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이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 체중과 근육량을 어떻게 늘릴 수 있습니까? 답변 3 개 나는 너의 전형적인 마른 체 지방이라고 생각해. 나는 근육이 많지 않지만 나는 약간의 내장이있다. 나의 주요 목표는 지방을 잃는 2 차 목표와 함께 일괄 처리하는 것입니다. 따라서 나는 근육을 빨리 쌓기를 목표로 삼고 있으며, 내 천장을 …

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좋은 신체 근육은 무엇입니까?

나는 체지방 %, 비만에 중대한을위한 범위에 참고를 봅니다, 그러나 나는 몸 근육 %에 정보를 찾아 내기 위하여 어디에서 그것을 어떻게 측정하거나 모릅니다? 나는 당신이 동일한 운동을하고 있다면 체지방이 내려갈 때까지 올라간다고 가정합니다 - 맞습니까?

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근육을 늘리지 만 체지방률이 더 큰 스케일?

나는 최근 근육 강화를 위해 훈련을 받았다-덜 반복, 더 많은 무게, 마른 단백질, 복잡한 탄수화물, 가공 식품 없음 및 모든 재즈. 나는 또한 보충제 (단백질, 크레아틴)를 복용하고 있습니다. 가슴과 팔 주위의 근육 증가와 복근의 정의를 측정했습니다. 그러나 체중계는 동일한 체중 (실제로 1kg)을 보여 주면서 점점 더 많은 체지방 비율을 나타냅니다. …

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젊은 마른 남성에게 이상적인 체지방률은 무엇입니까?

나는 25 세 남성, 키 67cm, 체중 74kg이며 체지방은 약 8 %입니다. 8 % 수치는 9 포인트 캘리퍼스 테스트에서 나 왔으며 덜 정확한 4 포인트 캘리퍼스 테스트는 9 %에서 저를 측정하고 훨씬 덜 정확한 해군 체지방 테스트는 13 %에서 저를 측정했습니다. 이상적으로 나는 정수압 풀 테스트를 곧받을 것이지만 지금은 8 …

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지방을 줄이면서 마른 체중을 늘리기위한 "최적의"다량 영양소 분할과 일일 칼로리 섭취량은 무엇입니까?

지난 몇 달 동안, 나는 체지방을 약 11 %로 줄 였지만 불행히도 그 과정에서 수 파운드의 근육을 희생시키지 않고는 아닙니다. 나는 그 잃어버린 크기를 넘어서 회복하고 싶습니다. 체지방을 점진적으로 더 줄일 수 있다면 좋을 것입니다. 그러나 지방을 늘리지 않고 근육 을 늘리는 것이 나의 목표입니다. "모두의 몸이 다르다"에도 불구하고 지방을 …

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BMR VS 근육 무게? [닫은]

짐은 50kg의 근육을 가지고 있습니다. Lee는 25kg의 근육을 가지고 있습니다. 그들은 둘 다 100kg, 20yo, 남성, 매일 2000cal을 먹고, 같은 것을 소비하고, 같은 일을하며, 같은 곳에서 삽니다. 기본적으로 유일한 차이점은 근육의 무게입니다. Lee의 BMR은 2000cal입니다. 짐의 BMR은 무엇입니까? 기초 대사율 (BMR)은 중성 온화한 환경에서 휴식을 취하는 동안 소비되는 에너지의 양입니다 …

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체중 운동 만 사용하여 집에서 괜찮은 근육질 체격을 만드는 법?

집에서 하강 근육 찢어진 체격을 만드는 방법? 나는 집에서 달성 한 체격이 중량을 들어 올려 체육관에서 달성 한 체격과 비교할 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 체육관은 집과 재정적으로 불안정하기 때문에 멀리 떨어져 있기 때문에 체육관에 갈 수 없습니다. 그리고 나는 과부하로 인해 집에서 덤벨을 계속 살 돈이 없다고 …

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HIIT는 근육 손실없이 체중 감소를 유발합니까?

나는 외형이었다. 몇 년간의 역도 운동 후 체지방뿐만 아니라 근육도 얻었습니다. 이제 근육을 희생하지 않고 체지방을 잃을 계획입니다. HIIT가 내 목표에 적합합니까?

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넷째 날을 추가하면, 현재 루틴을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

78kg, 1.86m, 남성, skinnyfat 나는 최근에 더 심각한 훈련을 시작했습니다. (지난 6 개월 동안 일주일에 두 번씩). 이제 저는 일주일에 4 번 목표로하고 있습니다. 내 목표는 내 복근이 다시 나타나기 때문에 (뚱뚱한 마른 체형이 됨) 내 / 내 근육을 잃지 않도록 내 지방 비율을 줄이는 것입니다. 내가 현재 일주일에 3 …

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뚱뚱한 이득은 같은 물질에 대해 소비 된 칼로리의 수에 직접적으로 비례합니까? [닫은]

나의 직감은 나에게 다음과 같은 말을 전한다. 내 규칙적인 다이어트 위에 컵케익을 먹는다고 가정 해 봅시다. 컵케익을 먹은 결과 나는 50g의 지방을 넣었습니다. 이제는 대신에 두 개를 먹은 컵케익 중 하나를 먹는 대신에 섭취하는 것으로 가정 해 보겠습니다. 나에게 그것은 따르지 않는다. 나는 50g 대신에 100g의 지방을 넣을 것을 의미 …

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지방이되는 법

나는 23 살이고 신장은 6 피트이고, 몸무게는 59이며 나는 매우 가늘어 보인다. 약간의 지방이되기 위해서는 어떤식이 요법과 운동 프로그램을 따라야합니다. 나는 2 개월 동안 체육관에 갈지라도 지금까지는 사용하지 않습니다. 누구든지 나에게 더 나은 방법을 제안 할 수 있습니까? 나는 비 식량 식품을 먹지 않는다. (그러나 나는 계란을 먹을 것이다.)

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단백질 기반 Break Fast & Dinner에 대한 아이디어 (식물이 되려고 시도하고 가끔 비 채식을하는 것이 좋습니다)

지금 내 다이어트는 BreakFast : 귀리 (주로), 통밀 빵, 잼 석식 : 과일 만 : 사과, 복숭아, 천도 복숭아, 오렌지, 블루 베리, 바나나 점심 : 치 폴레 보울 (토틸라가없는 그릇에 담긴 부리 토), 소량의 중국 야채와 쌀, 어류 등으로 제한합니다. 덜 먹도록 노력합니다. 문제는 지방을 줄이고 다듬고 유연해야한다는 것입니다. 나는 …

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BMR 값에서 체지방 %를 계산하는 공식이 있습니까? [닫은]

나는 체중, 체지방 %, 근육량, 골량, BMR, AMR 등을 측정하는 팻 스케일을 가지고 있습니다. beurer BF-750. 이 기계의 문제는 활동 수준을 다르게 설정하면 체지방률이 완전히 다르다는 것입니다. 모든 활동 수준에서 거의 항상 동일한 것은 BMR입니다. BMR을 사용하여 체지방률을 계산하는 공식이 있습니까?

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과체중 환자를위한 단백질 보충제

과체중 일 때 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니까? 여분의 체지방을 가지면서 단백질을 섭취하여 근육을 얻는 것이 가능합니까?

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콜라 제로 : 효과는 무엇입니까?

근본적으로 당신이 실제로 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 그래서, 만약 내가 콜라 제로를 가져 가면, 캔 1 킬로그램 당 뚱뚱한 체중이 생기거나 체중이 늘어날까요? 단점은 무엇입니까?

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