체력 squats

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쪼그리고 앉는 동안, 도중에 몸무게가 계속 올라갑니다. 내 이해에서 내 체중은 발에 대략적으로 분산되어야하며, 발 뒤꿈치에 약간 더 있어야합니다. 이것이 내 양식에 대해 무엇을 의미 할 수 있습니까? 현재 보여줄 영상이나 사진이 없습니다.

8 weightlifting squats form

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전체 체중 스쿼트로 안전하게 진행

내 친구가 다리와 엉덩이를 강화하는 가장 좋은 방법은 무엇인지 나에게 물었다. 나는 "정규 스쿼트 만하라"고 대답했습니다. 그러나 그녀는 몸매가 좋지 않고 무릎을 다칠 수 있다고 생각하기 때문에 스쿼트를 두려워합니다. 그러나이 사이트에 대한 많은 연구와 많은 답변은 그 반대가 사실임을 시사합니다. 스쿼트는 올바르게 수행되면 무릎과 다른 많은 것들에 좋습니다. 이제 나는 …

8 squats

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최소한의 복구 요구로 데드 리프트를 유지하는 이상적인 방법은 무엇입니까?

간단히 내 교착 상태는 위대하고 스쿼트는 짜증납니다. 데드 리프트를 그대로 유지하면서 3x5의 무게를 계속 늘리고 싶습니다. 스쿼트에 노력을 집중할 수 있도록 최소한의 훈련 시간과 회복 자원으로 교착 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 세부 나는 키가 5'10 ''이고 몸무게가 약 170-175 파운드에 이르지만 180 또는 185까지 이동하려고 노력하고 있습니다. 나는 …

8 weightlifting strength squats deadlifts

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무릎의 균열을 강화하고 멈추는 운동이 있습니까?

나는 특히 왼쪽 무릎과 때로는 오른쪽 무릎에 갈라지는 무릎을 가지고 있지만 그다지 많지는 않습니다. 나는 그들이 아무것도 아니라고 말한 것을 확인했다. 나는 쪼그리고 앉을 때의 느낌이 마음에 들지 않고 올라갈 때 무릎이 무릎 모자 부분의 위치로 돌아옵니다. 나는 그것이 뭔가 나쁜 것으로 진화 할까봐 두렵습니다. 무릎을 강화하고이 끔찍한 소리를 멈추기위한 …

8 injury knees squats

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스쿼트를하면서 균형을 유지하려면 어떻게해야합니까?

쪼그리고 앉을 때, 나는 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 바깥쪽으로 약 30도 정도 가리 킵니다. 나는 여전히 크게 앞으로 구부리지 않고 균형을 완전히 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 발목은 특히 유연하지 않으며, 아킬레스 건과 햄스트링이 팽팽하며, 체중이 발 중앙에 오도록 다리를 구부릴 수 없다고 생각합니다. 나는 기본적으로 뒤로 넘어지고 내 …

8 exercise-technique squats

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강한 리프트 5x5에서 허리 통증에 도움이 필요

나는 막강한 리프트 5x5 프로그램을 시작했고 나 자신을 다치게하는 것에 대한 편집증이다. 나는 거의 300 파운드이고, 내가 기억할 수있는 한 오랫동안 걷는 것 외에는 많은 운동을하지 않았다. 올바른 스쿼트 깊이를 달성하는 데 문제가 있었지만 오늘은 충분히 낮아질 수있었습니다. 무게를 추가하기 전에 양식을 올바르게 작성하고 싶을 때 여전히 막대를 쪼그리고 앉았습니다. …

7 weightlifting squats stronglifts lower-back barbell-rows

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쪼그리고 앉는 데 도움이되는 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

스쿼트와 관련된 많은 형태 문제는 부적절한 유연성으로 인한 것 같습니다. 주로 햄스트링과 어깨에서 생각합니다. 쪼그리고 앉는 형태를 향상시키는 데 사용할 수있는 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

6 strength stretching squats

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쪼그리고 앉아서 어깨에 이상한 흔적

어제 체육관에서 스미스 머신을 쭈그리고 앉는 등 비교적 가벼운 세션을했습니다. 그것은 단지 약 130kg이었고 나는 8 명 중 3 세트를했습니다. 나는 오늘 아침에 두 어깨를 따라 드문 드문 '붉은 자국'을 가지고 일어났습니다. 이게 정상인가? 아니면 술집을 들고 뭔가 잘못하고있는 건가요? 그 당시에는 나를 귀찮게하지 않았고 바에 스폰지 롤러를 감쌌습니다. 이미지가 …

5 squats shoulders

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쪼그리고 앉는 동안 외부 어깨 회전을 개선 할 수있는 것은 무엇입니까?

