체력

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나는 현재 5'9 "(26 일 전 마지막 체중에서 262.8)입니다. BMI의 말에도 불구하고 여전히 '비만'이 아닙니다. 근육량은 많지만 근육량은 많지만 솔직히 말하면 나는 몇 파운드를 잃을 수 있습니다 (결혼했거나 들어 올리지 않는 등). 최상의 체격에서 나는 175-195 사이 였고 BF %는 7-10 % 사이에 떠있었습니다. 그 단점은 담요 BMI 차트에 따르면 …

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양측 vs 단일 레그 스쿼트

많은 단일 레그 점프 (예 : 농구)가 포함 된 스포츠 훈련시 강도 훈련이 얼마나 구체적이어야합니까? 근력 운동은 한쪽 다리 여야합니까? 나는 이것에 접근하는 두 가지 방법을보고, 어느 것이 올바른지, 또는 세 번째가 모두 누락되었는지 확실하지 않습니다. 기본 2 레그 바벨 스쿼트, 데드 리프트, 파워 클린을 최대한 강력하게하십시오. 양다리 스쿼트가 강해지면 …

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아침과 저녁에 운동하기

나는 체육관에서 운동을하고 웨이트 트레이닝과 심장을 번갈아 가며한다. 일반 노동 인구와 마찬가지로 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 일합니다. 저는 소프트웨어 개발자이므로 대부분 책상에 앉아 있습니다. 나는 지난 3 년 동안 저녁 늦게 (7PM 이후) 운동을 해왔다. 작업 시간을 오전 7 시경으로 변경하려고합니다. 그래서 나는 비슷한 라이프 스타일을 …

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무릎 수술 후 스쿼트 및 데 드리프트

나는 22 살이고 거의 7 개월 전에 손상된 연골을 고치기 위해 무릎 수술을 받았습니다. 손상된 연골은 무릎을 꿇고있을 때 압박을 가하는 내 무릎 (중퇴 대퇴골)의 무게를 가하는 부분에 맞았습니다. 나는 OAT 절차를 받았고 지금은 거의 나아졌다. 엑스레이 촬영 후 외과 의사는 자유롭게 달리고 자전거를 타며 운동 할 수 있다고 말했습니다. …

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어떤 유형의 리프트 나 목표에도 실패를 권장합니까?

나는 최근에 스쿼트 후 가벼운 머리에 관한 질문을 게시했으며 스쿼트 세트가 실패해서는 안된다는 언급이있었습니다. 안전 막대가 없으면 스쿼트가 쓰러지거나 나갈 경우 위험 할 수 있습니다. 벤치 프레스는 바를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 도대체 이두근 컬 을하는 남자 는 어떻게 되었나요? 그러나 안전 문제 만인가 아니면 실패로 넘어 가지 않는 다른 …

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다른 벤치 프레스 변형이 근육을 다르게 구성합니까?

나는 평평한 벤치 프레스가 더 낮은 가슴에 더 많은 근육을 형성하는 동안 기울어 진 벤치 프레스가 가슴 위쪽에 더 많은 근육을 쌓을 것이라는 어딘가 (매우 유명한 곳은 아니지만)를 읽었습니다. 이 아이디어에 진실이 있습니까? 보다 일반적으로, 다른 벤치 프레스 변형 (incline / decline / flat)이 다양한 상체 근육의 모양과 성장에 어떻게 …

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다리에 질량을 추가하려면 몇 번 반복하거나 12 ~ 15 회 반복하면 무거워 야합니까?

다리에 질량을 추가하려면 몇 번 반복하거나 12 ~ 15 회 반복하면 무거워 야합니까? 다리의 경우 5 회 5 번 반복했습니다. 스쿼트 레그 프레스 스트레이트 레그 데드 리프트 다리 확장 다리 컬 5 번째 담당자는 모두 실패했습니다.

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심장 내구 시간을 구축하는 가장 좋은 방법은?

