체력

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방금 수영 수업에서 가슴 치기를 시작했습니다. "폐에 직접 들어가는 물질이 흡입 될 가능성이 높기 때문에 입으로 숨을 쉬는 것은 좋지 않습니다. 콧 구멍의 경우에는 우리가 흡입하는 공기를 자동으로 걸러냅니다." 장로조차도 코를 통해 공기를 흡입하도록 조언합니다. 오늘 저의 수영 코치는 당신의 머리가 가슴에 물에서 나오는 동안 코를 혼자 흡입하지 말고 입으로 …

8 exercise-technique swimming breathing

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팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 한 후에 왜 갈비뼈가 아픈가요?

팔 굽혀 펴기를하고 앉은 자세로 갈비뼈가 아프다. 왜? 갈비뼈 사이에 근육이 있습니까? 힘줄과 같이 아픈 근육 이외의 것이 될 수 있습니까?

8 push-ups muscle-soreness sit-ups soreness

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L5-S1 디스크 문제 후 안전한 운동

헤르 니 에이션보다 작은 L5-S1 디스크 돌출부로 진단을 받았습니다. 디스크 탈장의 대부분은 L5-S1 디스크에서 발생하므로 일반적인 문제라고 생각합니다. 몇 달 전에 일어 났고 지금은 체육관으로 돌아가고 싶습니다. 의료진은 스쿼트 나 데 드리프트처럼 허리를 사용해야하는 특정 운동을 피하라고 말했습니다. 내가 실수를했다면 디스크 헤르니아로 끝낼 것이므로 천천히 조심스럽게 가고 싶습니다. 나는 허리 …

8 training lower-back

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체지방량을 많이 줄이려면 체중을 들어야합니까?

저는 6'0이고 272 파운드입니다. 나는 43 살이고 항상 큰 사람이었습니다. 즉 1 학년 때 나는 100 파운드가 넘었습니다. 이미. 공상 체중계에 따르면 체지방이 30 %이므로 오늘 목표는 80 파운드를 잃는 것입니다. 나는 적게 먹을 필요가 있지만 여기서 체육관에 갈 때 근육이 더 뚱뚱해지기 때문에 근육 건물에 집중해야합니까, 아니면 30-45 분만 …

8 weight-loss muscle

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200m 자유형 수영 경기 훈련

수영 경기를 위해 6 개월간 훈련을합니다 (50m 야외 수영장에서 200m 자유형). 현재 저의 레벨은 초급 / 중급 수준이며 상당히 좋은 기술입니다. 더 먼 거리, 더 짧은 거리 또는 두 가지의 조합을 훈련하는 데 집중해야합니까? 아니면 최고 속도로 200m 세트 만 수영해도됩니까? 목표에 맞는 운동 일정은 무엇입니까? 현재 시간은 약 3:30이므로 …

8 workout-routines swimming

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효과적으로 슈퍼 셋하는 방법?

운동에 덤벨 운동을 포함시키기 시작했습니다. 같은 시간에 더 많은 일을 끝내고 기다리는 시간을 줄이려고 운동 사이의 일시 중지를 줄입니다. 현재 저는 망치 컬, 숄더 프레스 및 앞 스쿼트 의 세 가지 다른 운동을 하고 있습니다. 모든 5x5, 각 덤벨에는 2.5kg 및 2.4kg 바 무게가 장착되었습니다. 주문 방법과 각 주문의 장점에 …

8 workout-routines dumbbells sets reps

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스탠딩 데스크에서 목과 허리 통증이 발생합니다.

나는 몇 달 동안 괴짜 데스크 (높이 조정 가능한 책상)를 가지고 있었고, 나는 그것을 정말로 좋아했습니다. 내 등 기분이 좋아. 나는 피곤하지 않다. 다리가 많이 서도록 조정되었습니다. 최근에는 책상을 사용할 때 목과 등이 긴장감을 느꼈습니다. 입력하는 동안 팔과 손이 바탕 화면에 고정되어 있기 때문일 수 있습니다. 잘 모르겠습니다. 아마도 모니터 …

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몇 년 동안 운동을하지 않았습니다. 어떻게 시작해야합니까?

