체력

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가슴 운동이 다음과 같은 순서로 진행되는 역도 운동 을하고 있습니다. 바벨 경사 가슴 프레스 덤벨 경사 가슴 프레스 바벨 플랫 가슴 프레스 나는 다른 운동에서 평평하기 전에 기울어 진 것을 보았으므로 그것이 마치 것처럼 보입니다. 그러나 왜 이것이 문제입니까? 플랫 프레스가 왜 먼저가 아닌가? 평평한 프레스 동안 더 많은 근육 …

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보디 빌딩을위한 운동 주파수와 템포? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 세트당 실제로 낮거나 많은 횟수의 반복을 수행하면 어떤 이점이 있습니까? 답변 2 개 나는 질량과 근육을 얻기 위해 몇 가지 운동을하려고합니다. 근육을 발달시키고 체중을 늘리려면 : 매일 전신 운동을하거나 매일 근육 그룹 (월요일 가슴, 화요일 다리)을하는 것이 더 낫습니까? 무게가 가볍거나 가벼운 운동을하는 것이 더 …

2 weightlifting bodybuilding

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좋은 체형을 유지하기위한 운동 스케줄, 27, 과체중

나는 27 살이고, 과체중 (98kg의 경우 175cm)이며 지금은 거의 운동을하지 않는다 (매일 40 분 동안 자전거 타기, 가끔 수영장에서 수영). 어렸을 때 수영과 카포에이라를 연습하면서 시간 제약과 게으름으로 인해 스포츠를 포기했지만 스포츠를 포기했습니다. 나는 지금 내 인생의 순간에 건강에 약간의 정신적 에너지와 시간이 있고 (그리고 최근에는 불안한 식습관과 운동이 없기 …

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LCHF 다이어트가 지방을 푸는 가장 쉽고 쉬운 방법입니까? [닫은]

않습니다 저탄수화물 앳킨스 형 다이어트 는 지방을 잃는에 올 때 진짜로 작동? 저지방 다이어트 보다 낫고 쉬운 가요? 하루에 50-100 gm의 탄수화물을 섭취 한 LCHF 식단 에서 케토시스 (영양) 에 들어가는 데 얼마나 걸립 니까? 장치를 사용하지 않고 측정하는 방법은 무엇입니까?

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Burpees는 적절한 계획을 얻습니다.

나는 한 곳에 집중하는 데 상당한 시간을 투자하는 소프트웨어 개발자이며 때로는 뭔가 집중해야한다면 5 시간 이상 똑바로 움직이지 않을 수도 있습니다. 일년 중 시간에 따라 MTB 자전거 타기를 많이하며 걷기를 계속하며 일반적으로 앉아있는 것을 피합니다. 나는 스트레칭을하고 부분적으로는 가족에 있고 부분적으로는 앉아있는 것과 같은 극단적 인 자세를 보완하려고 노력합니다. 나는 …

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볼륨이 수퍼 보상 단계의 지속 시간에 영향을 줍니까?

나는 최근에 좋은 4 시간 동안 등반을하고 있었고 이후에 나는 가중치를 올렸습니다 (2RM을 치기에 충분한 무게). 나는 그 중 6 세트를했고, 그 다음 나는 강렬한 푸시 업 변형과 많은 기능 / 보조 훈련으로 같은 결과를 보였다. 나는 이틀 후, 평소처럼 강하게 느끼지 않고, 특히 어깨에 약해 졌다고 느꼈다. 이것은 나의 …

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차체 냉각 용 혈액 - 호환 액체 [폐쇄]

이 게시물이 좋은지 확실하지 않습니다. 실제로 매우 나쁜 게시물 일 수 있습니다. 나는 몸에 일시적으로 물질을 주입 할 수 있는지를 알고 싶었습니다. 즉, 반 시간 동안 그리고 한시간 동안 한 시간 동안 말하면 혈액 시스템을 통해 신체 내부를 차가워졌습니다. 감사.

