체력

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최근에 나의 운동 친구는 수술로 치료해야하는 정맥류를 진단 한 정맥 전문의에게있었습니다. . 우리는 일주일에 3 ~ 5 번 함께 운동합니다. 문제는 우리 운동의 대부분이 그녀의 정맥에 좋지 않은 것 같습니다. 히트 근력 운동 (가중 스쿼트, 폐 등의 다리 운동 포함) 힐 스프린트 (특히, 다리, 특히 후방 체인을위한 근력 운동을 목적으로 …

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장거리 수영 훈련

다음 달에 열리는 행사를 위해 3000m 논스톱으로 수영하고 싶습니다. 나는 그 행사를 위해 훈련을위한 세 가지 다른 계획을 가지고 있습니다. 이 계획은 20 * 100m 및 10 * 200m에 집중하고 있습니다. 이제 제 질문은 장거리 (3km) 수영을 위해 계획에 장거리 계획을 추가해야하는지입니다. 2 * 1500m 정도? 아이언 맨과 위대한 수영 …

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다리 폭발력 훈련 방법?

내 실제 테스트 요구 사항 중 하나는 광범위한 도약입니다. 일반적으로 넓은 점프 나 다리의 폭발력을 견딜 수있는 방법은 무엇입니까? 내가 착륙 할 때 무릎이나 등을 다 치지 않도록 어떤 예방책을 취해야합니까?

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체중을 늘리려면 어떻게해야합니까?

저는 16 살이고 여자 아이는 살 수 없습니다. 전에는 너무 마른 체형에 신경 쓰지 않았고, 자연스럽게 마른 체형이었고 원하는 때에 원하는 음식을 먹었습니다. 이제 나는 운동을하고 무엇이든 먹지만 대부분 물과 우유를 마신다. 나는 뼈가 마음에 들지 않으며, 매력적이라고 생각하지 않으며, 다른 사람이나 일부 사람들조차도 내가 거식증이라고 생각하지 않습니다. 저는 5'8 …

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효과적인 군사 PRT 훈련 계획입니까?

군사용 PRT (물리적 준비 상태 테스트)에서는 최소 1 회의 푸쉬 업 및 싯업을 수행 한 후 1.5 마일을 달리도록 요구합니다. 나는 좋은 주자이므로 주요 관심사는 나의 약한 상체입니다. 한 달 전에 나는 연속으로 10 번의 팔 굽혀 펴기를 거의 할 수 없었다. 이제 나는 10의 다섯 세트를 할 수 있습니다. …

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"4 분 푸시 업 테스트"를위한 최적의 전략

최근에 나는 4 분 푸시 업 테스트를 우연히 발견 했는데, 이는 4 분 이내에 최대한 많은 푸시 업을 수행하도록 요구합니다 (시계가 계속 작동하는 한 언제든지 일시 중지 할 수 있음). 이 작업을 수행하는 데 가장 적합한 전략이 무엇인지 궁금 합니다 (푸쉬 업 수 최대화). 한 가지 전략은 실패 할 때까지 …

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일반적인 샌프란시스코 마라톤 시간은 플랫 코스와 비교하면 어떻습니까?

샌프란시스코 마라톤 이 상당한 고도 변화를 (800 피트가 총). 완벽하게 평평한 코스와 비교할 때이 코스를 완료하는 데 걸리는 일반적인 시간에 이것이 어떻게 영향을 줍니까? 평평한 코스에서의 시간이 3:30이라고 가정하십시오. SF 마라톤에 대해 무엇을 기대해야합니까? 플랫 코스에서 4 시가되면 어떻게 되나요?

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근육량과 근력의 관계는 무엇입니까? 질량을 늘리지 않고 강도를 높이려면 어떻게해야합니까?

이 질문은 https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 에서 수행됩니다 . 나는 더 강해질수록 근육이 커질 것이라고 생각했지만, 이것은 엄격하게 선형 관계가 아닌 것 같습니다. . 그래서 내 질문은 두 가지입니다. 근육량과 힘은 어떻게 관련되어 있습니까? 질량이 아닌 힘을 증가시키는 원인은 무엇입니까? 체력을 높이고 질량은 증가시키지 않는 운동 유형은 무엇입니까? 나는 근육 질량 대 강도에 …

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동봉 된 계단을 달리거나 등반하면 어떤 위험이 있습니까?

