체력

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나는 위도, 가슴 및 어깨 운동을 위해 얼마나 많은 무게를 들어 올리는 데 어려움을 겪었습니다. 다리, 송아지, 등 뒤 및 코어가 훨씬 나아졌습니다. 나는 몸이 힘에 있어도 혐기성 운동보다 유산소 운동에 더 잘 반응한다고 오랫동안 생각했습니다. 그러나, 나는 이제 로잉 머신, 달리기 및 줄넘기가 다른 근육 그룹이 단순히 얻지 못하는 …

6 weightlifting conditioning

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운동 장비와 통합하기위한 개방형 API에는 어떤 흥미로운 시뮬레이션 / 게임이 있습니까?

이것은 교차 목적의 두 파트너입니다. 컴퓨터의 입력 장치로 사용하기 위해 누워있는 일부 체육관 장비를 변환하는 데 관심이 있으며 흥미로운 응용 프로그램을 찾고 있습니다. 모든 게임을 제어하기 위해 키 스트로크를 쉽게 생성 할 수 있지만 (World of Warcraft에서 걷는 것이 가장 좋은 예입니다) 더 직접적으로 적용 가능한 게임을 찾는 데 어려움을 …

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엘리트 운동 선수는 매일 (거의) 훈련을 통해 어떻게 혜택을 얻습니까?

휴식이 매우 중요하다면 왜 엘리트 운동 선수가 매일 또는 거의 매일 훈련을합니까? 나는 많은 스포츠에서 운동 선수가 매일 훈련하고 여전히 세계 최고 중 하나라고 가정합니다. 어떻게 가능합니까? 나는 그들 중 일부가 특별한 모양임을 이해하지만 왜 "휴식이 중요하다"는 규칙이 그들에게 적용되지 않습니까? 특히 그들이 몸에있는 모든 것을 완전히 짜내려고한다면 그들 스스로 …

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시간이 제한된 사람들을위한 최고의 원시적 몇 분 일상?

나는 매일 10 번의 팔 굽혀 펴기를하고 그로 인해 매일의 라우팅이 끝납니다. 나도 2 시간 걸 으면서 등산과 장거리 걷기를 포함합니다. 일상 생활을 개선하고 싶지만 경험상 오래 가지 않기 때문에 외부 장비에 의존하고 싶지 않습니다. 나는 매일 몇 분을주고 싶으며 그 당시 가장 중요하고 수익성 높은 운동을하는 것을 선호합니다. 나는 …

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교착 상태는 어떤 느낌입니까?

나는 오늘 첫 "진짜"데 드리프트를했고, 그것은 매우 다른 느낌입니다. 내가 무언가를 밀고 있다고 느끼는 스쿼트 나 벤치와는 달리, 내가 쪼그리고 앉을 때 (135 파운드, 쪼그리고 앉는 것에 대해), 나는 일어 섰다. 끝났을 때, 나는 땀이 나고 지 쳤지 만 다른 리프트를 할 때 나는 더 높은 것을 느끼지 않았습니다. 내가 …

6 weightlifting strength-training deadlifts

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체육관 밖에서 실제로 들어 올리기 전에 워밍업이 필요한가요?

나는 지금 약 2 개월 동안 StrongLifts 5x5를하고 있습니다. 나는 꾸준히 발전하고 있습니다. 체육관에서 격일로 개인 최고 체중을 들어 올리는 모든 흥분은 지난 주에 희석되었습니다. 나는 풀업 수를 6 개에서 12 개로 늘리고 싶었으므로 지난 주 30 일 동안 '파벨의 파이터 풀업'을 시작했다. 프로그램에서 세트 사이의 휴식 시간은 언급되지 않았으므로 …

6 strength-training warm-up

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근육을 얻기 위해 지방에 대한 칼로리 섭취

좋아, 나는 키가 6 피트이고 몸무게는 215 파운드이다. 내가 어렸을 때 (30 대 후반이었을 때) 제 몸무게를 기준으로 볼 때, 저는 지금 약 25 ~ 30 파운드의 과체중 (지방)이라고 말하고 싶습니다. 나는 약 3 주 전에 시작했는데, 나는 이미 힘, 음색 및 크기의 약간의 증가를보고있다. 나의 질문은 이것이다 : 나는 …

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Jefferson 대 장병의 장단점은 무엇입니까?

