체력 push-ups

4

체육관에 가지 않아도 상체에 잘 맞고 싶어요. 지금 나는 팔 굽혀 펴기를하고 있습니다. 최대한 빨리 펌핑하면 한 번에 30 개의 일반 푸쉬 업을 할 수 있습니다. 나는 6 피트와 160 파운드입니다. 나는 넓은 팔 굽혀 펴기로 전환했고 지금은 넓고 피트 높은 팔 굽혀 펴기를 결합합니다. 이 설정으로 한 번에 15를 …

12 bodyweight-exercises push-ups upper-body-workout calisthenics progress

3

적당한 수의 푸시 업을하기 전에 워밍업이 필요합니까?

나는 약간의 팔 굽혀 펴기 (10 ~ 20)를 과도하게하지 않습니다. 하루 중 내 일에 집중하는 데 도움이됩니다. 이 작업을 수행하기 전에 워밍업이 필요합니까 아니면없이 갈 수 있습니까?

12 push-ups warm-up

3

한 팔 팔 굽혀 펴기를하는 방법?

원암 푸쉬 업을하고 싶습니다. Beastskills 에 대한 안내서를 알고 있지만 실제로 진행하는 방법에 대해 많은 세부 정보를 얻지 못합니다 (기록을 위해 해당 안내서에서 "arm in"방법이라고하는 것을 수행하려고합니다 즉, 정상적인 팔 굽혀 펴기 형태, 한쪽 팔은 어떻게 든 내 무게 중심을 이동시키는 데 방해가되지 않습니다). 현재, 그것을 시도 할 때, 나는 …

12 push-ups upper-body-workout calisthenics

3

팔 굽혀 펴기를 할 때 효과적인 무게는 얼마입니까?

팔 굽혀 펴기의 효과적인 가중치가 무엇인지 알고 싶습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 저항으로 벤치 프레스를하는 아령 / 바벨의 무게는 얼마입니까? 나는 이것이 사람의 체중에 달려 있다는 것을 이해합니다. 어쩌면 대답은 체중의 추정 백분율 일 수 있습니까?

11 weights push-ups

3

팔 굽혀 펴기시 팔과 손에 이상적인 각도 / 위치?

팔 굽혀 펴기를 할 때 팔과 손에 가장 적합한 위치는 무엇입니까? 나는 당신의 팔의 각도, 앞으로 (머리쪽으로) 그리고 옆으로 (팔을 얼마나 넓게) 궁금합니다. 또한 손이 똑바로 향해야합니까? 손가락이 열리거나 가까이 뻗어 있습니까? 나는 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지와 어깨와 팔꿈치의 움직임과 관련하여 이러한 모든 요소를 발견했습니다.

10 push-ups

2

어떤 유형의 팔 굽혀 펴기가 근육에 도움이됩니까?

나는 근육을하고 싶다. 나는 14 풀업을 할 수 있고 바 위의 팔꿈치를 근육 업 위치로 넣을 수 있지만 근육을 밀고 완성하는 데 필요한 힘이 없습니다. 그래서 내가 할 수있는 푸시 업 운동의 유형을 알고 싶습니다. 더 쉽게 근육을 완성시킬 수 있습니까?

9 push-ups muscle-ups

2

100 푸시 업. 나는 병에 걸린 후 36 세에서 28 세로 갔다. 정상입니까? 어떻게 개선 할 수 있습니까?

나는 29 살이고, 몸무게는 72kg (신장 174cm)이며, 나의 목표는 100 "좋은 형태"팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 나는 백개의 팔 굽혀 펴기 훈련 프로그램을 따르고 있다 . 나는 처음에 30 세를하고 나서 36 세까지 올라갔습니다. 그리고 나서 17 일 동안 잠을 멈췄다가 거의 잤습니다. 이제 28 만 할 수 있습니다. 질문 : …

9 push-ups

4

팔 굽혀 펴기에서 아픈 위 근육

나는 최근에 팔 굽혀 펴기 일을 시작했으며, 내 복근이 가슴과 팔보다 훨씬 아프다는 것을 알았습니다. 어떻게 진행해야합니까? 윗몸 일으키기 또는 다리 리프트와 같이 복근을 강화하기 위해 운동을 추가해야합니까? 복부 근육이 치유되도록 일정 (일주일에 3 일)에서 휴식을 취해야합니까? 아니면 예정대로 진행해야합니까? 나는 약 40 살이고, 얇지 만 모양이 틀립니다.

