체력 diet

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나는 거의 평생 동안 무게로 어려움을 겪어 왔습니다. 나는 키가 176cm이고 현재 79kg입니다. 1 년 전 저는 96kg이었습니다. 오후 6시 이후에 소다, 초콜릿, 식사를 포기하고 일주일에 최소 4 번 체육관에 갔다. 지난 두 달 동안 나는 다시 게으르고 (6PM 음료수 음료를 마시고 체육관을 종료 한 후 식사를 시작했습니다) 그래서 나는 …

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오랫동안 운동을하지 않은 후에 운동

약 2 년 동안 운동을하지 않았으며 다시 운동을 시작하고 싶습니다. 저의 다이어트는 꽤 나쁩니다. 저는 패스트 푸드를 많이 먹습니다. 그래도 체중은 약 5 파운드 (5'10, 155 파운드)이지만 건강에 해 롭습니다. 내 질문은 이것입니다. 다시 운동을 시작하기 전에 다이어트를해야합니까, 아니면 운동과 다이어트를 동시에 시작해야합니까? 한 번에 너무 많이 복용하여 낙담하지 않도록 …

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에너지 수준을 유지하려면 어떻게해야합니까?

하루 종일 내 에너지 수준을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 낮에 매우 피곤해하고 일찍 잠자리에 들었지만 여전히 피곤해졌습니다. 특히 식단에 포함시켜야 할 것들과 더 많은 에너지를 섭취하지 않도록 피해야 할 것들. 또한 신체를 이해하면서 내 에너지 수준에 도움이되는 피트니스 활동에는 자연 에너지 리듬이 있지만이를 최대한 활용하는 방법은 없습니다.

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단백질을 많이 섭취하지만 운동을하지 않으면 낭비됩니까?

나는 최근에 수술을 받았으며 적어도 4 주 동안 운동을 피하도록 요청 받았습니다. 수술 전에 나는 일주일에 여러 번 적당한 역도와 심장 강화 운동을했으며 주로 계란과 쉐이크에서 하루에 200 그램의 단백질을 섭취했습니다. 나는 여전히 매일 같은 양의 단백질을 섭취하고 있지만 운동을 전혀하지 않아서 낭비 할 것인지 궁금합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 …

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근육을 잃지 않고 체중 감량

근육을 잃지 않고 체중 감량을위한 권장 사항은 무엇입니까? 건강한 체중 감량 다이어트 동안 근육량을 유지하기 위해 얼마나 많은 강도 훈련이 일반적으로 적합합니까? 나는 올해 내 스포츠 (암벽 등반)를 향상시키기 위해 체중을 감량했습니다. 나는 25 파운드를 잃었습니다. 저는 6'4 "이고 현재 183입니다. 저는 몇 달 동안 일주일에 약 1-1.5lbs의 체중을 감량했습니다. …

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건강에 해로운 음식을 먹는 가장 해로운 방법은 무엇입니까? [닫은]

나는 지난 4 개월 동안 칼로리를 줄인 다이어트를 해왔으며 약 20kg을 잃었지만 달콤한 치아를 계속 섭취합니다. 내가 먹는 주요 건강에 해로운 것은 주로 85 %의 초콜릿으로, 운동 후 보통 먹는다. 먹는다는 것은 물린 음식을 먹지 않는다는 것을 의미합니다. :) 이와 같은 것을 덜 규칙적으로 먹는 것이 좋습니까? 아니면 가능한 한 …

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배꼽 지방을 제거하려면 어떻게해야합니까?

나는이 질문을 보았고 그것이 내가 묻는 것입니다. 그러나 설명하고 싶은 한 가지 문제가 있습니다. 나는 단지 137 파운드입니다. 24 세 남자의 마른 체형. 그러나 배에 작은 배가 있고 그 주위에 측 지방이있는 지 4-5 년이 지났습니다. 나는 그것이 나타나기 시작한 이래로 그것을 없애려고 노력했지만, 내가 시도한 모든 스포츠 (에어로빅, 윗몸 …

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운동 영향 대사 변화를 통해 체중 감량을 유지할 수 있습니까?