제목에서 알 수 있듯이, 나는 꽤 오랫동안 운동하지 않았습니다. 저는 23 살이고 몸매를 가꾸고 근육을 착용하고 싶습니다. 나는 5'9 "이고 무게는 약 130-140 파운드이므로 아주 작습니다. 천식이있어서 할 수있는 일에 다소 제한이 있습니다. 달리는 것은 매우 힘들 기 때문에 노력했습니다. 작년 P90X에서 비디오를 완성 할 수 없었지만 놀랍게도 Cardio 운동을 …

8 workout

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전투 스포츠 체중 감량 : 지난 4 일을 처리하는 방법?

MMA와 같은 전투 스포츠에서 경쟁 할 때는 중요한 체중 감량을해야합니다. 일반적으로 경쟁에서 3 주가 지나면 목표 체중보다 15 파운드 무게가 듭니다. 그러나 엄격한식이 요법 (닭고기, 쌀 및 야채와 같은 식사 포함)을 통해 나는 지난 주까지 일반적으로 8 파운드 이내에 있습니다. 물론, 이것은 2 주만에 많은 체중 감량을하는 것처럼 들리지 않지만 …

8 diet weight-loss

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근육을 강화하는 방법?

구체적으로 강화하십시오 . 상세하게 설명하면 : I 130; 내 친구의 무게는 200입니다. 그는 매우 근육질입니다. 그러나 나는 몸무게가 강합니다. 우리는 40 파운드에서 한 팔 팔뚝 컬을합니다. 나는 힘에 문제가 없습니다. 그러나 여기 있습니다. 그의 이두근은 거대 하고 촉감이 매우 어렵습니다. 야구 방망이로 거의 타격을 입을 수 있고 그를 기대할 수 …

8 workout-routines muscle

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달리는 동안 호흡 패턴

최근에 조깅 / 스프린트를 시작하여 체력을 회복하고 체력을 키 웠습니다. 나는 매우 빨리 피곤하다는 것을 알았습니다. 마찬가지로, 다리는 뛸 수는 있지만 너무 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다. 호흡 패턴을 따라야 호흡을 보존하는 데 도움이되므로 너무 빨리 헐떡 거리지 않도록하고 싶었습니다.

8 running

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쿵푸 + 체육관 = 나쁜 생각?

나는 일주일에 3 ~ 5 회 정도 정기적으로 체육관에 갔다. 나는 다른 사람들처럼 미친 운동을하지 않습니다. 나는 몇 달 안에 근육을 만들 수있을 정도로 저항 운동 만한다. 방금 쿵푸 수업에 합류했으며 강사는 쿵푸를하고 체육관에 가면 신체적으로 불균형하고 허리 통증을 유발할 수 있으므로 나쁜 생각이라고 말했습니다. 그게 사실입니까? 어떤 상황에 처해 …

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데드 리프트로 그립 강도가 자동으로 증가합니까?

나는 지금 7 가지 운동을 위해 데드 리프팅을 해왔고, 멋지게 증가했지만, 오늘 처음으로 나는 그립이 시작되는 것을 느낄 수있었습니다. 다음 운동에 5kg을 더 추가하면 그립이 곧 제한 될 것 같습니다. 데드 리프트와 함께 향상되지 않는 한. 아니면 그립 연습을해야합니까? 나는 실제로 내가 강한 그립을 가지고 있다고 생각했다. 내가 도울 수 …

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전체 체중 스쿼트로 안전하게 진행

내 친구가 다리와 엉덩이를 강화하는 가장 좋은 방법은 무엇인지 나에게 물었다. 나는 "정규 스쿼트 만하라"고 대답했습니다. 그러나 그녀는 몸매가 좋지 않고 무릎을 다칠 수 있다고 생각하기 때문에 스쿼트를 두려워합니다. 그러나이 사이트에 대한 많은 연구와 많은 답변은 그 반대가 사실임을 시사합니다. 스쿼트는 올바르게 수행되면 무릎과 다른 많은 것들에 좋습니다. 이제 나는 …

8 squats

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벤치 프레스의 올바른 팔꿈치 위치?

나는 벤치 프레스에서 Strong Lift 's Mehdi의 비디오를보고 있었고, 팔꿈치가 나오지 않고 자신의 몸에 가까이 다가오는 것을 보았습니다. 나는 다른 근육을 목표로 더 유사한 무언가를하라고 말하는 친구를 기억합니다. 그렇다면 벤치를 누르는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 있습니까? 아니면 다른 근육을 대상으로 수정입니까?

8 bench-press shoulders form