나는 2-3 일에 한 번 체육관에 갔고 지방 배를 제외한 체격이 좋았습니다. 이제 나는 30 분 동안 매일 달리기를 시작했습니다. 그러나 내 친구 중 일부는 나에게 달리기를 중단해야한다고 제안했습니다. 왜냐하면 다른 지방 근육 (예 : 가슴과 어깨 등)이 복부 지방으로 줄어들 기 때문입니다. 나는 실제로 근육을 얻기 위해 열심히 노력했으며 …
몇 달 전에 달리기 시작했습니다. 나는 27 살이고 평균 키와 정상적인 몸무게입니다. 그러나 아무리 느리게 달리더라도 심장 박동수는 최대 노력 170-180으로 빠르게 올라갑니다. 내 GP는 시작하기 전에 나를 확인했고 최근 ECG를 받았습니다. 모든 것이 정상이었습니다. 보행 속도보다 조금 더 빨리 달리는 법을 배운 후에는 까다 롭습니다. HR을 170-175로 유지하고 45 …
나는 18 분-5km 장벽을 깰 수 있도록 노력하고 있습니다. 내가 들어가는 매주 화요일 레이스는 시즌 동안 몇 주 안에 완료되며, 이번 시즌에는 정말 열심히하고 싶습니다. 내 훈련은 모두 5 ~ 15km의 일반적인 달리기입니다. 나는 간격 훈련을하지 않는다. 훈련 기간의 노력은 4 : 10 / km에서 최대 5 : 00 / …
1 개월 반 만에 자선 레이스에 참가했습니다. (경주 7 주 전) 10k의 PB는 48:45입니다. 그 이후로 계속 뛰고 있었지만 열심히 밀면 26 분 5k를 계속 달릴 수 있습니다. 나의 목표는 현실적이고 그것을 달성하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 어떤 종류의 일정이 필요합니까?
러닝이나 헤비 사이클링과 같은 에어로빅 운동을하는 동안 때때로, 나는 노력을 늦추 게하는 사이드 스티치를받습니다. 사이드 스티치의 원인은 무엇입니까? 노력을 줄이면 스티치가 줄어드는 것을 알지만, 처음에는 이러한 일이 발생하지 않도록 할 수있는 방법이 있습니까? 그리고 마지막으로 나는 그것들을 한쪽 (내 오른쪽)에, 다른쪽에 결코 갖지 않는 것 같습니다. 그게 전형적인 스티치인가요?
나는 얼마 전에 "근육 경련"으로 진단 받았으며, 요통으로 진단되었습니다. 고통은 약 1 년 동안 사라졌다가 다시 돌아 왔습니다. 혈액 검사를 받았는데 비타민 B12와 비타민 D3가 부족하다는 것을 알았습니다. 나는 약을 복용하고 있습니다. 이 1 년 동안 나는 체중이 늘었고, 현재 체중 12-12kg입니다. 나는 헬스 클럽에 가고 다이어트를 통제하려고 노력하고 있지만, …
나는 매주 7 마일 씩 일주일에 두 번 달리기를하는데 정확히 한 시간이 걸립니다. 나는이 일과를 잠시 (5 개월 정도) 지켰다. 나는 시간이 지남에 따라 더 빨라질 것으로 기대했지만 전혀 개선되지 않는 것 같습니다. 속도를 어떻게 향상시킬 수 있습니까? 예를 들어 매번 더 자주 달리거나 더 오래 달리어야합니까?
이 게시물을 개선하고 싶습니까? 게시물 을 편집하여 평판이 좋은 출처에서 인용을 추가 합니다 . 출처가없는 게시물은 수정하거나 삭제할 수 있습니다. 의사 는 거친 표면 (잔디, 자갈, 모래 등) 에있는 한 맨발로 걷는 것이 좋다고 말했지만 포장 도로 나 집에서 맨발로 걷지 말아야합니다. 동시에 평발을위한 맨발 달리기를 권장하는 조언이 있습니다. 주장은 …
몇 주 전에 이웃이나 보도 나 거리에서 뛰어 다니기 시작했습니다. 최근에 나는 자전거 트레일 (아스팔트?)에서 새로운 길을 갔다. 5 분 동안 워밍업을 한 후 오른쪽 다리에 통증이 생길 때 천천히 조깅을 시작했습니다. 통증은 경미했고 내 정오의 중간과 뼈의 바깥에있었습니다. 나는 조깅을 멈추고 즉시 스트레칭을 시작했다. 이 스트레칭은 기분이 좋았습니다! 이 …
내가 달릴 때, 피곤할 정도로 충분히 달렸을 때, 내가 멈 추면 조금이라도 다시 시작하는 것은 엄청나게 고통스러워진다. 고통은 내가 달리기 위해 사용하는 모든 근육에서 근육통입니다. 나는 종종 멈추거나 다시 시작하지 않고 휴식을 취하기에 충분히 느려질 수 있습니다. 이렇게하면 고통이 없습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?
나는 주로 장거리 달리기 선수 였지만 최근에는 주간 운동 프로그램에 수영과 상체 운동을 통합하기 시작했습니다. 내가 최근에 추가 한 것은 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 복합 운동입니다. 개인 트레이너와 함께 한 시간 동안 적절한 소개를 한 후, 나는 다음날 근육이 정말 아프다는 사실에 놀랐습니다. 나는 이러한 운동이 달리는 것과 달리 …
나는 지금 약 5 년 동안 뛰었고 거의 매년 나는 나의 빛의 중간면에서 문제를 겪는다. 내가 계속 달리면, 결국 연조직이 눈에 띄고 고통 스러울 정도로 부풀어 오른다. 나는 발목 안정성이 매우 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 아이스 스케이팅을 시도 할 때 신발의 중간면 이 얼음에 닿을 정도로 나쁩니다 . 나는 …
나는 몇 달 전에 5K 경주 준비를 위해 Couch-to-5K 훈련 프로그램을 따랐지만 그 이후로 전혀 달리지 않았습니다. Couch-to-5K를 다시 수행하여 다시 시작하고 싶습니다. 나는 지금 StrongLifts 5x5를하고 있으며, 마지막으로 5K를 훈련 할 때 (그 전에 몇 년 동안) 어떤 종류의 강도 훈련도하지 않았습니다. 나는 지금 약 8 주간 스톨 리프트없이 …
나는 심장 강화 운동을하고 있는데 인터넷에서 많은 상충되는 정보를 볼 수있는 질문이 하나 있습니다. 지방과 일반 건강을 잃는 데 더 좋은 것은 무엇입니까 (지구력 등)? 주 6 일 25 분 달리기 주 3 일 50 분 달리기 내가 그것을 높이기를 기대하면서 실제 분에 매달리지 마십시오. 그러나 일반적인 질문은 여전히 존재합니다. …
새로운 헤드폰을 구매하려고합니다. 나는 오디오 품질에 신경 쓰지 않기 때문에 달리기와 정상적인 사용을 위해 동일한 헤드폰을 사용하고 귀에 미끄러지는 이어 버드 종류를 선호합니다 (정상적인 경우에도). 이번에는 어떤 종류의 헤드폰을 구입할지를 고려할 때 정상적인 사용에서는 헤드폰 코드를 신경 쓰지 않지만 달리기와 체중 감량 중에는 매우 실망 스럽습니다. 따라서 Amazon의 헤드폰 섹션 …