심혈관 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법이 무엇인지 궁금했습니다. 나는 적당히 맞는 녀석이고 나는 해군에 간다 한 달 반 이내에 그리고 그때까지 내가 할 수있는 최고의 모양을하고 싶습니다. 나는 정기적으로 체육관에 가서 왕립 해군에 입장하면 11 분 13 초 (도로에서) 2.4 킬로미터를 달릴 수 있어야합니다. 나는 정확히 날씬하거나 내장되어 있지 않습니다. …

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고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 프로그램을 구성하는 방법은 무엇입니까?

HIIT (고강도 간격 훈련) 프로그램에 대한 몇 가지 좋은 점을 읽었으며 시도해보고 싶었습니다. 문제는 하나의 구조가 어떻게 작동하는지 모른다는 것이므로 자신의 필요에 따라 하나의 사용자 정의를 작성할 수 없습니다. 맞춤형 HIIT 루틴을 구축 할 때 고려해야 할 표준 구조 나 고려 사항이 있습니까? 영감을 얻을 수있는 인기 있거나 잘 테스트 …

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100 푸시 업. 나는 병에 걸린 후 36 세에서 28 세로 갔다. 정상입니까? 어떻게 개선 할 수 있습니까?

나는 29 살이고, 몸무게는 72kg (신장 174cm)이며, 나의 목표는 100 "좋은 형태"팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 나는 백개의 팔 굽혀 펴기 훈련 프로그램을 따르고 있다 . 나는 처음에 30 세를하고 나서 36 세까지 올라갔습니다. 그리고 나서 17 일 동안 잠을 멈췄다가 거의 잤습니다. 이제 28 만 할 수 있습니다. 질문 : …

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쿼드 및 햄 발달을 최소화하는 복합, 전신 운동

나는 현재 일주일에 두 번 쪼그리고 앉고 있습니다. 등이 큰 운동을하고 있고 엉덩이가 무릎보다 훨씬 높이 올라 가기 때문에 데드 리프팅은 신경 쓰지 않습니다. 내 다리는 이미 내 몸의 나머지 부분에 비해 너무 커서 일상 활동에 힘을 실어 줄 수 있습니다. 사실 나는 15 %가되었을 때 다리가 좋아하기에는 너무 근육질이 …

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주자는 어떻게 물을 운반 할 수 있습니까?

가장 확실한 해결책은 술꾼 헬멧과 같은 것입니다. 그러나 농담은 제쳐두고, 마라톤을위한 훈련을하거나 우연히 장거리 달리기를 할 때 물을 운반하는 효과적인 방법은 무엇입니까? 비교 질문은 질문,하지만 난 실행할 때 물을 운반하는 카멜 백 (I 두를 소유,하지만 그들은 매우 크다) 이외의 다른 방법이 있는지 궁금했습니다.

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크로스 핏, "게토"운동 등의 이론

보디 빌딩 훈련과 등반을위한 기능 훈련에 대한 배경 지식이 있습니다. 두 경우 모두, 일련의 고정 된 반복 횟수, 운동 당 시리즈 수, 휴식 시간 등을 유지하는 것이 중요했습니다. 크로스 핏에 대해 배우거나 YouTube에서 소위 빈민가 운동을 보았을 때 이러한 이론이 부족하거나 이전에 만난 패턴에 반하는 것으로 보입니다. 나는 이러한 접근 …

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달릴 때 항상 에너지 부족

이것에 대한 조언을 얻고 싶습니다. tl; dr : 칼로리 섭취량을 알 수 없으며 종종 5k 달리기 도중에 죽는 경우가 있습니다. 더 긴 버전 : 나는 8 월부터 시작하여 주당 3 번의 5k 달리기를 시도했습니다. 지난 달에 32 분에서 27:40으로 줄었습니다. (이것은 약간의 배경 일뿐입니다). 시간의 약 50 %, 나는 달리기를 …

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반복을 더 많이하면 근육 정의가 어떻게 향상됩니까?

나는 항상 사람들이 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 근육 질량이 쌓이는 반면 반복을 더 많이하면 근육 정의가 향상된다고 말하는 것을 들었습니다. 나는 전자를 이해하는데 어려움이 없다. 그러나 어떻게 후자를 합리화합니까? 과거에는 반복을 더 많이하면 목표 부위의 지방을 태워 근육을 더 선명하게 보이게한다고 생각했습니다. 그러나이 질문에 대한 답을 읽은 후 , …

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