체력

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나는 총 폐 용량을 증가시킬 수 없다는 인상을 받았습니다. 근육의 빠른 섬유질과 느린 섬유질의 비율과 같습니다. 즉, 당신이 태어난 것입니다. 그러나 나는 이것을 확인하기 위해 연구 기사를 살펴 보았으며 총 폐 용량 증가를 구체적으로 다루는 기사를 찾을 수 없습니다. 용량을 늘리기 위해 폐 훈련 장치가 있다는 것을 알고 있지만 실제로하는 …

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짧은 수영장에서 수영 기술 운동

휴가 일주일 동안 나는 짧은 수영장 (17m)이있는 호텔에 머무를 것입니다. 내 질문은 : 짧은 수영장에 대한 일련의 수영 훈련 (예 : 일부 수영 훈련 )이 주어지면 운동 프로그램이 기술에 중점을 둔 모습은 무엇입니까? 운동은 45 분 정도되어야합니다. 저는 수영 초보자입니다. 일반적으로 약 30-31 스트로크로 약 50 대 50m를 수영하며 일정 …

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런닝 머신 달리기 후 왜 무릎이 아프나요?

몸매를 되찾아 달리기 시작했습니다. 몇 번의 런닝 (체육관에서 러닝 머신)을 한 후 두 무릎이 정말 아파요. 스트레칭이 부족하기 때문입니까? 이것은 다른 근육의 약점을 과도하게 보상합니까? 내가하고있는 일은 무릎을 아프게 할 것입니다. 나는 과거에 뛰었고 이런 특별한 고통을 겪지 않았습니다. 또한, 이것으로부터 치료하기위한 권장 사항이 있습니까? 나는 3 일 동안 달리기를 …

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위도를 당기는 방법

Lats와 함께 할 수있는 가장 중요한 팁은 무엇입니까? 세트에서 5-6 풀업을 할 수 있지만 Lats는 느끼지 않습니다. 나는 엄지없는 그립을 사용해 보았고 팔꿈치에서 당기는 것이 도움이 된 것처럼 보이지만 여전히 Lats가 작업을 수행한다고 생각하지 않습니다. 운동 후, 나는 Lats의 스트레칭을 확실히 느끼지만 운동하는 동안 그것들을 활성화하는 방법을 모르겠습니다. 그러나 다른 …

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팔 굽혀 펴기에서 아픈 위 근육

나는 최근에 팔 굽혀 펴기 일을 시작했으며, 내 복근이 가슴과 팔보다 훨씬 아프다는 것을 알았습니다. 어떻게 진행해야합니까? 윗몸 일으키기 또는 다리 리프트와 같이 복근을 강화하기 위해 운동을 추가해야합니까? 복부 근육이 치유되도록 일정 (일주일에 3 일)에서 휴식을 취해야합니까? 아니면 예정대로 진행해야합니까? 나는 약 40 살이고, 얇지 만 모양이 틀립니다.

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구급차 작업을 위해 어떤 근육을 훈련시켜야합니까?

TL; DR 버전 : 언제 어떤 근육 그룹을 사용해야합니까 똑바로 뒤로 바닥에서 물체를 들어 올리기 계단을 오르는 동안 가슴 높이에 물건을 장시간 놓아 두는 것 ... 그리고 어떻게 그들을 가장 잘 훈련시킬까요? 몇 달 안에 영국 환자 수송 작업에 대한 표준 리프팅 평가를 수행해야합니다. 나는 아주 약간의 나 자신 만 …

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운동으로 관절이 마모됩니까?

규칙적인 운동으로 관절에 윤활유가 유지됩니까? 20 년 동안 좋은 조깅을하고 난 후에, 나는 이제 부목과 고관절 통증을 느끼기 시작했고 아버지와 그의 형제가 모두 고관절 교체를 받았다는 사실을 알고 있었기 때문에 그 사실을 멈추었습니다. 나는 천천히 8-15 마일을 매일 걷는다. 엉덩이 나 빛에 문제는 없지만 몸이 기계처럼 마모되는지 궁금합니다.

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일주일에 한 번 시작 강도하기

나는 강도 훈련을 처음 접했고, 현재로서는 일주일에 한 번 (또는 아마도 매주) 한 번만 할 수 있습니다. 나는 일주일에 여러 번 유산소 운동을하고 있으며 현재는 포기할 수 없습니다. 스타트 업 스트렝스를 따라야합니까? 또는 다른 것?

