체력

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나는 지구력을 위해, 세트당 최대 24 회 반복해야한다는 것을 이해합니다. 운동이 효과가 없거나 위험하다는 점에서 운동에 비해 너무 많은가? 예를 들어 70 개의 푸시 업 중 하나의 슈퍼 세트가 효과가 없거나 위험합니다. 만약 그렇다면 왜? 감사합니다.

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장거리 달리기 란 무엇입니까? 너무 많아요?

그렇다면 매일 30 분에서 1 시간 씩 달리고 있다고 가정 해 보겠습니다. 확실히 워밍업되지 않으므로 꽤 길다. 장거리 달리기로 간주됩니까? 아니면 장거리가 수십 마일에 달합니까? 나는 달리기를 좋아하지만 물건을 적당히 유지하고 싶습니다. 때로는 하루에 두 번갑니다. 그것이 내가 그것을 얼마나 좋아하는지입니다. 그것은 마약과 같습니다.

2 running

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운동을 추가 할 때 식단을 바꾸는 방법

나는 자연스럽게 건축되고 몸매가 좋았으며 수영 선수였습니다. 내 팔은 그것을 유지했지만 대학을 통해 내 배는 약간의 무게를 입었다. 나는 이제 5'10 "에 약 200 파운드입니다. 일부는 아마도 근육 때문일 것입니다. 그러나 나는 30 파운드를 벗고 싶습니다. 나는 지난 5 년간 하루에 두 번 외식을했으며 아침 식사 (대부분 McD, Chick fil …

2 diet swimming energy low-carb

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사람은 그립 강도를 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

데드 리프트 중에 바벨이 가장 높은 위치 (지면에서 벗어난 위치)에있을 때 그립을 잃어 버립니다. 최선을 다해 단단히 잡으려고 노력하지만 바 주변에서 손가락이 풀리는 것을 막을 수는 없습니다. 이 동안 오른 손잡이는 여전히 꽉 조여져 있습니다. 바벨에 무게를 더할 수없는 그립 강도의 부족 때문입니다. 그립 강도를 개선하려면 어떻게해야합니까?

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지방은 실제로 "경화"됩니까? 아니면 다른 일이 있습니까?

피하 지방과 내장 지방에 대해 읽었으며, 후자가 어렵다는 것을 이해합니다 (따라서 내가 생각하는 피부를 만지고 느끼면 사람이 실제로 인식 할 수 없습니다). 그러나 나의 질문은 배꼽 지방이 지난 몇 주 동안 매우 "경화되었다"는 나의 인식에서 비롯된다. 지방이 실제로 경화되는지 또는 다른 현상인지는 모르겠지만 피하 지방이 실제로 경화되는지 알고 싶습니까? 나는 …

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이것이 도움이 될까요?

140ib 18 세 소녀. 제 다이어트는 일반적으로 좋지만 실제로는 시간을 적당히 바친 적이 없습니다. 정기적으로 운동을 시작할 수 있도록 학교 체육관에서 매년 패스를 받고 싶습니다. 저는 현재 일주일에 3-5 시간 정도 실내 사이클링을하고 다른 운동을하려고합니다. 이것이 내가 더 건강해 지도록 충분합니까? 미리 감사드립니다!

2 gym bicycling

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젊은 마른 남성에게 이상적인 체지방률은 무엇입니까?

나는 25 세 남성, 키 67cm, 체중 74kg이며 체지방은 약 8 %입니다. 8 % 수치는 9 포인트 캘리퍼스 테스트에서 나 왔으며 덜 정확한 4 포인트 캘리퍼스 테스트는 9 %에서 저를 측정하고 훨씬 덜 정확한 해군 체지방 테스트는 13 %에서 저를 측정했습니다. 이상적으로 나는 정수압 풀 테스트를 곧받을 것이지만 지금은 8 …

2 weight-loss body-fat

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근력 운동없이 건강한 방법으로 체중을 늘릴 수 있습니까?

