체력 weight-gain

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저는 16 살이고 여자 아이는 살 수 없습니다. 전에는 너무 마른 체형에 신경 쓰지 않았고, 자연스럽게 마른 체형이었고 원하는 때에 원하는 음식을 먹었습니다. 이제 나는 운동을하고 무엇이든 먹지만 대부분 물과 우유를 마신다. 나는 뼈가 마음에 들지 않으며, 매력적이라고 생각하지 않으며, 다른 사람이나 일부 사람들조차도 내가 거식증이라고 생각하지 않습니다. 저는 5'8 …

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자연적으로가는 사람의 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

나는 일을하지 않은 사람 (운동) 내 인생. 나는 책상 위에 앉아 있거나 컴퓨터를 사용하면서 주로 책상 위에 앉아 살고 있습니다. 내 업무 분야의 특성상 나는 내 책상에만 앉아 있어야합니다. 많은 사람들이 나를 생각할 것 인 것과는 반대로, 나는 비만이 아니지만 나는 적합하지 않습니다. 나는 매우 얇아서 다소 여윈 보입니다. 나는 …

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뚱뚱한 손실을위한 근육량을 얻으십시오

나의 목표 중 하나는 지방 연소를 증가시키기 위해 근육량을 얻는 것입니다. 이것을 달성하는 좋은 방법은 무엇입니까? 큰 근육에 집중하는 것이 당연해야하지만, 예를 들어 다리를 많이 사용하기 때문에 다리를 이해하는 것이 쉽지 않습니다. (팔 근육을 늘리는 것이 쉽지만 크게 기여하지는 않습니다 총 질량). 체질량면에서 "핵 근육"은 얼마나 중요합니까? (나는 필라테스가 근육의 …

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벤치 프레스의 경우 아령, 바벨 또는 스미스 머신을 사용해야합니까?

나의 새로운 운동으로 트레이너는 하루 종일 가슴을 유지했습니다. 전에는 덤벨 프레스를 거절하고 스미스 벤치 프레스를 기울였습니다. 현재 운동에는 기계에 플라이가있는 Decline, Flat 및 Incline 프레스가 있습니다. 내 질문은 아령, 바벨 및 스미스 머신을 결정하는 방법입니다. 내가 지금까지 들었던 것은 덤벨이 더 넓은 범위의 운동을 제공하고 바벨이 더 많은 역도를 허용하는 …

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목발 환자는 어떤 플라이 오 메트릭 운동을 할 수 있습니까?

저는 최근에 축구 (축구)를하면서 제 5 번째 중족골 골절을 겪었습니다. 그래서 평상시 주행, 역도 경기 및 축구를 얼마 동안 보류해야합니다. 나는 신체 활동의 갑작스런 하락으로 인해 현재의 체력을 잃어 체중이 늘어날 수 있으므로 근육량과 체중 증가를 막기 위해 운동을하고 싶습니다. 달리기와 체중 훈련으로 돌아갈 때까지 아무나 할 수있는 운동이 있습니까?

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팔 굽혀 펴기 또는 풀업을 할 수 없습니다. 도와주세요

나는 다음 주에 21 살입니다. 무게는 41 킬로 (~ 90 파운드)입니다. 가벼운 체중으로 인해 우울증이 생깁니다. 나는 지난 5 년간 담배를 피 웠지만, 마침내 지난 주에 헬스 클럽에 가입하기 위해 마음을 정했습니다. 1 일차에 40 개의 팔 굽혀 펴기를했습니다. 날 2 나는 다른 운동과 역도와 함께 40 개의 팔 굽혀 …

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며칠 동안의 단백질 [폐쇄]

나는 휴식 시간에 1g조차도 단백질을 섭취하지 않습니다. 운동 일에는 단백질, 더 많은 칼로리 등을 먹습니다. 휴식 일에도 단백질을 먹어야합니까?

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근력 운동없이 건강한 방법으로 체중을 늘릴 수 있습니까?

나는 슬림 한 몸매 (5'9 ", 64kg)를 가지고 있으며 건강한 방법으로 (체지방을 추가하지 않고) 체중 (~ 72kg)을 늘리고 싶습니다. 업 또는 풀업. 이게 가능해?

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팔뚝 훈련에 대한 조언?

나는 키가 145 파운드, 키가 170cm 인 여성입니다. 나는 1 시간 심장 운동과 1 시간 운동을하는 주 5 일을 운동합니다. 약 2.5 개월 전에이 교육 프로그램을 시작했습니다 ... 나는 팔뚝에 근육이 발달하는데 어려움을 겪고 있습니다. 비록 적은 양의 근육이 있지만, 내가하는 일에 더 많은 것을 원합니다 ... 내 성장을 가속화하는 …

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신진 대사 문제

체중이 매우 규칙적으로 변동합니다. 1-2 일 안에 5 파운드를 얻을 수 있습니다. 아무런 문제가 없습니다. 그러나 내가 운동을하지 않거나 전날과 같은 양을 먹으면 5 파운드가 마술처럼 사라집니다. 하루 이상 체중을 감당할 능력이 없을 때 질량을 늘리려 고하는 것은 실망스러운 일입니다. 신진 대사를 늦출 수있는 요령이 있습니까?

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뚱뚱한 이득은 같은 물질에 대해 소비 된 칼로리의 수에 직접적으로 비례합니까? [닫은]

나의 직감은 나에게 다음과 같은 말을 전한다. 내 규칙적인 다이어트 위에 컵케익을 먹는다고 가정 해 봅시다. 컵케익을 먹은 결과 나는 50g의 지방을 넣었습니다. 이제는 대신에 두 개를 먹은 컵케익 중 하나를 먹는 대신에 섭취하는 것으로 가정 해 보겠습니다. 나에게 그것은 따르지 않는다. 나는 50g 대신에 100g의 지방을 넣을 것을 의미 …

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나는 체중이 증가하지 않고 지금 23 살입니다

나는 많은 운동을했으며 체중이 늘지 않는 모든 가능한 방법을 시도했습니다. 내 키는 5.7 "이고 몸무게는 50kg입니다. 저는 23 살입니다. 저와 제 친구는 체육관에 들어와 6 개월 동안 운동을했습니다. 우리는 합류 할 때 같은 크기이지만 66Kg 더 무겁습니다. 나는 여전히 50kg입니다. 그보다 더 많이 먹더라도 여전히 체중을 늘릴 수 없습니다. 한 …

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아내는 정상적인 신진 대사 이상으로 정상적입니다-여전히 체중 증가

제 아내는 몸매가 좋았지 만 지난 2 년간 15 파운드를 얻었습니다. 그녀는 깨끗하게 먹고 운동을합니다 (1 주일에 1 회 회전하는 크로스 핏 3-4 배). 그러나 그녀는 지난 몇 년 동안했던 체중을 잃을 수 없습니다. 그녀의 신진 대사는 정상에서 정상보다 약간 높으며 하루에 약 1800-1900 칼로리를 섭취합니다. 그녀는 신진 대사와 활동 …

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운동을하지 않고 와이트 승자를 가져 가야합니까?

나는 일하는 사람이고 체중을 늘리고 싶지만 일 때문에 운동을 할 수 없습니다. 하지만 규칙적인 운동을위한 아령과 철제 바가 있습니다. 헬스장에 가지 않고 체중을 늘려야합니까? 체중을 늘릴 수 있도록 도와주세요.

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