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스포츠 이외의 사람들이 운동을하거나 활동을하게하려면 어떻게합니까?

기본적으로 우리는 사람들에게 축구, 농구, 달리기 또는 프리즈 비를 던지는 것과 같은 쉬운 일을하라고 요구하며 아무도 그것을 만들 수 없습니다. 그들은 전혀 응답하지 않거나 실제로 약한 변명을합니다. 72 세이고 바람이 불 때 "3 가지 세탁물을 마실 것"또는 "오늘은 조금 따뜻해집니다"와 같이. 이들은 모두 20 대 초반이고 건강 상태가 비교적 좋은 …

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어떤 과학적 증거에 따르면 케이블이 프리 웨이트보다 적은 근육을 형성한다고?

클래식 보디 빌딩 서적이나 DVD를 보면 근육 비대를위한 케이블 (및 기계)보다 무료 무게가 우수하다고 말할 수 있습니다. Joe Weider와 Arnold Schwarzenegger는이 아이디어의 유명한 지지자입니다. 그들의 주장은 인간이 중력에 맞서 작용하도록 진화했으며 자유 무게는 자연 중력을 제공하지만 케이블은 그렇지 않다는 것입니다. 기계가 안정기 근육을 사용하지 않기 때문에 기계가 열등한 방법을 이해하지만이 …

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운동 중에 화상을 입어야합니까?

나는 화상을 느끼는 것에 대한 다른 질문을 알고 있지만, 그 질문은 운동 후 화상을 느끼는 것에 관한 것 같습니다. 내 질문은, 운동 하는 동안 화상을 느끼는 것 입니다. 담당자를 할 때 나는 거의 아무것도 느끼지 않습니다. 나는 15 파운드 아령을 들어 올리는데 무겁지만 화상을 느끼지 않습니다. 이것은 더 무거운 무게를 …

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과체중이라면 체중이 늘어야합니까? (StrongLifts 프로그램 시작)

나는 체지방 %가 높은 5'6 및 176 lbs입니다. 나는 과체중 (남자의 가슴과 사랑의 손잡이가있는 큰 배로)과 방금 StrongLifts 5x5 프로그램을 시작했습니다. Mehdi는 포함 된 스타터 pdf를 읽는 동안 프로그램에 따라 체중을 늘리려면 약 3000 칼로리를 먹고 유지해야한다고 언급했습니다. 내 질문은 과체중이더라도 하루에 3000 칼로리 이상을 먹어야합니까? 3000 칼로리 마크를 충족하지 …

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하프 마라톤을 준비하면서 크로스 트레인 할 가치가있는

2 개월 반 동안 하프 마라톤을 뛸 예정입니다. 이것은 내가 달리는 반 마라톤 일 것입니다. 나는 두 시간 안에 그것을 운영하기를 희망합니다. 내 이전 최고는 2:08 미만입니다. 휴식하는 심박수는 52입니다. 내가 사는 겨울 거리와 트레일 조건으로 인해이 하프 마라톤 훈련은 모두 러닝 머신에있었습니다. 나는 거리, 속도 및 경사 작업을합니다. 친구가 …

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저녁 운동 전후에 먹는가?

저녁에 운동을하는 경우 (예 : 오후 8시-오후 9시), 저녁 식사 전후에 저녁 식사를해야합니까? a) 미리 먹으면 운동하고, b) 나중에 먹으면 회복에 어떤 영향을 미칩니 까? (운동 전에 먹어야한다면, 보통 탈지유, 요구르트, 블렌드 바나나, 네 스키 크 등의 회복 음료를 마신 후에 보충했습니다.)

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팔 레오와 앳킨스 다이어트의 차이점은 무엇입니까?

잠김 . 이 질문과 주제는 주제가 다르지만 역사적 의미가 있기 때문에이 질문과 답변은 잠겨 있습니다. 현재 새로운 답변이나 상호 작용을받지 않습니다. 나는 아침 식사를 위해 먹는 음식을 바꾸고 더 많은 단백질과 야채를 통합 함으로써 과거 몇 년간 Paleo 다이어트를 천천히 채택 해 왔습니다 . 또한 저녁 식사를 위해 먹는 음식도 …

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