체력

4

몇 주 전에 나는 겨울 동안 달리는 동안 몸을 따뜻하게 해줄 수있는 타이츠를 받았다. 그리고 내가 그 (것)들에서 달리고 있기 때문에, 나의 오른쪽 무릎은 아프다, 계단을 간단한 걷기 만해도 상당한 양의 고통을 일으키는 지점까지. 나는 어렸을 때 (배구, 쥬 지츠, 배드민턴)부터 1 년 또는 2 년 이후로 모든 종류의 스포츠를 …

9 running injury knees

2

개념적으로 크레아틴이 근육 크기를 증가시키는 이유는 무엇입니까?

근육 수축은 ATP에 의해 인산염을 잃고 ADP가됩니다. 크레아틴은 ADP를 다시 ATP로 전환시키기 위해 하나의 인산염을 줄 수 있습니다. ATP가 많을수록 근육이 더 강력 해집니다. 크레아틴이 힘을 증가시킬뿐만 아니라 근육 크기를 증가시킬 수 있다고 주장하는 주장과 어떻게 관련이 있습니까? 내 이해력은 크기와 같지 않지만 일부 지역에서는 겹칩니다. 올림픽 파워 리프터와 Mr. …

9 supplements creatine hypertrophy

3

운동-키가 큰 사람들이 더 힘들습니까?

배경: 나는 오늘 몇몇 친구들과 운동하고 있었고 운동 중 하나 (점프 스쿼트)는 그가 운동에 부정 행위를 할 때 농담으로 내 친구 (일반적인 비례 프레임으로 5'4 ", 마른 몸매를 가졌습니다)에게 말했습니다. "내가 키가 크고 몸무게가 더 많아서 변명하지 않기 때문에 이것들은 나를 위해 더 어려워요!"라고 웃으면 서 농담으로 말했지만,이 소녀는 태도로 …

9 exercise body-measurements

1

V-sit 및 V-hang을 개발하려면 어떤 훈련 패턴을 사용해야합니까?

V-sit과 V-hang을 원합니다 (가로 또는 세로 보조없이 중립 수직 행잉에서). 나는 팔러 렛트에 5-10 초 동안 통과 가능한 L 앉아있을 수는 있지만 교수형이 아닙니다 (풀업 상단에 더 잘 붙잡을 수는 있지만). L-hang이 어떻게 뒤쳐 지는지 감안할 때 기술적 인 점이 누락 될 수 있습니다. 나는 L-sit을 개발하는 과정에 대해 상당히 …

9 gymnastics conditioning bodyweight

5

장거리 달리기를위한 최고의 운동 전 보충제는 무엇입니까?

최근 에 2011 년 Top 10 평점 사전 운동 보조제 라는 블로그 게시물 을 보았습니다. 여기에는 "자극제, 산화 질소, 크레아틴 및 아미노산"으로 구성된 여러 가지 조합이 비교되어 있습니다. 이 먹을 수있는 가장 좋은 것들에 대해 피트니스 및 영양 주위에 떠있는 몇 가지 질문 있습니다 운동하기 전에 , 심지어 조깅을하기 전에 …

9 running supplements

2

올바른 단백질 쉐이크를 선택하는 방법?

나는 전에 단백질 쉐이크를 전혀 먹지 않았지만 육류 섭취를 줄이려고 지금 생각하고 있습니다. 나는 현재 30 세이고 몸무게는 145 파운드이며, 일주일에 한두 번 체육관에 약 2 시간 또는 3 시간 동안 타격을가합니다. 또한 일주일에 두 번 플래그 풋볼을 2 시간 동안합니다. 다른 모든 활동을 고려하면 평균적으로 일주일에 4-5 회 정도 …

9 diet nutrition protein-shakes

2

강해지는 방법 (주로 상체)?

나는 14 개월의 부상을 입은 대학 주자로서 곧 사라질 것 같지 않습니다. 그래서 나는 대신 웨이트 트레이닝을 할 수 있다고 결정했습니다. 나는 절대적으로 역도를 싫어하지만, 어쨌든 소녀들은 15:20 5k의 매력을 가진 135 파운드 러너를 찾지 못합니다. 누가 알았 겠어. 나는 웨이트 운동 루틴을 생각해보고 싶지만 솔직히 어디서 시작 해야할지 모르겠다. …

9 weightlifting strength upper-body-workout

1

다른 근육 그룹에 대한 충분한 양의 세트와 반복

약 10 년 전, 내가 첫 체육관에 갔을 때 트레이너들은 내가 달성하고자하는 목표에 따라 각 근육 그룹에 대해 3 개의 서로 다른 기계에서 약 8 ~ 15 회 반복하여 3 ~ 4 세트를 수행하라고 말했습니다. 이제 근육이 너무 다르기 때문에이 규칙이 모든 근육 그룹에 해당되는지 궁금합니다. 작은 이두근은 꽤 빨리 …

9 workout-routines

3

맨발 훈련이지만 기술과 경쟁합니까?