배경 :이 질문은 사용자의 의견에 의해 촉발되었습니다 : michael 이 주제와 관련된 최근 New York Times 기사를 읽으면 신진 대사 주제와 그것이 운동과 체중 감량에 의해 어떻게 영향을 받는지에 대해 더 증명할 수있었습니다. "가장 큰 패자"는 참가자들이 체중을 가장 빨리 잃기 위해 서로 경쟁하는 쇼입니다. "뚱뚱한 shaming"에 대한 많은 비난을 …

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운동하지 않은 상태에서 근육 유지 (부상)

나는 현재 근육을 추가하는 데 노력하고 있으며 지난 6 주 동안 (체육뿐만 아니라 약간의 지방에도 불구하고, 돌 위에 무게를 더하는 것이) 상당히 성공적이었습니다. 지난주에 나는 어깨를 다쳤다. 팔을 움직일 때와 구부릴 때 어깨 뼈 뒤쪽에 약간의 통증이 있습니다. 나는 부상을 당하고 분명히 역도를 일으키지 않지만, 내가 열심히 노력했던 근육을 흘리기 …

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체중 감량과 정신적 인 일을 할 수있는 방법?

내 문제는 체중 감량을 시작할 때 다음과 같이 너무 분노한 것입니다. 나는 화가 해요 나는 멍청하고 정신적 인 일을 할 수 없다 나는 항상 하루가 끝날 때 다이어트를하고 싶어 그 모든 광고는 내가 로켓으로 활기를 띠고 내 결과에 만족해야한다고 말합니다. 그러나 체중 감량이 내 몸의 자연 상태가 아닌 경우 어떻게 …

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Paleo는 좋은 마라톤 훈련 다이어트입니까?

나는 Paleo 다이어트 를 처음부터 채택하면서 지난 4 개월 동안 힘과 컨디셔닝 훈련을 해 왔으며 , 이는 긍정적 인 결과를 가져 왔으며 일이 어떻게 진행되었는지에 매우 만족합니다. 나는 곧 첫 번째 마라톤 (eek!)을위한 훈련을 시작하게되며 훈련을 할 때 훈련 체제가 크게 바뀔 것입니다. 일주일에 3 일 분량의 운동을하는 대신 주말에 …

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간헐적 단식에 대한 경험과 참고 자료 [닫기]

폐쇄되었습니다 . 이 질문은 의견 기반 입니다. 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? 이 게시물 을 편집 하여 사실과 인용으로 답변 할 수 있도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 육년 전 . 나는 지난 몇 개월 동안 간헐적 인 금식을 읽었고 시도해 보았습니다. 유일한 딸꾹질은 최근에 다시 시작할 때까지 약 …

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다량의 식사 후 아침 굶주림

저녁 식사에서 풍성한 식사를하거나 고의로 너무 많이 먹을 때 왜 굶주림으로 인해 큰 일이 일어 났는지 설명 할 수 있습니까? 어젯밤은 내 치트 식사 였지만 나는 그것을 끝냈습니다 (일반 식사가 일반적으로 저녁 식사를 위해 물고기와 완두콩 일 때 대부분의 XXL 피자)

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팔 레오와 앳킨스 다이어트의 차이점은 무엇입니까?

잠김 . 이 질문과 주제는 주제가 다르지만 역사적 의미가 있기 때문에이 질문과 답변은 잠겨 있습니다. 현재 새로운 답변이나 상호 작용을받지 않습니다. 나는 아침 식사를 위해 먹는 음식을 바꾸고 더 많은 단백질과 야채를 통합 함으로써 과거 몇 년간 Paleo 다이어트를 천천히 채택 해 왔습니다 . 또한 저녁 식사를 위해 먹는 음식도 …

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올바른 단백질 쉐이크를 선택하는 방법?

나는 전에 단백질 쉐이크를 전혀 먹지 않았지만 육류 섭취를 줄이려고 지금 생각하고 있습니다. 나는 현재 30 세이고 몸무게는 145 파운드이며, 일주일에 한두 번 체육관에 약 2 시간 또는 3 시간 동안 타격을가합니다. 또한 일주일에 두 번 플래그 풋볼을 2 시간 동안합니다. 다른 모든 활동을 고려하면 평균적으로 일주일에 4-5 회 정도 …

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