9 workout-routines push-ups muscle-soreness

1

효과적인 군사 PRT 훈련 계획입니까?

군사용 PRT (물리적 준비 상태 테스트)에서는 최소 1 회의 푸쉬 업 및 싯업을 수행 한 후 1.5 마일을 달리도록 요구합니다. 나는 좋은 주자이므로 주요 관심사는 나의 약한 상체입니다. 한 달 전에 나는 연속으로 10 번의 팔 굽혀 펴기를 거의 할 수 없었다. 이제 나는 10의 다섯 세트를 할 수 있습니다. …

8 workout-routines training push-ups

1

"4 분 푸시 업 테스트"를위한 최적의 전략

최근에 나는 4 분 푸시 업 테스트를 우연히 발견 했는데, 이는 4 분 이내에 최대한 많은 푸시 업을 수행하도록 요구합니다 (시계가 계속 작동하는 한 언제든지 일시 중지 할 수 있음). 이 작업을 수행하는 데 가장 적합한 전략이 무엇인지 궁금 합니다 (푸쉬 업 수 최대화). 한 가지 전략은 실패 할 때까지 …

8 push-ups muscle-endurance endurance

1

팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 한 후에 왜 갈비뼈가 아픈가요?

팔 굽혀 펴기를하고 앉은 자세로 갈비뼈가 아프다. 왜? 갈비뼈 사이에 근육이 있습니까? 힘줄과 같이 아픈 근육 이외의 것이 될 수 있습니까?

8 push-ups muscle-soreness sit-ups soreness

1

팔 굽혀 펴기를 할 때 목이 긴장되는 이유는 무엇입니까?

나는 반 정기적으로 운동 할 때 아무런 문제없이 한 번에 약 50 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수있었습니다. 나는 팔 굽혀 펴기를하는 동안 갑자기 멈췄다. 끝에 가까워지고 마지막 몇 사람을 얻기 위해 긴장했을 때, 내 목의 근육 (내 턱 바로 아래)이 실제로 당기거나 긴장하는 것처럼 느끼기 시작합니다. 내가 그 일을 …

8 push-ups neck

2

팔 굽혀 펴기 실패

나는 약 반 년 동안 적당히 운동하고 있으며, 많은 체중을 줄이고 근육을 얻었습니다. 유일한 문제는 푸쉬 업 반복입니다. 지난 여름 나는 10-15 개의 정상적인 팔 굽혀 펴기를하고있었습니다. 다음으로 나는 "손잡이"(또는 더 깊은 푸쉬 업을 위해 무엇이든 불림)로 그것들을 수행했습니다. 그리고 나는 여전히 그중 10-15 개만 할 수있었습니다. 그런 다음 한 …

4 training push-ups performance calisthenics

1

왼쪽이 오른쪽보다 큼

나는 7 월 (하루 60 일)에 심각한 팔 굽혀 펴기를 시작했습니다. 거의 4 개월이 지났으며 좋은 결과를 얻었습니다. 내 가슴, 이두근, 삼두근이 커지고 훨씬 더 정의되었습니다. 그러나 왼쪽 가슴, 이두근, 삼두근이 오른쪽 가슴보다 눈에 띄게 큽니다. 나는 오른 손잡이이며 일할 때 항상 오른쪽을 선호합니다. 어떻게 된건 지 모르겠습니다. 내가 아는 …

2 push-ups biceps chest triceps

2

팔 굽혀 펴기 또는 풀업을 할 수 없습니다. 도와주세요

나는 다음 주에 21 살입니다. 무게는 41 킬로 (~ 90 파운드)입니다. 가벼운 체중으로 인해 우울증이 생깁니다. 나는 지난 5 년간 담배를 피 웠지만, 마침내 지난 주에 헬스 클럽에 가입하기 위해 마음을 정했습니다. 1 일차에 40 개의 팔 굽혀 펴기를했습니다. 날 2 나는 다른 운동과 역도와 함께 40 개의 팔 굽혀 …

2 weight-gain push-ups doms

«push-ups» 태그된 질문