나는 지금 2-3 개월 이상 맨발 (+ vibrams)로 가면서 "훈련"을 해왔다. 기분이 좋으며 큰 부상은 없습니다 (실제로 내 자신을 밀지는 않았지만). 내 질문은 이것입니다 : 맨발 / 최소 발 기술을 사용하여 4 개월 정도 하프 마라톤을 훈련 한 다음 레이스 날에 많은 발 뒤꿈치를 지원하는 무언가로 달리는 것이 현명합니까? 내 …

9 barefoot

3

GOMAD 전략을 사용하여 얻은 체중

@DaveLiepmann은 빠른 대량 섭취를 위해 하루에 1 갤런의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그것은 또한 강력한 리프트에 대해 논의 될 때 좋은 생각처럼 보입니다 . 그러나 다른 기사는 그것이 모두를위한 것이 아니라고 제안 했다 . 1 갤런 우유의 모든 성분은 wolframalpha를 사용하여 찾을 수 있습니다 . 내 질문은 : 그것은 꽤 …

9 weightlifting health weight-gain health-risk milk

3

느린 맥박 문제

휴식 속도가 매우 느립니다. 어제 밤 45 세 정도였습니다. 슈퍼 운동 선수는 느리게 휴식하는 맥박이 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 약간 가파른 경사면에서 위아래로 일하는 (약 8 마일 왕복 여행) 자전거를 타며 일주일에 0-2 번 체육관에 가서 웨이트 트레이닝과 러닝 머신에서 달리기를합니다.

9 health target-heart-rate health-risk bicycling

3

폼 롤러 사용

최근 개인 트레이너가 근육 마사지와 유연성을 위해 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 웹에서 수행 한 대부분의 연구는 롤러가 단순히 '근육 마사지'또는 '흉터 조직 파괴'라고 말합니다. 유연성을 높이고 통증을 줄이기 위해 폼 롤러를 사용할 때의 이점 (또는 단점)에 대한 과학적인 설명이 있습니까?

9 recovery flexibility muscle-recovery muscle-soreness soreness

6

마찰을 방지하려면 어떻게합니까?

나는 거의 모든 장거리 러너, 등산객 및 더 많은 스포츠 애호가들이 끊임없이 쫓는 문제에 부딪쳤다 고 생각합니다. 피부의 다른 부위 (예 : 2 개의 허벅지)를 계속 문지르면 발생합니다. 출처 마찰을 방지하기 위해 수행 할 수있는 예방 조치에는 어떤 것이 있습니까? 이러한 기술이 모든 스포츠 / 활동에 보편적입니까? 아니면 각 스포츠에 …

9 exercise injury-prevention chafing

2

세트당 실제로 낮거나 많은 횟수의 반복을 수행하면 어떤 이점이 있습니까?

가장 낮은 무게는 무게 당 세트당 6 회, 가벼운 무게에서는 최대 20 회입니다. 나는 종종 피라미드 방법을 사용할 때 사용되는 무게에 따라 무게를 늘리거나 줄이면 8 ~ 20 회 범위로 많은 수의 세트를 수행합니다. 그러나 나는 작가가 세트 당 2-3 회 반복하여 언급 한 기사를 읽었습니다. 이것은 특히 무엇을 달성합니까? …

9 sets reps

1

살찌지 않고 살찌기

나는 지난 몇 년 동안 건강에 매우 의식적이었습니다.-과체중은 없었지만, 항상 몸매와 평평한 몸매를 갖도록 동기를 부여 받았으므로 올 때 매우 징계를 받았습니다. 식이 요법과 운동. 나는 일반적으로 저지방 저탄수화물 다이어트를 고수하고 규칙적으로 운동합니다. 그러나 요즘 사람들은 저에게 매우 저체중 이라고 말합니다 . 나는 최근 17.9에 이르는 BMI를 확인했다. 그래서 공식적으로 …

9 weight-gain