나는 10 마일 정도 걷는 걸 좋아합니다. 이것의 일부는 제가 약 1 년 전에 Susan B. Komen 3 일 걷기 훈련을했기 때문에 매우 긴 걷기 습관을 들이기 때문입니다. 그러나 내 친구 중 일부는 달리기를 시작해야한다고 주장합니다. 나는 걷기와 달리기에 관한 모든 종류의 상충되는 정보를 듣습니다. 거리가 일정하다고 가정하면 (즉, 내가 …
나는 달리기 전에 먹을 것인지에 대한 상충되는 조언을 들었다. 일부는 금식 상태에서 심장 강화 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 보통 달리기 전에 아무것도 먹지 않고 아침에 달리는 것을 포함합니다. 이런 식으로 더 많은 지방을 태우는 것으로 알려져 있습니다. 아침 식사 전 운동의 이점 에 대한 이 NYT 기사를 참조하십시오 . 반면에, …
나는 거리를 달리는 사람이며 때때로 많은 사람들이 없을 가능성이있는 길을 따라갑니다. 제 1 형 당뇨병을 가지고 있기 때문에 특히 운동이 혈당을 낮출 수 있기 때문에 혈당 검사기와 빠른 설탕 공급원을 가지고 다녀야합니다. 이것은 모두 아주 적은 양의 장비에 해당하지만 달리기 반바지 주머니에 편안하게 맞습니다. 이 장비가 작동을 방해하거나 불편 함을 …
얼마 후 장거리 조깅을 할 때마다 호흡이 상당히 힘들다고 느낍니다. 유일한 해결책은 진행하기 전에 잠시 내 페이스를 늦추는 것입니다. 나는 내 GP와 확인하고 천식이 없습니다. 조깅하는 동안 도움이 될 호흡 또는 폐 용량을 향상시키는 데 사용할 수있는 운동이나 기술이 있습니까?
달리기에 적합한 형태는 무엇입니까? 달리기 할 때마다 심지어 짧은 거리에서도 다리가 아프게됩니다. 때때로 내 빛이 아프지 만 발바닥을 조금만 돌린 후 대부분 아프고 멈추어야합니다. 통증이있는 부위는 발의 볼이있는 바로 아래에 있으며 발을 딛고 움직일 때마다 날카로운 통증이 있습니다. 나는 아직 특별한 운동화를 가지고 있지 않다. 나는 단지 내가 가지고있는 척에서 …
누구든지 땀을 줄이는 방법을 알고 있습니까? 현재 나는 달릴 때 약 3 파운드의 땀을 잃습니다. 온화한 날에도 임시직이 있습니다. 약 60-70도입니다. 내가 ultras을 위해 훈련 할 때, 가능한 한 그 속도를 줄이고 싶습니다. 나는 전해질 약을 먹을 수 있다고 믿지만, 얼마나 효과적이며 어떻게 땀을 흘리게하는지에 대해 알지 못합니다. 업데이트 : …
나는 첫 번째 마라톤에서 6 주 떨어져 있으며, 지난 2 주 반 동안의 훈련은 나쁜 겨울 추위에 시달리고 있었기 때문에 심하게 영향을 받았습니다. 나는 여전히 꽤 정기적으로 기침을하고 있으며 완전히 느끼지 못하지만 다시 나가서 마일을 올리지 않으면 체력 수준이 아래쪽으로 나올 것이라고 걱정하기 시작합니다. 19.5 마일의 마지막 장기는 2 주 …
이 게시물을 개선하고 싶습니까? 인용과 답변이 올바른 이유에 대한 설명을 포함하여이 질문에 대한 자세한 답변을 제공하십시오. 세부 사항이없는 답변은 편집하거나 삭제할 수 있습니다. 달리기에 가장 적합한 워밍업 루틴을 찾아 내려고합니다. 나는 차가운 근육을 데우기 전에 스트레칭을해서는 안된다는 기사를 보았습니다. 예를 들어이 기사에서는 잠시 걸어서 천천히 달려야한다고 말하고이 기사 에서는 냉각의 …
나는 장거리 주자로서 실제로 모든 끈적 끈적한 제품의 팬이 아닙니다. 장거리 주행에 적합한 전해질 균형을 가진 농축 설탕의 천연 공급원이 있는지 궁금합니다. 나는 과일이 이러한 영양소의 가장 명백한 천연 공급원이라는 것을 알고 있지만 어떤 과일입니까? 과일의 특정 혼합이 있습니까? 건조 된 과일들? 소금을 첨가해야합니까? 고 섬유질이 우려 되는가? (경주 중에 …
나는 달리기를 처음 접했고 한 번에 2-3 분 동안 만 달릴 수 있습니다. 목표를 설정하기 위해 알아야 할 경험이 있습니까? 예를 들어, 매주 2 분 이상을 실행합니까? 나는 내가 무엇을해야하는지 알기가 정말 어렵다는 것을 알게되었고, 실제로 숨을 쉴 때까지 현재 달리는 방법이 최선의 방법은 아니라고 생각합니다.
나는 훈련이 충분히 길고 (2 ~ 3 시간), 젤이나 스포츠 음료의 형태로 약간의 추가 에너지를 섭취해야 할 정도로 충분히 길다 (15+ 마일). 그들을 완료하십시오. 최대한의 이익을 얻기 위해 이것이 어떻게 이상적으로 이루어져야하는지에 관한 문서화되거나 인정 된 비율이나 소비 또는 지침이 있습니까? 달리기를 통해 일정 간격으로 촬영해야합니까, 아니면 달리기 후반으로 연기해야합니까? …
나는 현재 마라톤 훈련을하고 있습니다. 12 월 1 일부터 스케줄이 변경 되었기 때문에 아침 만 달리기를 할 수 있습니다. 몸이 물을 흡수하는 데 약 1 시간이 걸린다는 소식을 들었습니다. 현재 주말에는 일어나서 소변을 보았을 때 바로 24 온스의 물을 마신다. 그러나 주중에는 이것이 그렇게 가능하지 않은 것처럼 보입니다. 일어나-> 식수-> …