체력 running

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나는 곧 첫 번째 마라톤에서 훈련을 시작합니다. 비슷한 경험에 관해 다른 여러 사람들과 이야기하면서, 나는 이제 훈련을하고 레이스를하는 동안 무릎에 영구적 인 손상을 입힐 수 있다는 것에 상당히 우려하고 있습니다. 나는 짧은 거리 (10k) 달리기, 축구 (축구), 홀수 농구 경기와 같은 상당히 활동적인 생활 방식을 이끌고 있습니다. 말할 것도없이 지난 …

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거리 달리기를위한 아령 웨이트 트레이닝

5-10ks를 달리는 데 가장 도움이되는 아령으로 어떤 웨이트 트레이닝 운동을 할 수 있습니까? 위 크런치 / 앉아도 가치가 있습니까?

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워밍업 중에 다리가 가렵기 시작하는 이유는 무엇입니까?

내가 기억할 수있는 한, 조깅을 시작할 때 다리가 가렵기 시작합니다. 때때로 가려움증은 견딜 수 없으며 중단해야합니다. 스 프린팅 / 고강도 인터벌 작업 중에는 발생하지 않는 것으로 나타났습니다. 이것에 대한 이유가 있습니까?

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5k를위한 현실적인 최고의 시간?

이것에 대한 러너의 관점을 얻고 싶습니다. 5K 시간이 합리적으로 기대되는 것이 무엇인지 궁금합니다. 나는 현재 28-29 분 안에 그것을 실행합니다. 저는 31, 6'2, 200lbs이고 일주일에 최대 3 번 뛰고 있습니다. 나는 항상 4 번의 뛰기를 목표로하지만 3 주만에 2 번만 짜낼 수있을 것 같습니다. 초여름에는 소파를 5K로 시작했지만 실제로 간헐적으로 …

12 running speed

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아스팔트에서 맨발로 달릴 수 있습니까?

발을 손상시키지 않고 맨발로 아스팔트 콘크리트에서 가장 가까운 공원 (1km)까지 달릴 수 있습니까? 나는 격일로 이것을 할 것입니다. 나는 신발을 사용하고 일주일에 한 번만 달리는 겨울에 몇 개월을 제외하고는 일주일에 세 번 2-5km를 맨발로 달리고있었습니다.

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추울 때 뛸까요?

추울 때 달리거나 달리지 않아야합니까? 근육을 당기는 것이 쉬운가요?

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신 부목을 제한하려면 어떻게해야합니까?

콘크리트 / 아스팔트를 달릴 때 난폭 한 충격을받습니다. 고무 트랙 난 괜찮아, 잔디 난 괜찮아, treamills 괜찮아. 딱딱한 표면에서 광택 부목을 제한하려면 어떻게해야합니까? 나는 스트레칭과 다른 신발을 시도했습니다.

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올바른 마라톤 페이스 찾기

지난 일요일 주간 LSR에서 나는 2 개월 만에 첫 번째 마라톤을 완주 할 추종 선수와 이야기를 나 got 다. 주제는 올바른 마라톤 페이스를 찾는 방법이었고, 그룹에 속한 대부분의 사람들은 올바른 페이스 또는 최적 페이스를 찾는 방법에 대해 다른 규칙을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 우리는 다음과 같은 방법 목록을 생각해 냈습니다. (예, …

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달리기를위한 에너지 소비 (칼로리 연소) 방정식

달리기를위한 수많은 온라인 칼로리 계산기가 있습니다 (예 : 러너 세계 ). 달리는 동안 에너지 소비를 계산하는 기본 공식은 무엇입니까? 이 게시물 에는 하루 종일 소모 된 칼로리의 아날로그에 대한 훌륭한 답변이 있습니다.

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열차 속도는 얼마입니까 (총 마일리지의 %)

총 마일리지와 관련하여 하나의 스피드 트레인은 얼마입니까? 일부 자원 ( 예 : 이 자료 )에 따르면 구간 훈련의 양이 총 마일리지의 7-15 %를 초과해서는 안됩니다. 내 질문은 : 마일리지가 매우 낮은 주자에게도 해당됩니까? 저는 현재 6.5km (4 마일) 경주를 위해 훈련 중입니다. 체력 훈련 일정으로 인해 일주일에 두 번만 달리기를 …

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뒤꿈치의 미끄러짐을 해결하기 위해 운동화의 일곱 번째 구멍을 사용할 수 있습니까?

나는 최근에 새로운 운동화를 샀다. 이 쌍으로, 나는 발 뒤꿈치가 내가 뛸 때 약간 위아래로 미끄러지는 것을 발견했습니다. 나는 신발을 다르게 끈으로 고정시키는 방법을 언급하는 몇 가지 다른 온라인 페이지를 찾았지만,이 페이지들 중 어느 것도 내 신발의 7 번째 아일릿을 언급하지 않은 것 같습니다. 다음은 그들이 어떻게 생겼는지입니다 : 보시다시피, …

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수영하는 동안 힘?

다음은 코나에서 열린 2009 Ironman Championship의 전체, 수영, 자전거 및 달리기 구간에 대한 경과 시간의 산점도 행렬입니다. 분명히 상관 관계는 불완전하지만 여전히 상대적으로 강합니다 (r (swim, bike) 및 r (bike, run)는 모두 약 .75이고 r (swim, run) ~ .5)입니다. 빠른 자전거 타는 사람은 빠른 달리기 선수이며 빠른 수영 선수입니다. 빠른 …

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추운 날씨에 맨발로 달리기

나는 최근 한 도시에서 겨울 중반에 기온이 약 -20도 정도 올라간다고 들었습니다. 나는 Merrell Pace 장갑이나 VFF를 착용하고 온도가 0도에 도달하면 발가락이 마비되기 시작한다는 것을 알았습니다. 양말 (Merrells와 함께, 아직 인진 지 양말을 사용해 보지 않았다)으로도 발이 꽤 차갑고 불편합니다. 여기 누구라도 발가락이 얼지 않도록 도와주는 미니멀리스트 신발이나 야외에서 달리는 …

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너무 힘들거나 날씨가 좋지 않을 때 자신이나 마음을 다칠 수 있습니까?

나는 약 10 개월 동안 뛰었고, 1 월에 시작하여 외부 -15 ° C였습니다. 시간이 지남에 따라 약 15kg을 잃고 달리기를 많이 개선했지만 항상 같은 문제가 발생합니다. 나는 때때로 너무 열심히 달리는 경향이 있습니다. 예를 들어, 내 트랙에 오르막길이 많으며 일부는 정말 가파 릅니다. 때로는 완전히 지칠 때까지 최대한 빨리 달려 …

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초보자에게이 심박수가 너무 높습니까?

나는 어린 시절에 스포츠의 역사를 가진 38 세의 남성 초보자 러너입니다 (그러나 스스로 달리기를 싫어합니다) .12 월 중순에 C25K 프로그램을 시작하여 2 명의 어린이를 둔 후에 다시 체력을 회복하려고했습니다. 뒷이야기 : 나는 아무 문제없이 7 주차에 도착했고, 너무 세게 밀리지 않는 (적어도 생각은했지만) 너무 뒤섞이지 않는 편안한 페이스를 찾으려고 노력했다. …

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