로 만들려고합니다. 나는 달리기, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 리프팅 및 턱업을 다양한 순서로 조합하여 일주일에 3-4 회 운동을합니다. 나는 체력과 체력뿐만 아니라 지구력을 높이기 위해 노력하고 있으며 운동 후에 종종 유청 단백질을 섭취하지만 일부 친구는 운동 전에 미리 마 십니다. 근력 향상을 위해 운동 …
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단백질 : 뜨거운 액체와 혼합
커피와 같은 뜨거운 액체와 단백질 파우더를 혼합하는 것이 안전합니까? 나는 이것을 한 번 뒤로하고 커피 위에 앉아있는 고무 같은 얼룩으로 변했습니다. 나는 그것을 찾으려고했지만 많은 시간이 없었습니다 (어쨌든 2007 년). 내가 찾은 것은 단백질이 분해되어 독성이 될 수 있다는 주장이었습니다. 그러나 나는 항상 단백질 파우더로 굽는 보디 빌더에 대해 읽었습니다. …
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권장 일일 단백질 섭취량을 오해하고 있습니까? 엄청나게 높다
나는 권장 단백질 섭취량이 최소 0.8g / kg이고 2g / kg이 체력 단련을위한 더 좋은 목표라고 여러 곳 (피트니스 se 포함)에서 읽었습니다. 나에게 이것은 엄청나게 높은 것 같습니다. 나는 매일 그것을 그것을 소비 할 수있는 방법이 없다고 생각한다. 이것은 내가 추천을 오해해야한다고 생각하게합니다. 여기에 내 이해가 있습니다 : 나는 92kg …
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건물 질량을위한 최고의 단백질 섭취량 및시기
저는 18 살이고 2 년 전에 보디 빌딩을 시작했습니다. 근육량을 늘리려 면식이 요법 / 영양을 최적화하고 싶습니다. 나는 1kg의 체질량 당 2g의 단백질이 좋은 선택이며 그 이상을 필요로하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 어쨌든, 이것은 내가 논의하고 싶은 요점이 아닙니다. 내가 80kg (하루에 약 160g의 단백질을 만드는 것)이라고 가정하면 : 그 …
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단백질을 많이 섭취하지만 운동을하지 않으면 낭비됩니까?
나는 최근에 수술을 받았으며 적어도 4 주 동안 운동을 피하도록 요청 받았습니다. 수술 전에 나는 일주일에 여러 번 적당한 역도와 심장 강화 운동을했으며 주로 계란과 쉐이크에서 하루에 200 그램의 단백질을 섭취했습니다. 나는 여전히 매일 같은 양의 단백질을 섭취하고 있지만 운동을 전혀하지 않아서 낭비 할 것인지 궁금합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 …
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운동하지 않은 상태에서 근육 유지 (부상)
나는 현재 근육을 추가하는 데 노력하고 있으며 지난 6 주 동안 (체육뿐만 아니라 약간의 지방에도 불구하고, 돌 위에 무게를 더하는 것이) 상당히 성공적이었습니다. 지난주에 나는 어깨를 다쳤다. 팔을 움직일 때와 구부릴 때 어깨 뼈 뒤쪽에 약간의 통증이 있습니다. 나는 부상을 당하고 분명히 역도를 일으키지 않지만, 내가 열심히 노력했던 근육을 흘리기 …
10 diet  protein  injury  muscle 
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