체력

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나는 상체, 특히 가슴과 삼두근을 빌드하는 운동을 찾고 있습니다. 이전에이 목적으로 팔 굽혀 펴기를 많이 변형했지만 손목에 문제가 있고 팔 굽혀 펴기가 너무 많은 압력을가했습니다. 손목에 부담을주지 않는 대안을 찾고 있습니다. 핸드 암 축을 따라 주로 압력이 가해져 문제가 발생합니다. 수직 방향의 힘은 일반적으로 괜찮습니다. 손목에 무부하가 필요하지 않습니다. 부하가 …

8 strength-training

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불안을 치료하기위한 특정 운동

운동이 우울증과 불안을 치료하는 데 도움이 될 수있는 곳을 읽었습니다. 나는 지난 4-5 년 동안 불안으로 고통 받고 있습니다. 불안을 치료하거나 그 효과를 75 % 이상 최소화하기 위해 할 수있는 구체적인 운동이 있습니까? 미리 감사드립니다.

8 exercise

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근육 활성화 측면에서 가장 효과적인 ab 운동은 무엇입니까?

복근이 부엌에서 만들어 졌다는 사실 외에도 복근 운동의 유형에 따라 차이가 있어야합니다. 근육 활성화 측면에서 시간 단위당 가장 효과적인 것은 무엇입니까? Tim Ferriss 는 "4 시간짜리 신체 / 6 분 복근" 에서 일반 바닐라 크런치가 "완전히 효과가 없다"고 주장하고 대신 근근 크런치를 권장합니다. 그러나 근위부 크런치와 다른 운동 사이의 전극과 …

8 muscle abdominals effort

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한 번의 풀업으로 연소되는 칼로리는 대략 몇 개입니까?

다음은 봉투 뒷면 계산입니다. 나는 당신의 체질량을 끌어 올리는 데 소비되는 에너지만을 설명합니다. 70kg (약 155 파운드)이고 위로 당기면 질량이 60cm (약 2 피트) 증가합니다. 그런 다음 하나의 풀업으로 중력 전위 에너지를 m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 줄로 늘립니다. 이는 거의 0.1 …

8 calories pull-ups

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심장의 제한된 산소가 근육 손상 및 복구에 어떤 영향을 미칩니 까?

우리 모두 알다시피, 심장 및 근력 운동은 근육과 근육에 대한 신체의 반응에 완전히 다른 영향을 미칩니다. 근력 운동은 신체를 훈련시켜 큰 혐기성 근육 섬유를 만들어 보디 빌더를 보여 주지만 심장은 비대없이 지구력 근육을 만듭니다. ( 왜? 근육 손실에 심장 / 유산소 운동 리드를 수행 사이트에 새로운 사람을위한 풀러 설명이 있습니다.) …

8 muscle cardio swimming anaerobic

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사이클링과 달리기 피트니스보다 수영 피트니스가 왜 그렇게 나빠 집니까?

나는 자전거를 많이 타고 조금 달리고 일주일에 한 번 수영합니다. 나는 지금 5 개월 동안 일주일에 한 번 훈련을 해왔다. 내가 시작했을 때, 나는 거의 자유형의 수영을 거의 할 수 없었다. 이제 쉽게 무릎을 꿇을 수 있습니다. 그러나 한쪽 끝을 멈추지 않고 한 바퀴 이상 수영하는 데 어려움을 겪고 있습니다. …

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50 세 이상 근육 / 근육 강화

50 세가 넘는 근육 / 근육을 얼마나 기대할 수 있습니까? 나는 정기적으로 운동하고 건강하게 먹고 많은 양의 단백질을 섭취하고 테스토스테론 수치 (내 나이에 평균 480에 해당)에 대해 테스트를 받았으므로 큰 이익을 얻을 수 있습니까? 이익이 없습니까? 또는 나이가 들면서 잃을 것으로 예상됩니까?

8 strength age

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수영 할 때 땀이 나십니까?

피트니스 목적으로 만 수영을하기 때문에이 주제에 대해 궁금한 점이 있고, 찬물이 발한 작용을 막을 까 걱정이됩니까?

8 swimming

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혐기성 운동에 대한 대사 방정식?

정상 상태 운동에 대한 VO2 (따라서 소모 된 칼로리)를 추정하기위한 몇 가지 대사 방정식을 알고 있지만, 버피와 같은 운동 및 폭발 운동과 같은 운동을 통해 VO2 및 칼로리 소비는 어떻게 추정됩니까? 이러한 운동에 대한 MET (대사 등가)는 무엇입니까? 내가 본 모든 MET는 특정 운동이 아닌 신체 활동을위한 것입니다. 과도하게 훈련하고 …

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손가락 확장을 훈련시키는 방법?

등반가에게는 부상을 방지하기 위해 길항근을 일차 발동기로 훈련시키는 것이 중요합니다. 손가락의 경우 이들은 신근입니다 (손 잡을 때 항상 손가락을 구부리므로). 어떻게 가장 잘 훈련시킬 수 있습니까?

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연기가 나지 않습니까?

나는 북부 캘리포니아에 살고 있으며 지금 여기에 많은 산불이 있습니다. 하늘은 약간 흐릿하며 공기 중에 연기 냄새가납니다. 이 날씨에 달리기를 피해야합니까?

8 running

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(어떻게) 맥박을 체력 측정으로 사용할 수 있습니까?

Wikipedia 에 따르면 맥박수는 전반적인 심장 건강 및 체력 수준을 확인하는 데 사용할 수 있습니다. 일반적으로 낮을수록 좋습니다 ... 따라서 체력 측정으로 맥박을 사용할 수 있습니다. 그러나 나는 두 가지 다른 출처에서 들었습니다. a) 맥박이 격렬한 운동에서 "회복"하는 데 걸리는 시간; 및 b); 하트 비트 사이의 밀리 초 지연 패턴을보고; …

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손 무게로 달리는 것은 나쁜 생각입니까?

나는 무게로 달리는 것이 나쁜 생각이라고 들었습니다. 내가 온라인에서 읽은 대부분의 내용 (예 : 이 )은 다리의 무게가 심각한 건강 위험임을 명백히 암시하는 것처럼 보이지만 손에 든 무게에 대해서는 약간의 합의가있는 것 같습니다. 내 어깨와 팔을 토닝하는 것이 좋을 것이라고 가정했다. 나는 450 gm의 무게로 몇 년 동안 달리고 있었는데, …

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목에 근육을 제대로 스트레칭하는 법

목 근육을 풀기 위해 내가 가장 좋아하는 스트레칭은 원을 그리며 머리를 360도 움직이면서 몇 번 돌리고 방향을 바꾸는 것이 었습니다. 나는 사람들이 건강에 위험하다는 소식을 들었습니다. 왜? 전체 동작 범위에서 작동하는 대안은 무엇입니까? 나는 많은 수영을하고 어깨와 목이 아프다는 것을 알게됩니다.

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질량 체중 다리 운동

다리를 상체에 더 대칭 적으로 만들고 싶습니다. 그들은 약간 따라 잡아야합니다. 나는 체중으로 쉽게 달성 할 수 있지만 허리 통증으로 고통 받고 체중으로 쪼그리고 앉는 것을 선호하지 않기 때문에 대신 체중 운동으로 달성하고 싶습니다. 지금까지 나는 스프린트와 권총을하고있다. 둘 다 도움이되었지만 최대 값을 얻은 것 같습니다. 또한 나는 내 무릎이 …

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