«cardio» 태그된 질문

유산소는 유산소 운동을위한 짧은 용어입니다. 유산소 운동은 신체의 산소 이용률을 향상시키는 경향이있는 활동으로 구성됩니다.

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홈 헬스장 : 타원형 트레이너만으로 충분합니까?
나는 집에서 체육관 품질의 타원형을 소유하고 있으며 체중 감량 목적으로 주로 심장을 사용하고 있습니다. 균형 잡힌 운동을하거나 더 나은 결과를 얻으려면 홈 헬스 클럽에 다른 장비를 추가하거나 일상에 다른 운동기구를 추가해야합니까?
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발바닥 근막염 환자를위한 무술 아이디어
나는 잠시 동안 발바닥 근막 염을 가지고 있습니다. 나는 내 의사를보고 있는데, 나는 깔창을하고 아침에 스트레칭을한다. 저는 일주일에 2-3 번 개인 훈련도합니다. 하지만 심장 발작이 더 필요하기는하지만 발바닥 근막 염이 있기 때문에 힘들어합니다. 나는 좋은 수영 선수가 아니며, 나는 달리기를 할 수 없을 것이라고 생각하지만, 무술의 체력이 부족하여 나의 개인 …
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비만 성인의 체력을 향상시키기 위해 매일 계단을 밟을 것입니다
나는 316 파운드의 비만 성인입니다. 나는 체중을 줄이기 시작했고 체력 수준에 대해 무언가를하고 싶습니다. 나는 계단을 타기 시작했다 (5 비행). 그리고 내가 정상에 도착할 때 나는 숨이 막힌다. 내 질문 하루에 한 번이 작업을 계속하면 호흡이 나아질 것입니다 (공식 용어는 확실하지 않지만, 정상적인 호흡이 더 빨리 회복되고 땀이 덜 날 …
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심장의 제한된 산소가 근육 손상 및 복구에 어떤 영향을 미칩니 까?
우리 모두 알다시피, 심장 및 근력 운동은 근육과 근육에 대한 신체의 반응에 완전히 다른 영향을 미칩니다. 근력 운동은 신체를 훈련시켜 큰 혐기성 근육 섬유를 만들어 보디 빌더를 보여 주지만 심장은 비대없이 지구력 근육을 만듭니다. ( 왜? 근육 손실에 심장 / 유산소 운동 리드를 수행 사이트에 새로운 사람을위한 풀러 설명이 있습니다.) …
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동봉 된 계단을 달리거나 등반하면 어떤 위험이 있습니까?
내가 살고있는 건물에서 계단을 달리기 시작했습니다. 26 층이 있습니다. 그러나 계단에는 문 (창문 없음)으로 비상구 만 있습니다. 그리고 26 층 (펜트 하우스 / 어메니티) 층만 잠금 해제되었습니다. 이 지역은 밀폐되어 있기 때문에 공기가 약간 부실하거나 무겁습니다. 누군가 위험한 환경 일 수 있다고 생각합니까? 참고 : 시작했을 때, 중간 층에 숨이 …
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평가 운동은 어떻게 수행합니까?
올림픽 트라이 애슬론을하기로 결정했습니다. 수영 : 1.5 km (0.93 마일) 주기 : 40 km (24.8 마일) 달리기 : 10 km (6.2 마일) 운동 일정을 스스로 세우기 위해 내가 어디에 있는지 평가해야합니다. 수영, 달리기, 자전거 타는 곳을 확인하기 위해 평가 운동을 어떻게 수행합니까? 무엇을 어떻게 평가해야하는지 잘 모르겠습니다.
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밤에 운동을하면 운동 후 무엇을 먹어야합니까?
최근에, 나는 오후 9시에 체육관에 갔다 (내가 더 일찍 갈 수 없다는 질문을 가정한다). 나는 보통 오후 10시 15 분쯤 집에 돌아와서 오후 11시 30 분쯤 자려고 노력합니다. 저는 심장 훈련과 웨이트 트레이닝을 모두하고 있습니다. 나는 다음과 같은 이유로 먹어야 할 것이 무엇인지 알고 싶었습니다. 한편으로 사람들은 몸을 고치고 영양을 …
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유산소 / 에어로빅으로 근육을 얻을 수 있습니까?
나는 근육을 얻는 가장 좋은 방법은 무거운 역도라고 생각합니다. 나는 주로 Stronglifts 프로그램을 기반으로 한 루틴을 사용하기 전에 그것을했고 좋은 결과를 보았습니다. 그러나 최근까지 나는 강한 저항 / 체중 훈련이 근육을 얻는 유일한 효과적인 방법이라는 인상을 받았습니다. 그러나, 이제 더 많은 유산소 운동이 특정 양의 근육 성장을 유발할 수 없는지 …
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권장 운동량
심혈관 건강 (훈련, 지구력 또는 운동의 다른 이유가 아님)의 경우 심장을 얼마나 자주 권장합니까? 영향을 미치는 최소값은 얼마입니까, 얻지 않는 최대 값은 얼마입니까? 아니면 다른 방식으로 말하면 운동을 전혀하지 않는 것보다 일주일에 한 번 15 분 동안 조깅하는 것이 더 좋습니까? 하루에 한 시간보다 하루에 세 시간 씩 달리는가? 건강한 …
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줄넘기를 할 때 왜 다리가 아프나요?
나는 지나간 길을 건너 뛰곤했지만, 다리, 더 이상 무릎, 빛, 발의 통증을 더 이상 처리 할 수 ​​없었던 일주일 후에는 항상 멈추었습니다. Foottrainer.com에서 다음 다이어그램을 살펴보십시오. 나는 대부분의 고통이 다음에 있거나 그것에 가깝다고 말할 것이다. 발바닥 아포 네로 시스 종골 힘줄 경골 전방 무릎 통증 플러스 (무릎 안쪽의 무릎 캡 …
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심장을 덜 귀찮게 만드는 방법
나는 현재 심장 박동수를 160bpm 이상으로 일주일에 3 번 유지하고 45 분의 심장 운동 (정적 자전거)을하고 있으며 일주일에 3 번, 60 분까지 일하고 있습니다. 그러나 그것은 지루하고 지루하며 현재 45 분은 영원히 끌리는 것 같습니다. 나는 음악을 듣고, 영화를보고, 자전거를 꺼내려고했지만, 지금까지 한 일은 "운동을 기다릴 수 없어"라는 정신에 빠지지 …
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강렬한 심장주기 사이에는 얼마나 많은 휴식 시간이 필요합니까?
나는 종종 힘줄 훈련을하는 동안 특정 근육 그룹을 회복시켜 줄 시간을주고, 따라서 더 강하게 성장할 수 있도록하는 것이 좋다고 종종 들었습니다. 그러나, 나는 에어로빅 운동을 위해 동일한 것을 들었다. 심장은 근육 인 심장을 강화하므로 권장 휴식 기간을 적용해서는 안됩니까? 아니면 매일 강렬한 심장 박동을 시행하는 것이 안전하고 효과적입니까?
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내 기본 운동으로 권투 가방 내 심장과 체중 감량을 위해 괜찮을까요?
나는 20 세이며 많은 장비 나 체육관 멤버쉽을위한 충분한 공간이나 시간이 없습니다. 내가 약 10 킬로그램 정도 고등학교에 다녔을 때 나는 6 팩을 다 가지고 있었지만 일한 이래로 나는 하루 종일 책상에 앉아 10kg을 꼈다. 나는 학교 (복싱, 무게, 밟아 돌리는 바퀴와 항상 올라가고 있고 걷는 것) 동안 매우 활동적 …
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