체력 squats

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나는 스쿼트와 데 드리프트가 신체의 전반적인 근육 성장을 촉진한다는 것을 읽었습니다. 예를 들어 팔에서 성장을 더 빨리 늘리려면이 무거운 복합 리프트 중 하나를 수행하는 날과 같은 날 팔을 사용해야합니까?

11 squats

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최근 스쿼트에서 개발이 이루어졌습니다. 나는 스쿼트가 내 왼쪽 다리보다 내 오른쪽 다리를 훨씬 더 많이 운동한다고 생각하는 것 같습니다. 내가 할 수있는 한 내 자세는 정사각형이며 양쪽 다리를 고르게 사용해야합니다. 오른쪽 다리가 왼쪽보다 강하다고 확신하기 때문에 의미가 없지만 잘못되었을 수 있습니다. 스쿼트가 다른 쪽보다 더 많이 작동하게 만드는 원인은 무엇입니까? …

10 weightlifting squats form

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프레스 나 스쿼트?

운동 순서에 대한 일반적인 합의는 먼저 큰 근육 그룹, 작은 근육 그룹으로 보입니다. 따라서 스쿼트 나 데 드리프트는 프레스와 풀업보다 우선합니다. 나는 그 일을 시작했고 괜찮 았습니다. 브룩스 쿠빅 (Brooks Kubik)은 다른 자세를 취하고있다. 그는 서있는 동안 머리 위로 바벨을 들어 올리는 프레스가 강한 몸통을 필요로하기 때문에 스쿼트 나 데 …

10 squats deadlifts programming

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스쿼트를 대체 할 수있는 운동?

스트롱 리프트에 관심이있는 친구가 있는데 개인적인 이유로 그녀는 스쿼트를하면서 무릎을 찢는 것에 완전히 겁이났다. 나는 그녀를 다르게 설득하려고 노력했지만 아무 소용이 없었다. 스쿼트를 대체 할 수있는 다른 운동 또는 운동 그룹이 있습니까? 아니면 무릎에 훨씬 쉬운 수정 된 스쿼트조차?

10 weightlifting squats knees stronglifts

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스쿼트를 시작할 때 발목이 충분히 유연하지 않은 것이 정상입니까?

나는 최근에 많은 힘을 쌓고 싶을 때 스쿼트를 핵심 운동으로 사용해야하는 크기에 대해 진지하게 생각하기 시작한다는 것을 많이 읽었습니다. 저는 65kg (143 파운드)에 불과하며 실제로 웨이트 트레이닝을 한 적이 없습니다. 그러나 매일 밤 30 분 동안 복싱 백을 사용하고 팔 굽혀 펴기 / 손잡이 / 많은 핵심 작업과 같은 자체 …

10 weightlifting strength squats form

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쪼그리고 앉을 때 무릎이 딸깍 소리가납니다. 걱정해야합니까?

초등 학교로 돌아 왔을 때도 무릎이 충분히 낮아질 때마다 소리를 내며 '찰칵'소리를 내기 때문에 스쿼트와 비슷한 것을 피했습니다. 그것은 고통스럽지 않거나 심지어 불쾌하지 않습니다. 단지 성 가시고 약간 무섭습니다. 나는 1 년 전에 조금씩 규칙적인 운동을했고 반년 동안 일주일에 한 번 (1 월 이후 주 3 회) 뛰었습니다. 훈련 일정에 …

10 running knees squats joints

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ATG 스쿼트의 공동 영향

다양한 역도 및 운동 리소스는 ATG 스쿼트 (즉, 가능한 한 낮음, 즉 가능한 한 낮음)가 완벽하게 훌륭하다고 주장하거나 두 번의 세션으로 무릎을 무너 뜨릴 것이라고 주장합니다. 나는 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력이 있는지 궁금합니다. 다리를 바닥과 평행하게하는 제대로 수행 된 (가중치) 스쿼트는 평행 스쿼트에 비해 무릎이나 다른 관절에 …

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스쿼트 중 및 후에 어깨 통증을 줄이는 방법

쪼그리고 앉을 때, 나는 종종 어깨가 바의 무게로 인해 매우 아프고 때로는 운동 중에 어깨 통증이 다리와 몸통의 힘 / 지속력만큼이나 제한 요소가되는 것을 발견했습니다. 나는 고기 부분을 가로 질러 막대를 놓으려고 노력합니다. 손을 앞으로 밀면 안정성을 유지해야합니다 (막대를 놓으면 어깨 위로 균형을 유지하지 않고 뒤쪽으로 미끄러질 것입니다). 어깨가 스쿼트 …

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쪼그리고 앉으면 무릎이 뭉칩니다. 이거 괜찮아?

