체력

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엄격한 체중 감시자 준수 및 규칙적이고 다양한 운동으로 결과를 얻지 못함

체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 저는 28 세 여성이며 과체중 범위에 갇혀 있습니다. 수년간 일관되고 꾸준한 체중 감량 자와 운동에도 불구하고, 나는 그것을 깰 수 없습니다! 나는 때때로 10-15 lbs 더 무거웠지만 6 개월 동안 나의 노력에서 정체를 맞았다. 더군다나 어떤 방종도 즉각적인 결과를 초래합니다. 나는 보통 저지방, 저 나트륨, …

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망치로 사람을 어떻게 피할 수 있습니까?

나는 마라톤 훈련의 두 번째 주에 있고 오늘 나는 두 번째 역치 훈련을 받았다. 제 운동이 대부분 보통 강도 인 경우,이 임계 값 훈련은 강도가 높습니다. 평가 운동을 하는 동안 그 위에 올라갈 수 있었고 지난 주 5 분 동안 옐로우 존에 머물 렀습니다. 그러나 이번에는 내 옐로우 존을 반쯤 …

9 running

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어려운 사람과 같은 것은 없습니까?

유튜브에서 보디 빌딩 비디오를 읽는 동안, 나는 비디오 중 하나에 대해 눈에 띄는 논평을 보았습니다. 어려움이 없습니다. 미성년자 만 있습니다. 이것이 사실입니까? 근육량을 얻기가 어려운 사람들은 충분히 먹지 않습니까? 과학적인 관점에서 이것은 사실 인 것 같습니다. 질량 보존의 법칙 과 에너지는 그 / 그녀가 소비하는 것보다 아직 체중이 증가 할 …

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너무 늦어지고 있습니까?

일반적으로 운동 할 때 다음 날 아프지 않습니다. 나는 다음날 다음날 아프다. 내 운동 친구는 항상 바로 다음날 아프고, 보통 그가 빨리 회복한다고 생각합니다. 다른 사람이 이것을 들었는지 궁금합니다. 영양에 문제가 될 수 있습니까 아니면 유전학입니까? 이것이 일반적인가요? 어떤 도움을 주셔서 감사합니다 =)

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운동 후에 식히는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

체온을 현명하게 식히는 데 10-15 분이 걸립니다. 운동 후 체육관에서 '냉각'하고 차가운 샤워를합니다. 점심 시간에 운동 할 때 문제가됩니다. 누구든지 제안이 있습니까?

9 workout cool-down

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데드 리프트 및 위도 풀다운의 고통스러운 그립

데드 리프트 및 위도 풀다운을 할 때 내 손에 많은 압력이 있습니다. 막대가 손가락에서 떨어져 있으면 막대가 손바닥 위에 지방을 pin니다. 반면에, 손가락을 아랫 손가락에 놓으면 손바닥에 비해 손가락의 지방 패딩이 낮아 바가 뼈에 압력을가합니다. 저압 그립에 대한 다른 옵션은 무엇입니까?

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단백질 쉐이크가 케톤증에서 빠져 나옵니까?

나는 케톤식이 요법을하고 있는데 인슐린 스파이크를 일으킬 수 있다고 들었 기 때문에 단백질 쉐이크 (운동 후 단백질 파우더 제외)를 중단했습니다. 물이 든 단백질 파우더가 케톤증에서 빠져 나올 것이라는 것이 사실입니까? 내가 특히 사용하는 것은 Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Whey입니다.

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퀴 노아 : 빨간색 또는 흰색 중 어느 것이 더 건강합니까? [닫은]

닫은. 이 질문은 주제에 맞지 않습니다 . 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? Physical Fitness Stack Exchange에 대한 주제가 되도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 칠년 전에 . 더 건강한 노아는 무엇입니까 (차이가 있다고 가정)? 각각의 다양한 건강상의 이점은 무엇입니까?

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어떤 활동이 유연성을 향상 시키는가?

일반적으로 우리는 스트레칭 운동을 한 다음 유연성을 높이는 방법으로 요가를 찾습니다. 스트레칭과 요가를 좋아하지 않는다면 유연성을 높이는 것이 번거로운 일이됩니다. 유연성을 높이는 데 도움이되는 다른 활동은 무엇입니까?

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턱업에서 손 / 팔 위치의 차이점

턱업을 할 때 내 손이 내 바에서 멀어 지거나 내 뒤에서 바를 넘어 가면 어떤 차이가 있을까요? 이것은 다른 근육 세트에서 작동합니까? 하나는 다른 것보다 더 어렵습니까? 내 운동에는 두 가지 방법으로 다른 세트가 포함되어야합니까 아니면 선호하는 것입니까?

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브라우니 순대를 보상하는 방법?

때때로 나는 저녁 식사를 위해 일반적으로 먹는 것보다 많은 칼로리를 포함하는 브라우니 순대와 같은 사치스러운 디저트에 빠질 것입니다. 건강상의 영향을 피하기 위해 이러한 행동을 영양 적으로 보상하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 브라우니 순대 를 저녁으로 먹으면서 정상적인 칼로리 섭취량을 유지합니다. 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 야채가 풍부한 작은 저녁 식사를하고 디저트로 …

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무릎에 무엇을했으며 어떻게 회복해야합니까?

먼저, 이것이 나쁜 고통을 느끼지 않는다는 것을 분명히하겠습니다 . 그것은 과잉 훈련 / 과용 유형의 통증과 같은 느낌입니다. 이것이 나쁜 고통 이라면 나는 의사 나 물리 치료사에게 직접 갈 것입니다. 내 배경 / 물리학 30 세 남성 고등학교 / 대학에서 매우 활동적 ('95 -'03) 축구, 야구, 농구, 레슬링, 트랙 및 …

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운동 후 식사를 얼마나 오래 기다려야합니까?

나는 때때로 당신이 달리고 난 후에 당신이 30 분 또는 40 분 동안 식사를 기다려야한다고 들었습니다. 이 조언의 이유는 무엇입니까? 정확히 얼마나 기다려야합니까? 그리고 어떤 음식에도 유효합니까 아니면 운동 후에 바나나를 먹는 것이 괜찮습니까?

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일반 식품에 대한 영양 정보는 어디서 찾을 수 있습니까?

칼로리 계산은 한 가지이지만 지방, 단백질, 섬유질 및 탄수화물과 같은 것들을 추적하는 것은 전반적인 운동 계획에서 중요합니다. 가공 식품에 대한 영양 정보를 찾는 것은 어렵지 않지만 신선한 농산물 등을 구입할 때는 정보를 찾기가 훨씬 더 어렵습니다. 참고 : 이것은 패스트 푸드가 아닌 일상적인 음식 (과일, 채소, 육류 등)에 관한 것입니다. …

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팀 스포츠와 조깅이 무릎에 미치는 장기적인 영향

나는 정기적으로 축구 (축구)를하고 일주일에 두 번 이상 한 시간 동안 조깅합니다. 가끔 무릎이 아프다. 장기적인 피해를 입을 까봐 걱정됩니다. 그러나 축구장에서 나는 나보다 10 ~ 15 세 더 많은 남자들이 아직도 달리고 나보다 빨리 뛸 수있는 것을 봅니다. 이런 유형의 운동으로 인한 영향이 장기적으로 손상을 입을 가능성이 있습니까?

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