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BMR VS 근육 무게? [닫은]

짐은 50kg의 근육을 가지고 있습니다. Lee는 25kg의 근육을 가지고 있습니다. 그들은 둘 다 100kg, 20yo, 남성, 매일 2000cal을 먹고, 같은 것을 소비하고, 같은 일을하며, 같은 곳에서 삽니다. 기본적으로 유일한 차이점은 근육의 무게입니다. Lee의 BMR은 2000cal입니다. 짐의 BMR은 무엇입니까? 기초 대사율 (BMR)은 중성 온화한 환경에서 휴식을 취하는 동안 소비되는 에너지의 양입니다 …

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FitBit 및 카약

나는 FitBit을 사용하기 시작했다. 나는 주자가 아니지만 나는 카약을 많이합니다. 나는 노를 젓는 동안 그것을 사용하는 경험을 가진 사람이 있는지, 그리고 각각의 패들 스트로크를 한 걸음 내딛는 지 여부를 궁금해했습니다.

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Scapular contraction : 나는 항상 그것을해야합니까?

나는 집에서 몇 달 동안 대부분 성공적인 결과를 얻었습니다. 나는 어깨 부상으로 돌아 왔는데 벤치 프레스와 딥에서 부적절한 형태로 생긴 것이 확실합니다. 나는 어깨 관절을 뒤로 당기지 않고 어깨를 앞으로 밀었습니다. 나는 부상당한 후 체육관으로 돌아갈 예정이며, 이번에는 몸을 엉망으로 만들지 않으려 고합니다. 이 시점에서 벤치 만 누르거나 OHP, DL, …

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슬개골과의 다리 훈련

며칠 전 오른쪽 다리를 걷고 올라가거나 내려갈 때 (다리를 쭉 뻗을 때만 가끔씩 아주 이상 함) 오른발에 무릎을 꿇고 통증이 있었기 때문에 의사를 방문했습니다. 그러나 나를 조사한 후에 그는 고통을 일으킬 수있는 것을 발견 할 수 없었고 그것이 내 훈련과 관련이 있다고 추측했다. 내 현재 연습 문제 : 레그 프레스 …

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다리 하루를 절대 건너 뛰지 않습니까?

현재 저는 3 방향 분할로 힘 (근육)을 얻고 있습니다. 이두박근 가슴 - 삼두근 다리 - 어깨 이것은 그러나 나의 관심사, 나는 6 개월 만에 결혼하고 근육을 얻기위한 여지가있는 옷을 구입하지만, 너무 많이 upperleg 지역에 없습니다. 나는 결혼 할 때 좀 더 힘을 얻고 싶습니다. 그러나 내 수트 제한 때문에 나는 …

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정체 된 어깨가 굳어 져야합니까? [닫은]

그래서 나는 오른쪽 어깨에 약간의 어깨 충돌을 일으켰고, 나는 어깨와 회 전자의 커프 안정화 운동을하여 근육을 stregthen하고 느슨하게하려고 노력하고 있습니다. 켈리 스타 렛 이 팟 캐스트에서 제안합니다. 나는 상대적으로 낮은 체중, 25lb 케틀 벨 (kettlebell)을 3 분간 양 옆으로 두 번씩 들고 시작합니다. 나는 약간의 연습 후에 터키인이 일어나도록 노력할 …

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좋은 걷기 구두 및 삽입

나는 발바닥 근막염이 있으며 나는 걸을 때 걸음 걸이를 알아 차 렸습니다. 내가 말할 때 나는 내 보폭에주의를 기울일 때 왼쪽으로 더 기울기를 더 자세하게 느낀다. 나는 내려와 발을 내딛을 때 발끝에서 왼쪽으로 더 기울이는 경향이있다. 나는 걷기를 좋아하며 매일 그렇게합니다. 매일 약 4 마일, 점심을 먹은 후에 적어도 1.5 …

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누군가가이 역 비행 기계에 팔을 어떻게 배치합니까?

내 짐이 방금 도착 했어. 이 기계. 불행히도, "읽기 쉬운"지침에 대한 아이디어는 팔이 패딩에 의해 가려진 손이없는 스틱 맨입니다. 내가 역방향 비행 기계에 대해 본 비디오는 팔을 앞에두고 그립을 잡는 것에 대해 더 많이 보이지만, 여기에는 아무 것도 나타나지 않는 것 같습니다. 나는 사람들이 기계에서 혼란스러워 보인 것을 보았으나 아무도 …

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