«workout-routines» 태그된 질문

오늘은 다시 이두근 두근을하고 있다고 해봅시다. 간단하게하기 위해, 뒤로 (뒤 1, 뒤 2, 뒤 3) 3 가지 운동을하고 내 팔뚝 (Biceps 1, Biceps 2, Biceps 3)을 목표로하는 3 가지 운동을하고 싶다고 가정 해 봅시다. 각 운동마다 4 세트를하고 싶다고 가정 해 봅시다. 어떻게 정리해야합니까? 지금은 운동을 번갈아 가며 근육을 휴식시킵니다. …

1 exercise  workout-routines  gym  sets 

최대한 활용하기 위해 일주일에 얼마나 자주 운동해야합니까? 일주일 내내 운동해도 괜찮습니까? 두 운동 사이의 휴식 시간은 얼마입니까? 운동 중에 필요한 수면량은 얼마입니까? 8 시간 이상자는 것이 도움이됩니까? 운동 시간은 얼마나 무거운 무게를 들어 올리 느냐에 달려 있습니까?

1 workout-routines 

집에서 하강 근육 찢어진 체격을 만드는 방법? 나는 집에서 달성 한 체격이 중량을 들어 올려 체육관에서 달성 한 체격과 비교할 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 체육관은 집과 재정적으로 불안정하기 때문에 멀리 떨어져 있기 때문에 체육관에 갈 수 없습니다. 그리고 나는 과부하로 인해 집에서 덤벨을 계속 살 돈이 없다고 …

1 workout-routines  bodybuilding  body-fat  bodyweight-exercises 

나는 팀 운전사이고, 건강을 유지하려고 노력하고 있습니다. 나는 식습관을 바꾸었지만 실제로 운동해야한다고 느낍니다. 침목에서해야 할 일이 무엇인지 알고 싶습니까?

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78kg, 1.86m, 남성, skinnyfat 나는 최근에 더 심각한 훈련을 시작했습니다. (지난 6 개월 동안 일주일에 두 번씩). 이제 저는 일주일에 4 번 목표로하고 있습니다. 내 목표는 내 복근이 다시 나타나기 때문에 (뚱뚱한 마른 체형이 됨) 내 / 내 근육을 잃지 않도록 내 지방 비율을 줄이는 것입니다. 내가 현재 일주일에 3 …

workout-routines  body-fat  muscle-gain 

나는 현재 15 세입니다. 나는 키가 6 피트이고 몸무게는 157 파운드이다. 나는 뚱뚱하지 않다 그러나 나는 나의 호소력이없는, "마른 체지방"위와 가슴 때문에 나의 셔츠를 편안하게하지 않는다. 내 목표는 내 몸을 자랑스러워하고 내년 여름에 셔츠를 입고 편안해하는 것입니다. 보다 구체적으로 정의 된 상체와 코어. 내 운동 계획은 느리지 만 꾸준한 진전을 …

workout-routines  abdominals  arms  goals 

나는 미래에 내 다리를위한 별도의 훈련 일없이 푸시 - 풀 운동 루틴을 사용하고 싶습니다. 3 스플릿에서는 다리에 대한 여분의 훈련 일이 본질적으로 상반신 훈련 일이 다시 시작되기 전에 여분의 휴식 날과 같은 결과를 가져옵니다. 그래서 궁금하네요. 시간이 지남에 따라 과도하게 늘어나지 않도록 충분한 훈련을 받으면서 일주일에 4 번의 훈련과 3 …

weightlifting  workout-routines  splits 

지난 몇 년 동안 나는 주로 혼자서 운동했습니다. 나는 몸매를 유지하지만 목표를 설정하거나 자신을 밀거나 새로운 운동을 자주 시도하지는 않습니다. 나는 항상 상당히 적합했지만 운동이 오래되어서 동기 부여가 점점 어려워지고 있습니다. 운동 친구는 올바른 방향으로 나아가는 단계 일 수 있지만 충분하지는 않습니다. 내가 정말로 필요한 것은 그룹과 트레이너와 함께 운동 …

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그래서 저는 일주일에 한 번 약 60 분의 유산소 운동을하고 있습니다. 20 분 사이클링 20 분 러닝 (외부 또는 런닝 머신) 20 분 크로스 트레이너 이 세션이 체지방을 잃는 데 도움이됩니까? 아니면 그 중 하나를 수행하는 데 더 오랜 시간 동안 집중해야합니까? 나는 또한 높은 간격 훈련에 대해 들었습니다. 당신의 …

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이번 일요일에 강렬한 축구 경기가 열리고 있습니다. 월요일은 지금 월요일이고 약 6 일은 게임 준비를해야합니다. 내 현재 상황에 관한 몇 가지 것들, 내 몸을 가장 잘 준비하는 방법에 대한 조언이 필요합니다. 나는 조깅을하고 마지막으로 조깅 한 날은 4 일 전이었습니다. 저의 마지막 축구 경기는 3 주 전에있었습니다. 그것은 내가 지금 …

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사람 A와 사람 B가 최대 비대를 위해 일주일에 두 번 근육 그룹을 운동한다고 가정합니다. 두 남자를 분리시키는 유일한 점은 그들이 어떻게 운동에 접근 하는가하는 것입니다. 예를 들어 Person A : 3 일 후에 9 세트의 평평한 벤치 체스트 운동을하고 9 세트의 쇠퇴 벤치 체스트 운동을합니다. 사람 B : 9 세트의 …

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나는 www.nerdfitness.com에서 정기적으로 발견 한 체중 운동을 한동안 하고 있었으며 (필요에 따라 확장) 현재 상태의 운동은 다음과 같습니다. ~ 1-2 분 사이의 회로 3 개 사이 한 회로는 다음과 같습니다. 20 body weight squats 15 push-ups 20 standing lunges (10 each leg) 20 dumbbell rows (with each arm) ~50-60 sec …

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나는 왜 어떤 사람들이 더 빠르고 쉽게 강해지는지에 대한 잠재적 인 이유를 설명했다 : 1. 테스토스테론-강도와 100 % 상관 관계는 없지만 근육 질량이 더 많이 증가하여 강도가 높아집니다. 아마도 테스토스테론 수치가 낮을까요? 2. 유전학-그들이 100 % 만들거나 깰 수는 없지만, 어떤 사람들은 적절한 CNS 사용, 근육 크기, 효율성 등에 관해서 …

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