체력 bench-press

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나는 올해 2 월부터 Stronglifts 프로그램을 따르고 있었기 때문에 6 개월 정도 걸렸습니다. 나는 그 프로그램을 전에 시험해 보았지만 얼마 동안 그 프로그램을 사용하지 않았으므로 처음부터 다시 시작했다. 나는 모든 리프트에서 단지 42 파운드로 시작했고, 가능한 한 매주 5 파운드를 추가하여 몇 번 연속 실패하면 다음 운동에서 체중의 10 %를 …

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프레스를 얼마나 많이 사용할 수 있습니까?

딸이 운동을 돕기 위해 역도를하게되면서 최근에 가족 체육관 멤버십을 구매했습니다. 나는 그녀에게 내가 내일 밤 그녀와 함께 체육관에 가겠다 고 말했고 나는 그것에 대해 긴장했다. 그녀는 14 살이고 1 년 반 동안 역도를 해왔다. 나는 그녀가 웨이트를 들어 올릴 때 무엇을하는지 물었고 벤치 프레스에서 145 파운드로 운동한다고 언급했다. 나는 약간 …

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아령이 달린 벤치 프레스는 덜 효과적입니까?

아령이있는 벤치 프레스가 바벨이있는 벤치 프레스보다 효과가 적은 이유는 무엇입니까?

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벤치 프레스와 푸시 업

벤치 프레스는 팔 굽혀 펴기와 같은 근육을 운동합니까? 그렇지 않다면 차이점은 무엇입니까?

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스 포터없이 안전하게 프레스를 어떻게 벤치마킹합니까?

스마트 리프터는 혼자 운동을하고 벤치 프레스를하고 싶을 때 무엇을합니까? 나는 바쁜 일정을 가지고 있으며, 정기적 인 역도 파트너를 갖는 것은 실용적이지 않습니다. 나는 보통 덤벨 벤치 프레스 나 스미스 머신 벤치 프레스를 선호하는 일반 벤치 프레스를 피했다. 나는 마지막 세트에서 실패하기를 좋아하고 (또는 적어도 그것에 가깝게) 바에 갇히고 싶지 않습니다. …

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벤치 프레스에서 어떤 근육이 가장 약한지를 결정하기위한 트릭이 있습니까?

벤치 프레스에서 3 가지 기본 근육 중 가장 약한 근육을 결정하는 방법이 있습니까? 가슴, 어깨 및 삼두근을 말합니다. 나는 덤벨 프레스로 가슴을 움직이고 미친 듯이 날아 갔다. 삼두근 확장 및 어깨 프레스와 동일합니다. 내가 무엇을 놓치고 있습니까? 내가하는 벤치 프레스 근육 관련 운동 : 덤벨 벤치 프레스 : 80lbs @ …

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다른 벤치 프레스 변형이 근육을 다르게 구성합니까?

나는 평평한 벤치 프레스가 더 낮은 가슴에 더 많은 근육을 형성하는 동안 기울어 진 벤치 프레스가 가슴 위쪽에 더 많은 근육을 쌓을 것이라는 어딘가 (매우 유명한 곳은 아니지만)를 읽었습니다. 이 아이디어에 진실이 있습니까? 보다 일반적으로, 다른 벤치 프레스 변형 (incline / decline / flat)이 다양한 상체 근육의 모양과 성장에 어떻게 …

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벤치 프레스의 올바른 팔꿈치 위치?

나는 벤치 프레스에서 Strong Lift 's Mehdi의 비디오를보고 있었고, 팔꿈치가 나오지 않고 자신의 몸에 가까이 다가오는 것을 보았습니다. 나는 다른 근육을 목표로 더 유사한 무언가를하라고 말하는 친구를 기억합니다. 그렇다면 벤치를 누르는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 있습니까? 아니면 다른 근육을 대상으로 수정입니까?

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신진 대사 스테로이드없이 Rich Piana의 힘을 달성 할 수 있습니까?

나는 당신이 그들 없이는 그의 크기를 얻을 수 없다는 것을 알고 있지만 그것은 내 임무가 아닙니다. 나는 그와 같이 강해지고 싶다. 당신은 크지 않고 다른 사람만큼 강할 수 있습니다. YouTube에서 자신의 동영상을 보면서 405 파운드를 벤치 프레스 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 최소한 8 회 반복해서 신선하고 완벽하고 완벽한 …

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벤치 프레스 동안 등을 아치

벤치 프레스를하는 동안 등을 아치로 만드는 것이 얼마나 위험합니까? 나는 체육관에서 리프트를 돕기 위해 벤치에서 등을 크게 아치로 묶는 많은 사람들을 보았습니다. 이것이 나쁘거나 다른 형태입니까?

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오랫동안 무거운 벤치 프레스를 계속 수행하려면 어떻게해야합니까?

나는 일주일에 두 번 벤치 프레스를한다. 화요일과 금요일. 매주 180kg을합니다. 나는 지금 몇 달 동안 이것을 해왔다. OK 저는 매 6 주마다 90 % 또는 100 %까지주기를 반복하지만 계속 높게 유지합니다. 때로는 일이 일어납니다. 다른 날 밤에 아들이 밤에 여러 번 깨어 났고, 아빠는 그를 돌볼 필요가있었습니다 ... 최고의 벤치를 …

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무거운 물건을들 때 왜 더 쉬어야합니까?

아래이 질문과 관련하여 : 벤치 프레스를 140kg (308lbs)에서 160kg (352lbs)로 증가시킬 수있는 경로-1o 반복 휴식 시간은 현재 수준에서 약 48-72 시간 또는 휴식 시간입니다. 왜 정확히 (무게 1.5 x 체중) 들어 올리면 휴식 / 복구 시간이 더 필요한가요? 그것은 또한 신진 대사를 바꾸는가?

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벤치 프레스-어깨 아래로 및 뒤로

나는 "어깨를 뒤로 젖힌다는 것"이 정확히 무엇인지 확실하지 않다. "아래로"는 어깨가 다시 제자리에 있도록 가슴을 확장하는 것을 의미합니까? 그리고 다시 의미는 단순히 그들을 으 t하지 않고 아래로 유지합니까?

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경사 또는 평평한 벤치 먼저? 덤벨 또는 바벨 먼저? 왜?

가슴 운동이 다음과 같은 순서로 진행되는 역도 운동 을하고 있습니다. 바벨 경사 가슴 프레스 덤벨 경사 가슴 프레스 바벨 플랫 가슴 프레스 나는 다른 운동에서 평평하기 전에 기울어 진 것을 보았으므로 그것이 마치 것처럼 보입니다. 그러나 왜 이것이 문제입니까? 플랫 프레스가 왜 먼저가 아닌가? 평평한 프레스 동안 더 많은 근육 …

2 weightlifting workout-routines strength bench-press chest

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벤치 프레스 - 암 위치

내 가슴에서 바벨을 가져올 때 팔을 완전히 내밀어, 올바른 접근인가? 아니면 완전히 잠그지 않아야합니까?

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