나는 제퍼슨 리프트를 시험해 보았습니다. 그리고 그것은 재래식 데드 리프트보다 훨씬 자연스럽게 나에게옵니다. 그러나 나는이 리프트에 대한 훌륭한 연구를 찾을 수 없습니다. 나는 특히 근육 활성화와 허리 부상의 위험에 관심이 있습니다.

5 deadlifts

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비대 또는 다른 목표에 관계없이 힘줄을 강화하기위한 비중 조절 프로토콜

이 질문은 간접적으로이 사이트에서 내가 작성한보다 일반적인 질문에 포함되었습니다. 이리 과 이리 . 그러나 그 범위는 더 일반적이었다. 저는이 특별한 질문을 지금하고 싶습니다. 왜냐하면 다른 독자들에게 유용 할 수있는 매우 흥미로운 정보를 발견했기 때문입니다. 그래서 나는 독자적으로 대답 할 것입니다. 최선의 대답을 내 자신으로 선출하지는 않을 것입니다. 질문에 대한 자신의 …

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쪼그리고 앉아서 어깨에 이상한 흔적

어제 체육관에서 스미스 머신을 쭈그리고 앉는 등 비교적 가벼운 세션을했습니다. 그것은 단지 약 130kg이었고 나는 8 명 중 3 세트를했습니다. 나는 오늘 아침에 두 어깨를 따라 드문 드문 '붉은 자국'을 가지고 일어났습니다. 이게 정상인가? 아니면 술집을 들고 뭔가 잘못하고있는 건가요? 그 당시에는 나를 귀찮게하지 않았고 바에 스폰지 롤러를 감쌌습니다. 이미지가 …

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매달린 밧줄을 오르는 훈련 방법

나는 스파르타 인종 2 년 동안 뛰었다. 각 경주 중에 장애가 발생하여 매달려있는 로프를 올라야했습니다. 두 번 모두 나는 도전을 끝내지 못하고 페널티 burpees를 대신했다. 나는 다시 밧줄 도전에 실패하고 싶지 않다. 그러나 나는 로프를 연습 할 수 없다. 이것을 극복하기 위해 어떤 훈련을 할 수 있습니까?

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오픈 수역으로 들어가는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

나는 고려 중이다. 훈련 철인 3 종 경기에서 수영을 시작했을 때 최선의 방법이 무엇인지 궁금해하셨습니까? 잠수복을 구입하는 것도 좋습니다. 실외에서 수영 할 때 더 힘들어하는 경향이 있습니까? 미리 감사드립니다.

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프리 스타일 수영에서 피곤한 삼두근

나는 오래 전에 수영을하던 중 몇 년이 지난 후 약 6 개월 전에 다시 복용했습니다. 그러나 내 삼두근 (즉, 내 팔뚝 뒤쪽의 옆 부분)은 2 ~ 3 개의 50m 길이 후에도 여전히 쉽게 피곤합니다. 이것이 기술적 인 문제로 인한 것이라고 확신합니다. 무엇이 원인이 될 수 있으며이를 해결하기 위해 무엇을 할 …

5 muscle swimming triceps crawl

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강렬한 심장주기 사이에는 얼마나 많은 휴식 시간이 필요합니까?

나는 종종 힘줄 훈련을하는 동안 특정 근육 그룹을 회복시켜 줄 시간을주고, 따라서 더 강하게 성장할 수 있도록하는 것이 좋다고 종종 들었습니다. 그러나, 나는 에어로빅 운동을 위해 동일한 것을 들었다. 심장은 근육 인 심장을 강화하므로 권장 휴식 기간을 적용해서는 안됩니까? 아니면 매일 강렬한 심장 박동을 시행하는 것이 안전하고 효과적입니까?

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심박수 (bpm) 대 기초 대사량 (BMR)?

이 질문은 귀하와 귀하 사이의 관계와 관련이 있습니다. BMR 및 휴식 심박수 (bpm). 매일 운동, 에어로빅 및 근육 강화 운동을하는 경우, 시간이 지나면 bpm이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. BMR이 더 효율적인 bpm으로 인해 감소하게됩니까? 예를 들어, BMR이 1800이고 강렬한 심장 및 체중 훈련 3 개월 후에 bpm을 70에서 55로 …

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