나는 슬림 한 몸매 (5'9 ", 64kg)를 가지고 있으며 건강한 방법으로 (체지방을 추가하지 않고) 체중 (~ 72kg)을 늘리고 싶습니다. 업 또는 풀업. 이게 가능해?

2 health weight-gain

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역도 및 근육 유착 / 매듭

요가를하는 사람조차도 매듭 / 접착력을 얻기 위해 마사지를 받거나 거품을 굴려야한다는 것을 읽었습니다. 접착력이 있고 단단한 근육을 가진 사람이 리프팅과 마사지로 잘 지내거나, 마사지 외에 근육을 스트레칭 (예 : 요가로)하는 것이이 문제가있는 사람에게 더 영향을 미치겠습니까?

2 weightlifting muscle

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줄넘기 일명 건너 뛰기

나는 무게가 235 파운드입니다. 107 킬로그램 나는 30 분 동안 줄넘기를 시작했고, 10 분 동안 운동을 거의하지 않았다. 그리고 1 시간 6km 걷기 즉, 시간당 약 4 마일 정도 걸었다. 이 운동은 좋은가요? 나는 체육관에 관심이 없습니다. 나는 줄넘기에서 초보자 수준에 있습니다. 그래서 나는 연속적으로 15 점프를 할 수 없습니다. …

2 weight-loss

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Push-Pull-Legs 루틴의 기본은 무엇입니까?

Push-Pull-Legs 스타일 루틴에 대해 많은 찬사를받습니다. 여기서 주로 "풀링"세션에 초점을 맞춘 다음 다음 주에는 "푸시"에 초점을 맞 춥니 다. 나는 모든 근육 그룹을 다루는 것이 중요하지만 PPL 루틴이 Madcow 나 ICF와 같은 간단한 루틴과 비교했을 때 PPL 루틴이 그렇게 성공적인 것으로 간주되는 이유는 무엇입니까?

2 weightlifting exercise workout-routines

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왜 Stronglifts가 직감으로 직행합니까?

저는 30 대 중반입니다. 나는 항상 가늘고 신진 대사가 매우 높았습니다. 나는 3 개월 이상 동안 Stronglifts 5x5를 해왔다. 그 시간에 걸쳐 각 운동에서 체중을 상당히 늘 렸습니다. 나는 10k를 실행 한 후 휴식을 취했으며 약간 아프다고 느끼지만 대부분은 프로그램을 고수하고 있습니다. 나는 아침 식사를 위해 계란과 샐러드를 먹고, 점심 …

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너무 빨리 기대 되나요?

배경: 36 살 남성, 현재 몸무게 90 kgs, 허리 사이즈 36 허리, 나는 출퇴근과 에너지 수준이 운동 방식으로 인해 나 자신에게 동기를 부여 할 수있는 유일한 시간이기 때문에 아침에 45 분 동안 주 5 일 체육관에 간다. 하루에. 2014 년 말부터 (주 2 회) 지금까지 (5 회) 체육관 주파수를 꾸준히 …

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지방을 줄이면서 마른 체중을 늘리기위한 "최적의"다량 영양소 분할과 일일 칼로리 섭취량은 무엇입니까?

지난 몇 달 동안, 나는 체지방을 약 11 %로 줄 였지만 불행히도 그 과정에서 수 파운드의 근육을 희생시키지 않고는 아닙니다. 나는 그 잃어버린 크기를 넘어서 회복하고 싶습니다. 체지방을 점진적으로 더 줄일 수 있다면 좋을 것입니다. 그러나 지방을 늘리지 않고 근육 을 늘리는 것이 나의 목표입니다. "모두의 몸이 다르다"에도 불구하고 지방을 …

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근육 당 또는 운동 당 세트입니까?

운동 당 5 세트를 목표로 운동을 할 때 근육이나 운동에 5 세트입니까? 다음과 같은 의미입니다. 평평한 벤치 프레스와 경사 벤치 프레스를 모두하고 싶다면 5 세트와 같도록 나눠야합니까? 아니면 운동 당 5 세트를 수행하여 근육에 10 세트를 만들 수 있습니까?

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