«running» 태그된 질문

도보로 빠르게 이동합니다. 적절한 달리기 형태, 레이스 준비, 장점 측정 및 달리기 함정 방지에 대한 질문입니다.

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10,10,10은 30만큼 좋습니까?
내 문제 : 유산소 운동의 경우 목표 심박수는 120입니다. 나는 하루에 30 분 동안 그 수준에서 운동하는 것을 목표로합니다. 이제 "가급적 열심히 걸 으면"약 100, 105에 도달합니다. 불행히도 나는 너무 나이가 많고 뚱뚱하며 무릎이 너무 약해 지금은 실제로 조깅하거나 달리기에는 너무 약합니다. 해결책 : 다행스럽게도 내 주변에는 완벽한 언덕이 있습니다. …
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유산소 운동을하는 동안 많은 가래
편집 : 12/2019이 질문은 여전히 ​​히트가 나오기 때문에 : 이 질문을 한 이후 몇 년 동안 나는 수면 무호흡증이 있음을 알게되었습니다. 또한 구강 호흡의 영향에 대해 배웠으며, 이는 이와 같은 다양한 문제에 대한 위험을 크게 증가시킵니다. 나는 근관 치료 요법 ( 이 치료사와 함께 )을 하고 Didgeridoo를 배우고 책 "The …
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달리면 발이 바깥쪽으로 돌리는 것이 좋지 않습니까?
나는 최근에 개인 트레이너에게 가기 시작했고, 내가 달리면 발이 옆으로 튀어 나오는 것을 발견했다. 그는 이것을 고치려고 노력했지만 어떻게해야할지 모르겠다. 내가 이런 식으로 달리는 것이 나쁘지 않은가? 그렇다면 발을 똑바로 세우려고 운동이나 달리기 훈련이 있습니까? 나는 달리기를 할 때 그것을 인식하려고 노력했지만 발을 똑바로 세우도록 강요하는 것은 단지 불편 함을 …
13 running 
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비정상적인 심박수 및 피트니스
약 한 달 전에 나는 완전히 평온한 생활을 한 후에 며칠마다 달리기를 시작했습니다. 저는 23 살, 5'11 ", 155 파운드입니다. 그 전에는 어떤 종류의 규칙적인 신체 활동도하지 않았습니다. 나는 100 % 건강하지만 심장 박동이 좀 특이한 것 같습니다. 휴식하는 심박수는 55bpm에서 상당히 낮으며, 달리면 180 분에서 190bpm 사이에 아주 오랫동안 …
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겨울철에 달리는 경우 어떤 예방책을 취해야합니까?
겨울철에 뛸 때주의해야 할 사항은 무엇입니까 (-2 ~ -10 섭씨, 28 ~ 14 F)? 옷의 측면에서 알고 싶습니다 : 가장 적합한 것은 무엇입니까? 심한 발한으로 인해 감기에 걸리지 않도록 집 근처에서 달리기를 끝내야합니까? 겨울철에 달리기를 할 때 피해야 할 일과 따라야 할 일의 목록이 있습니까?
13 running  cold  sweat 
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더위 속에서 달리면 어떤 이점이 있습니까?
저는 텍사스에 살고 여름이 다가 오면서 점심 시간이 점점 즐거워지고 있습니다. 9 월 (올림픽 트라이 애슬론)과 11 월 (마라톤)에서 온도가 다소 차가워 질 목표 레이스가 있습니다. 운동 시간을 아침으로 옮기는 것을 고려하고 있습니다. 점심을 먹으면 더위에 달릴 때 어떤 이점이 있습니까?
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배낭에 무게를 가지고 달리는 것은 나쁜 생각입니까?
나는 중세의 완전한 접촉을 연습하기 시작했습니다. 즉, 30kg ++ 강철 갑옷으로 몇 분 동안 싸워야합니다. 나는이 스포츠에 신체적으로 적합하기 위해 배낭과 달리기를 시작하기로 결정했다. 나는 바운스하지 않는 훌륭한 군용 배낭을 가지고 있으며 등 뒤에서 좋은 위치에 머무르며 훌륭한 지원을 제공합니다. 방금 10 % (무게)의 짐으로 시작했고, 나의 목표는 진화하는 방식에 …
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강한 바람 속에서 달리기
어제 굉장히 바람이 부는 하프 마라톤을 뛰었는데 중거리와 장거리 경주 (예 : 10km에서 마라톤까지)에서 강한 역풍과 바람을 다루기위한 좋은 전략은 무엇입니까? 예를 들어, 팩에서 실행하면 도움이 되었습니까?
12 running  marathon 
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미니멀리스트 운동화로 어떻게 전환해야합니까?
나는 지난 몇 년 동안 과다 프로텍션으로 인한 발목 통증을 예방하기 위해 정형 외과 (브룩스 아드레날린 라인)가있는 안정성 신발을 신고 보냈습니다. 장기 (마라톤 포함) 후 관절과 근육은 괜찮지 만, 정형 외과로 인해 훈련과 실제 경기에서 발 통증과 물집이 심해지므로 더 먼 거리를 계속 달리는 것이 주저합니다. 두 달 전에 다섯 …
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나이를 먹었을 때 스쿼트 / 달리기 등이 무릎 부상을 유발합니까?
스쿼트, 달리기, 점프 등의 운동을하면 나이가 들면 무릎 부상을 입을 수 있다고 들었습니다. 우리가 그 운동을 할 때 우리는 연질 뼈를 함께 문지르고 있으며 시간이 지남에 따라 연질 뼈는 사용으로 인해 퇴화됩니다. 그것이 사실인지 궁금합니다. 나는 최근에 많은 다리 운동을 해왔으며 나이가 들어도 문제가 생기지 않기를 바랍니다. 이것은 웹 사이트를 …
12 running  injury  legs  joints 
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발을 내릴 때 바깥으로 튀어 나오다
나는 상당히 유능한 앞발 주자 (41:30의 10K)이지만 내 양식에 대해 정말로 졸졸합니다. 발을 딛을 때 발이 무릎에 맞지 않습니다. 이 문제를 해결할 수 있습니까? 다음은 최근의 인종 사진입니다.
12 running 
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일주일에 두 번만 달리기를 할 수 있습니까?
6 개월 만에 마라톤을 목표로하고 있습니다. 나는 훈련 시간이 제한되어 있으며 최근에는 일주일에 3 ~ 4 주에서 2 번 (길이 1 개, 짧음 1 개)으로 달리는 횟수를 줄이는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다. 길이는 현재 약 16km (~ 10m)이며 길이는 약 10km (~ 6m)입니다. 주당 3 ~ 4 회 달리기를하는 …
12 running  training 
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나는 캐주얼 러너 및 활동적인 인간입니다. 다리 + 하체를 운동시켜야합니까?
저는 27 살이고 꽤 좋은 몸매입니다. 몇 달 전 내 생애 처음으로 헬스 클럽 회원 가입을 한 상태가 좋아지고 있습니다. 나는 무료 웨이트, pec 프레스 기계 (또는 당신이 부르는 것), 풀업 바 및 런닝 머신 (약 32 분 안에 4.5 마일을 달리고 있습니다)을 치고 있습니다. 그러나 나는 다리 무게가 없습니다-나는 …
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레이스를 준비하는 방법?
8 주 전에 나는이 질문을했다 : sub-45 10k 실행 방법 . 글쎄, 나는 많은 훈련을 받았고 내 레이스는 일요일 (2 일)에 있습니다. 무엇을 언제 준비해야합니까? 10k 동안 탄수화물을 적재해야합니까? 경기 전날 달리기 / 크로스 트레인 / 리프트를해야합니까?
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