체력 diet

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나 자신을위한 피트니스 프로그램을 찾거나 만들 때 어디서부터 시작해야합니까?

저는 컴퓨터 공학을 공부하는 대학의 선임자이므로 수업 시간 및 / 또는 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을주기 전에 체력을 유지하고 싶습니다. 지금은 학교 체육관을 자유롭게 이용할 수 있고 상당히 유연한 일정으로 시작하기에 좋은시기입니다. 내 문제는 어디서부터 시작 해야할지 모른다는 것입니다. 인터넷 검색 "운동 루틴"또는 "피트니스 …

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여분의 우유를 마시는 것이 일일 단백질 섭취량을 늘리기위한 실용적인 방법입니까?

우유를 많이 마셔서 매일 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니까? 친구는 하루에 2-3 리터를 마시고 그것을 강력히 추천합니다.

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전투 스포츠 체중 감량 : 지난 4 일을 처리하는 방법?

MMA와 같은 전투 스포츠에서 경쟁 할 때는 중요한 체중 감량을해야합니다. 일반적으로 경쟁에서 3 주가 지나면 목표 체중보다 15 파운드 무게가 듭니다. 그러나 엄격한식이 요법 (닭고기, 쌀 및 야채와 같은 식사 포함)을 통해 나는 지난 주까지 일반적으로 8 파운드 이내에 있습니다. 물론, 이것은 2 주만에 많은 체중 감량을하는 것처럼 들리지 않지만 …

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달리고, 적게 먹지만 체중을 줄이지 않습니까?

나는 지난 달 반 동안 달리면서 지난 3 주 동안 내가 무엇을 먹는지 지켜 보았습니다. 나는 77,1kg에서 시작하여 지난 주 이상 75,5kg 정도 붙어 있습니다. 나는 내 다이어트와 관련된 사탕과 정크 푸드를 완전히 끊었습니다 (초콜릿, 커피에 설탕 또는 칩이 없습니다). 보통 나는 아침 식사를 위해 바나나와 함께 우유 한 잔에 …

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왜 주로 상체와 얼굴에서 지방을 잃고 있습니까?

나는 거의 24 살이고 지난 24 년 동안 과체중이었던 것을 고백해야한다. ! 내 역사를 조금 알려 드리겠습니다. 내가 17 살 때 나의 최고 체중은 ~ 120kg이었다. 그 해에 나는 미쳤고 그 여름 동안 나는 거의 아무것도 먹지 않았다. 약 90 킬로그램으로 1 년 전까지 전기 기술자로 일하기 시작했을 때까지 그 …

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식이 요법을 마친 후 신진 대사를 기아 상태에서 벗어나게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

저의 친구는 10 년 이상 엄격한 저칼로리식이 (운동없이)를 실시하여 신진 대사를 기아 모드로 전환 시켰습니다. 이로 인해 체중 증가없이 기본 대사 속도보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수없는 요요 효과가 발생하여 몇 주마다 다시 다이어트를합니다. 이 악순환을 끊고 정상적으로 식사를 한 후에 다시 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그녀는 …

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식이 요법과 운동 루틴을 개선하려면 어떻게해야합니까?

저는 특히 2 학년 때 대학에 진학한 후 체중에 어려움을 겪고있는 학생입니다. 나는 5'11 남성이고, 대학에 입학 할 때 시작 체중이 약 175-180 파운드라고 생각합니다. 2 학년 때부터 일을 시작한 후에는 요리를 준비하고 시간을 낼 수 없어서 (그리고 주머니에 여분의 돈을) 많이 먹기 시작했습니다. 나는 그것이 나를 때리는 것을 알기 …

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얼마나 많은 글리코겐이 역도에서 태워 지나요?

나는 과당하지 않고 보충한다는 목표로 나의 탄수화물 섭취량과 글리코겐 고갈 속도를 대략 일치시키고 자 노력 중이다. 활동에 글리코겐이 얼마나 많이 사용되고 있는지를 추정 할 수있는 방법이 있습니까? 내 경우에는 상당히 강렬한 올림픽 역도의 1.5 시간 세션을하고 있지만 대부분의 세트는 상당히 낮은 임원 (즉, 1-3 명)입니다. 나는 이것에 대한 모순적 진술을 …

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근육 건물 채식을위한 다이어트 계획

나는 남성 70 KG 170cm, 나는 최근 근육 조직 운동을 시작했다 나의 얇은 프레임을 개선하기 위해, 나는 단백질이 근육 건물에 필수적이라는 것을 알고있다. 그러나 나는 달걀과 고기를 먹을 수 없다. 식물 자원으로부터의 근육 성장? 나는 일주일에 5 일 운동을한다. 지금 나는 바나나 우유와 럼주와 같은 렌즈 콩을 가지고있다.

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지방을 섭취하지 않으면 지방이 생길 가능성이 줄어 듭니까?

지방을 섭취하지 않고 단백질이나 비타민과 같은 다른 것만 먹으면 지방이 생길 가능성이 줄어 듭니까? 다시 말해 운동을하지 않더라도 결코 뚱뚱하지 않을까요?

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얼마나 많은 체중을 줄이면 단백질 보충제를 먹어야합니까?

나는 32 세이며 체중은 67 킬로그램 (148 파운드)입니다. 나는 최근 체육관에 가기 시작했다. 나는 단백질 보충제를 섭취해야 할 곳에서해야 할 일이 얼마나 많은지 알고 싶습니다.

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체중 감량을위한 일상 생활이지만 실제로 체중이 증가하고 있습니다. 어떻게 고치나요?

나는 상대적으로 맞는 사람 (180cm, 일반적으로 81kg 운동)이며 몇 주 전에 지방을 잃고 일부 핵심 근육을 얻기 위해 일상을 시작했습니다. 나는 무술을 훈련 시키므로 목표는 더 빠르고 강해지는 것입니다. 문제는 실제로 과정에서 약간의 지방을 얻었고 분명히 근육을 얻지 못한다는 것입니다. 제가하고있는 일은 매일 아침 6:20에 일어나서 큰 과일 쉐이크 잔을 …

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체중 감량 다이어트에서 유지 다이어트로 전환 할 때 칼로리 추가.

체중 감량 다이어트에서 유지 관리로 갈 때 어떻게 칼로리를 추가해야합니까? 유지 보수 수준에 도달 할 때까지 매주 칼로리를 천천히 추가하거나 한 번에 모든 추가 칼로리를 추가해야합니까?

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지방 다이어트를위한 시리얼 다이어트로 가벼운 운동

나는 하루에 10 번의 팔 굽혀 펴기와 같은 매우 가벼운 운동을하고 있습니다. 풀 크림 우유를 사용하여 시리얼에 식단을 유지하면 배꼽 지방에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶습니다.

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다이어트 중에 100 칼로리가 있지만 설탕 24g을 섭취해도 괜찮습니까?

수박 맛이 나는 얼음은 컵당 100 칼로리와 지방과 포화 지방이 0g이기 때문에 슈퍼마켓에서 구입했습니다. 그러나 그들은 24g의 설탕을 가지고 있습니다. 이것들을 먹으면 체중 감량 의도에 위배됩니까?

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