내가 조금 더 무겁게 쪼개짐에 따라 외부 어깨 회전 (또는 그 부족)이 문제가되고 있습니다. 그것은 낮은 바를 가지지 못하게하고 상당히 넓은 그립을 취하게합니다. 외부 어깨 회전을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 기술과 스트레칭은 무엇입니까?

5 strength-training squats flexibility shoulders

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코어를 "보강"하면 탈장과 같은 상해의 위험이 증가합니까?

나는 1 년 전에 사타구니 탈장 수술을 받았고 정상 리프팅으로 돌아 왔습니다. PR 근처에서 몸무게를 들어 올리면 몸통을 안정시키고 양쪽 엉덩이와 어깨를 유지하기 위해 코어를지지해야한다는 것을 알고 있습니다. (웅크림의 경우) 함께 좋은 rep.But 핵심하지만 머리를 유지 횡격막 내에서 공기를 유지하고 꽉 몸통에 대한 복부 근육을 계약 의미, 지금은 이것이 복부 …

4 weightlifting bodybuilding squats injury-prevention powerlifting

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병렬로 쪼그리고 앉는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

나의 이해에 따르면, 이것은 뒷다리 웅크리는 것을하는 방법을 설명하는 Mehdi의 비디오를 기반으로하며, 평행하게 웅크리는 것이 그렇게 중요한 이유는 근육의 불균형을 피하는 것입니다. 다른 말로하면 한 사람이 분기 웅크림이나 반 쪼그리고 앉는 경우에만 자신의 근육이 아닌 허벅지 근육을 자극하기 때문에 무릎 통증을 유발하는 근육 불균형이 유발됩니다. 이제 내 질문은, 왜 사람이 …

4 weightlifting squats pain knees

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부정적인 스쿼트

벨트로 네거티브 스쿼트를하고 천천히 내려 갔다가 팔을 사용하여 다시 올라가 스쿼트 스톨을 깰 수 있습니까? 그렇지 않은 경우 부정적인 스쿼트를 사용하면 다른 이점이 있습니까?

3 exercise strength strength-training squats legs

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더 높은 rep squats를하는 것에 대한 장점과 단점은 무엇입니까?

대부분의 루틴에서 5 명의 담당자가 필요하다고 생각됩니다. 8-12 담당자가 완전히 날짜를 기입 했습니까? 아니면 여전히 장소가 있습니까?

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스쿼트를 대체하기 위해 혼자 45도 다리 프레스를하는 것은 꽤 괜찮습니까?

나는 팬이 아니다. 쪼그리고 앉은 내 다리를 잘 다뤄야 해. 안전상의 이유 . 스쿼트를 대체하기 위해 45도 다리 프레스를 할 수 있습니까? 혼자 그렇게함으로써 강인한 다리를 만들 수 있습니까?

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데 드리프트 / 스쿼트 : 어깨 뼈를 펼치거나 꼬집어 야합니까? 내가 잘못하면 어떻게 될까요?

나는 어깨 뼈가 펴진 상태에서 스쿼트와 데 드리프트를했다. 그것은 내 척추 뼈와 왼쪽 어깨 뼈 사이의 이상한 전환과 관련이 있습니다. 닥터는 엑스레이 후 추간판의 경미한 손상 때문일 수 있음을 발견했습니다. 그 원인이 될 수 있습니까? 즉, 데 드리프트 중에 숄더 블레이드를 펼치면이 문제가 발생합니까? (나는 데드 리프트를하고 올해 약 5 …

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