내가 살고있는 건물에서 계단을 달리기 시작했습니다. 26 층이 있습니다. 그러나 계단에는 문 (창문 없음)으로 비상구 만 있습니다. 그리고 26 층 (펜트 하우스 / 어메니티) 층만 잠금 해제되었습니다. 이 지역은 밀폐되어 있기 때문에 공기가 약간 부실하거나 무겁습니다. 누군가 위험한 환경 일 수 있다고 생각합니까? 참고 : 시작했을 때, 중간 층에 숨이 …

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이상적인 무게를 정의하기위한 좋은 척도는 무엇입니까?

결론적으로 BMI는 이상적인 체중을 결정 하는 데 실제로 도움이되지 않는 지표 입니다. 실제로, 5'9 "에 나의 이상적인 체중은 BMI에 따르면 약 150입니다. 내가 150 살이었던 마지막 시간은 (지금 20 년 전에) Jr. High School에 있었고, 지금은 235에 시계입니다. 물론 과체중이지만 스스로 운동 프로그램을 설계 할 때 현실적인 과학 기반 목표 …

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더 많은 담당자 또는 휴식을 취해야합니까?

내가 접한 많은 프로그램 (예 : 100 번의 푸시 업 도전 , 7 주에서 50 번의 풀업 등)은 세트 사이의 최소 휴식 시간을 규정하고 필요할 경우 더 오래 휴식을 취할 수 있다고 언급하지만 언제 필요할까요? 그러한 프로그램의 경우, 모든 담당자를 수행하는 데 필요한 한 대기하거나 가능한 한 쉬는 시간을 가능한 …

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올바른 달리기 형태-발의 공에 착륙합니까?

나는 오래 전부터 신 부목, 내 IT 밴드 및 매우 아픈 발목 / 무릎에 문제가있었습니다. 이를 방지하기 위해 발꿈치에 착륙하는 동안 발 뒤꿈치에 착륙을 전환했습니다. 이것이 올바른 달리기 형태로 이끄는 데 도움이됩니까? 다른 것을 시도해야합니까?

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장거리 달리기를위한 근력 운동 제안

나는 장거리 달리기 선수 (마라톤 이상)이며 이제는 레이스에 약간의 비수기 임에 따라 강도 훈련을 일상에 포함시키기 시작했습니다. 훈련 시간은 일과 가족 (제 선택, 우선 순위)에 의해 다소 제한되어 있지만, 주중 점심 시간에 매일 약 1 시간 정도 무게를 have습니다 (주말 대부분을 주말에 더 오래 달리고 바쳐야합니다) 나는 그것을 무게에서 휴식으로 …

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손가락 관절 부상을 피하기 위해 그리퍼로 훈련하는 방법?

손가락과 관절의 문제를 피하기 위해 그리퍼로 안전하게 훈련하는 방법은 무엇입니까? 나는 한 번 무거운 파운드 150 파운드와 훈련을 시작했는데, 그것은 시작하기에 너무 어려웠습니다. 그러나 몇 주 후에 나는 강제로 문을 닫았습니다. 아마도 나는 가장 작은 손가락으로 '클릭'하기 시작했기 때문에 프로 그리퍼에 익숙하지 않은 손에 대해 너무 집중적으로 훈련하고 있었을 것입니다. …

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크기에 2 세트, 강도에 2 세트를하는 것이 효과적입니까?

크기 차이와 강도 증가에 대해 많이 읽었습니다. 차이가 크고 크기가 강도와 선형이 아닌 경우. 강도는 무게가 매우 낮은 저 담당자에게서 나옵니다. 높은 반복으로 인해 크기도 커집니다. 최근에 나는 크기 2 세트와 힘 2 세트를 시도해 왔습니다. 예를 들어 바벨 컬의 경우 다음과 같이 할 수 있습니다. 8kg의 8-10 회 반복. …

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