쪼그리고 앉을 때, 나는 깊게 쪼그리고 앉는 경향이 있습니다. 최근에 나는 허리가 약간 닳았다는 것을 알아 차렸다. 아프지 않습니다. 등을 다친 것처럼 느끼지 않지만 의도했던 것보다 더 많은 운동을하고있는 것 같습니다. 이것이 잘못된 형태를 나타내는 것입니까, 아니면 예상되는 것입니까? 나는 중립적 인 자세를 유지할 수 있다고 생각하지만, 특히 한계를 향해 …
나는 자영업자로서 원하는 시간을 정할 수 있기 때문에 매일 일주일에 체육관을 칠 수 있습니다 . 나는 또한 그렇게 할 에너지가 있습니다. 그러나 나는 그것이 좋은 생각이 아니라고 들었습니다. 왜 그래? 일주일에 몇 일을 운동해야합니까? 요즘 어떻게 준비해야합니까? (go, go, go, go, go, rest, rest, go) 또는 (go, rest, go, rest, …
나는 운동 선수가 아니에요 – 나는 단지 건강하고 알맞은 근력에 맞고 싶습니다. 측정 가능한 이점을 얻을 수있는 최소 강도 훈련은 무엇입니까? 예를 들어, 한 달에 한 번 피트니스 기계에 5 분 동안 앉아 있으면 도움이되지 않을 것입니다 ... 나는 가정합니다! 반면, 사용 가능한 대부분의 다른 머신에서 여러 세트, 반복 등으로 …
여기 초보자 내 컴퓨터의 뒤에 긴 시간 일을하고 나는 인간 공학에 눈을 유지하기 위해 최선을 다할 : 짧은 휴식을 복용, 내 자세에주의를 기울이고 정기적으로 , 좀 일이있다. 최근에 나는 오른팔에 때때로 긴장이 가해지기 시작했고 의사는 더 많은 운동을하도록 조언했다. 제가받을 수있는 유일한 운동은 수업이있을 때마다 5km 자전거 타는 것입니다. 일주일에 …
나는 줄이고 싶은 배꼽 지방이 조금 있습니다. 그래서 한 달 전에 복근 운동과 윗몸 일으키기 운동을 시작했습니다. 걷기 나 언젠가 달리는 것보다 이런 종류의 운동을하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 또한 나는 운동을하지 않기 때문에 다이어트를하지 않는다 (지성 음식과 정크 푸드는 피한다). 그러나 어제 나는 지방 감소가 불가능하다는 것을 읽었습니다. 그래서 …
저는 크리스 게힌 (Kris Gethin)이 12 주 동안 변화를 겪으며 매일 하루에 두 번 20 분의 유산소 운동을해야합니다. 그래서 계단 오르기, 달리기 등의 대안을 생각하고 있습니다. 그래서 섹스는 심장의 한 형태 일까? 하루에 두 번 20 분 동안 섹스를하는 것이 더 즐겁고 달리는 것처럼 단조롭지 않을 것입니다 :)
보충제 사용 결정을 내리는 데 도움이 필요합니다. 나는 육체를 만들려고 노력하고 있지만 6 개월간의 지속적인 훈련 후에도 더 나은 결과를 얻을 수 없었습니다. 동료 트레이너에게 물었을 때 그는 힘이 부족하고 더 큰 근육을 만들기 위해 단백질 보충제를 섭취해야한다고 말했습니다. 또한 나는 사람들이 당신의 몸을 만들기 위해 보충제를 사용하면 우리 몸의 …
저는 18 살이고 2 년 전에 보디 빌딩을 시작했습니다. 근육량을 늘리려 면식이 요법 / 영양을 최적화하고 싶습니다. 나는 1kg의 체질량 당 2g의 단백질이 좋은 선택이며 그 이상을 필요로하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 어쨌든, 이것은 내가 논의하고 싶은 요점이 아닙니다. 내가 80kg (하루에 약 160g의 단백질을 만드는 것)이라고 가정하면 : 그 …
첫째, 동시에 지방을 잃고 근육을 얻는가? 가능하다면 일반적인 영양 및 운동 계획은 무엇입니까? 둘째, 지방을 잃고 근육을 얻는 동시에 보디 빌딩에 비효율적입니까? 대부분의 보디 빌더는 컨테스트 웨이트보다 오프 시즌 웨이트가 더 무겁습니다. 이는 벌크 단계를 거치는 뚜렷한 커팅 단계를 의미합니다. 프로 보디 빌더 단계의 예는 다음과 같습니다. 제이 커틀러 경연 …
폐쇄되었습니다 . 이 질문은 더 집중되어야 합니다. 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? 이 게시물 을 편집 하여 한 가지 문제에만 집중할 수 있도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 2 년 전 . 내 정보: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: …
나는 체중 조끼, 10kg을 샀다. 자전거를 타는 동안 지방을 더 많이 태울 수 있는지 궁금합니다. 논리적으로 말이 되겠지만, 누군가는 우리 몸이이 새로운 체중에 익숙해지고 그에 따라 조절되어 칼로리 연소의 증가가 시간이 지남에 따라 점차 사라질 것이라고 말했습니다. 감사