나의 적당의 일과의 일부는 무릎이 이제까지 그렇게 약간 잠기지 않는 채로 20 분 동안 서있는 것을 포함한다. 이 루틴의 목표는 이론적으로 자세를 미세 조정하는 데 사용되는 작은 근육의 호스트 인 소위 "자세"근육을 구축하는 것입니다. 나는 당신이 근육을 과식했을 때 일어나는 그 트 위치로 진동하는 나의 다리가 없으면 오랫동안 서 있기가 …
나는 20 세이며 많은 장비 나 체육관 멤버쉽을위한 충분한 공간이나 시간이 없습니다. 내가 약 10 킬로그램 정도 고등학교에 다녔을 때 나는 6 팩을 다 가지고 있었지만 일한 이래로 나는 하루 종일 책상에 앉아 10kg을 꼈다. 나는 학교 (복싱, 무게, 밟아 돌리는 바퀴와 항상 올라가고 있고 걷는 것) 동안 매우 활동적 …
나는 체형이 아닌 체형이 아닌 평균 체형 인 37 살이지만, 배는 맥주 중독자처럼 튀어 나오지 않도록 끊임없이주의를 기울여야합니다. 그것은 뚱뚱하지 않고 부풀어 오른 느낌이 없습니다 ... 단순히 내 복근이 너무 길어서 배를 평평하게 유지하기 위해 계속 당겨야합니다. 그것은 많은 노력이 아니며 반자동으로 수행하지만 때로는 매우 성가시다. 내가 젊고 몸에 잘 …
저는 진보적 인 중급 웨이트 트레이닝 프로그램 을보고 있습니다. 저는 12 주 프로그램의 중간 정도를 조금 넘습니다. 예상대로, 나는 모든 분야에서 꾸준히 힘을 얻고 있으며 매주 PR을하고 있습니다. 그러나 지금 당장 300 (3RM)을 쪼일 수 있고 중간 프로그램 일정에서 계속 chu 거리는 경우, 주 2 % 증가는 52 주 동안 …
요추 과다증 에 대한 Wikipedia에서 : 일반적으로 스웨이 백 (swayback)으로 알려져 있으며 댄서들에게 일반적입니다. 근육 강도와 길이의 불균형은 약한 햄스트링 또는 단단한 고관절 (psoas) 과 같은 원인 입니다. 요추 과다증의 주요 특징은 앞쪽 골반 기울기이며, 골반이 허벅지 위에 놓이게합니다. 그것은 햄스트링을 많이 사용하는 사이클링을 의미합니다. 이 추론이 맞습니까? 아니면 고려해야 …
나는 시작 강도 웨이트 트레이닝 프로그램을 따릅니다. 내가 좋아하는 한 가지는 거의 (4) 효과적인 운동으로 구성되어 있다는 것입니다. 일반적으로 어떤 역도 운동이 가장 중요한지에 대한 합의가있는 것 같습니다. 다른 여러 프로그램에서 동일한 4 가지 연습 (스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스)을 사용합니다. 또한 나는 직장에서 앉는 것의 …
나는 운동 후에 두 가지 종류의 통증이 있다는 것을 모호하게 기억합니다. 하나는 좋은 것 (예 : 근육이 훈련되고 있음)을 나타내고 다른 하나는 나쁜 것 (예를 들어 몸을 따뜻하게하거나 식 히지 않았습니다)을 나타냅니다. 이름과 약어. 그러한 구별이 정확합니까? 그것들이 내가 알아볼 수있는 방식으로 다른가, 예를 들어 지속 기간, "느낌"또는 통증의 위치에 …
나는 이제 4 가지 스타트 업 스트렝스 운동을 해왔으며, 그 운동의 선형적인 점진적 특성에 감탄하고 각 운동을 정말로 기대합니다. 그러나 나는 그것이 내 몸을 넓혀서 아이를 낳는 엉덩이와 큰 허벅지를 상쇄시키는 나의 주요 목표를 해결하기위한 최선의 선택이라고 확신하지 못한다 (나는 남자 btw 다). 또한 허리를 더 좁히기 위해 현재 25 …
나는 봄에 영국의 열이없는 야외 수영장에서 수영을합니다. 불편하지만 위험하지 않을 정도로 충분히 차갑습니다 (오늘 물은 14 ° C였으며 10 ° C 미만이면 수영장을 닫습니다). 한두 시간이 지나면 수온에 익숙해 져서 몸이 더 이상 차갑게 느껴지지 않지만 머리는 여전히 아이스크림을 너무 빨리 먹고있는 것처럼 느낍니다. 물에있는 동안 수영 모자를 쓰면 머리를 …
벤치에 앉아있는 모든 사람은 찢어진 회전근 개를 알고 두려워합니다. 따라서 그것을 피하는 데 선점하는 것이 합리적입니다. 내가 건강하고 다 치지 않았다고 가정 할 때 눈물을 피하기 위해 어떤 단일 운동을 할 수 있습니까? (복합 운동이 바람직하지만 목표는 안정제를 강화하는 것이기 때문에 이것이 불가능한지 이해합니다.) 제안 된 복제본은 재활에 대한 질문 …
나는 지금 3-4 개월 동안 다이어트를하고 체중 감량을 해 왔으며 주로 심장 운동을하고 있지만 여전히 저항력을 가지고 있습니다. 평균적으로, 나는 일주일에 9 파운드를 잃고 있지만 오늘 무게가 나가서 체지방이 전혀 떨어지지 않았으며 여전히 40 %로 남아 있다고 들었습니다. 이것이 왜인지, 어떻게 체지방을 낮추기 위해 어떻게 할 수 있는지에 대해 누군가가 …