나는 약 1 년 반 동안 스타트 업 스트렝스를 따라 왔습니다. 나는 오늘 3x4 @ 285 lbs를 쪼그리고 앉았다. 나는 5x5 세트를하고 있었지만 3x5로 줄이기 위해 여기에 대한 제안을 읽었으며 즉시 개선을 보았습니다 (체중이 안정되어 체중이 증가 할 수 있음). 이제 만족스럽게 3x5를 할 수있게되면 더 많은 무게를 더합니다. 나는 …

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체중으로 쪼그리고 앉을 때 부상을 피하는 열쇠는 무엇입니까?

스트레스가 적거나 무릎에 좋은 운동 / 운동에 대한 제안을 본 후 쪼그리고 앉기를 선택했습니다. 제안에서, 그것은 내 집에서 최소한의 공간과 장비로 할 수 있습니다. 특히 무릎에 추가 압력을주지 않기 위해 자신의 체중으로 쪼그리고 앉으려고합니다. (어쨌든 나는 바벨이 없습니다.) 그러나 Ryan Miller 는 "스쿼트를 시도하기로 결정했다면 무릎이 스쿼트의 맨 아래에있는 발가락보다 …

9 squats injury-prevention

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좋은 중급 / 고급 스쿼트 루틴은 무엇입니까?

현재 저는 일주일에 두 번 높은 올림픽 스타일 스쿼트를합니다. 내 최대 담당자는 "흔들리는"형태의 약 335 파운드로 나쁘지는 않지만 내 키와 몸무게 (6'1 ", 200 파운드)에는 탁월하지 않다고 생각합니다. 단단한 형태의 담당자를위한 플레이트 플러스. 현재 내 프로그램은 여분의 스쿼트 날을 가진 Wendler 5/3/1입니다. 나는 약 4 ~ 5 개월 동안 그것을 …

9 weightlifting squats programs programming

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양측 vs 단일 레그 스쿼트

많은 단일 레그 점프 (예 : 농구)가 포함 된 스포츠 훈련시 강도 훈련이 얼마나 구체적이어야합니까? 근력 운동은 한쪽 다리 여야합니까? 나는 이것에 접근하는 두 가지 방법을보고, 어느 것이 올바른지, 또는 세 번째가 모두 누락되었는지 확실하지 않습니다. 기본 2 레그 바벨 스쿼트, 데드 리프트, 파워 클린을 최대한 강력하게하십시오. 양다리 스쿼트가 강해지면 …

9 squats vertical-jump

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무릎 수술 후 스쿼트 및 데 드리프트

나는 22 살이고 거의 7 개월 전에 손상된 연골을 고치기 위해 무릎 수술을 받았습니다. 손상된 연골은 무릎을 꿇고있을 때 압박을 가하는 내 무릎 (중퇴 대퇴골)의 무게를 가하는 부분에 맞았습니다. 나는 OAT 절차를 받았고 지금은 거의 나아졌다. 엑스레이 촬영 후 외과 의사는 자유롭게 달리고 자전거를 타며 운동 할 수 있다고 말했습니다. …

9 squats knees deadlifts

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쿼드 및 햄 발달을 최소화하는 복합, 전신 운동

나는 현재 일주일에 두 번 쪼그리고 앉고 있습니다. 등이 큰 운동을하고 있고 엉덩이가 무릎보다 훨씬 높이 올라 가기 때문에 데드 리프팅은 신경 쓰지 않습니다. 내 다리는 이미 내 몸의 나머지 부분에 비해 너무 커서 일상 활동에 힘을 실어 줄 수 있습니다. 사실 나는 15 %가되었을 때 다리가 좋아하기에는 너무 근육질이 …

9 bodybuilding squats compound-exercises

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불가리아어 스쿼트가 일반 스쿼트보다 더 잘 glutes를 대상으로합니까?

나의 관찰에 따르면, 내가 불가리아어 스쿼트를 할 때 , 그들은 glutes를 정말 멋지게 부딪쳤다. 사실, 규칙적인 스쿼트를하지 않고 불가리아어 스쿼트를하더라도 다음날 내 결점은 매우 아프다. 규칙적인 스쿼트는 깊지 만 (바닥에), 운동 중에 규칙적으로 스쿼트를 혼자하는 경우 다음날 내 둔근은 아프지 않습니다. 불가리아 스쿼트 스쿼트를 제외하고는 두 가지 유형에 동일한 무게를 …

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