체력 long-distance-running

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나는 앉아있는 일을하는 약간의 소파 감자 다. 보통은 몇 계단을 올라가 숨을 쉬게된다. 나는 최근 노스 웨일즈의 스노우 돈 (10 마일 왕복, 1100m 정상 회담, 총 약 6 시간)을 걸으며 숨을 쉬고 가슴에서 가슴이 터져 나왔다. 모든 나이 (6-90)의 사람들이 나를 지나쳐 땀을 흘리지 않았습니다. 최근에 나는 수십 년 동안 …

28 running health long-distance-running stamina heart

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유산소 / 유산소 운동이 근육 손실로 이어지는 이유는 무엇입니까?

최근에 나는 심장이 근육 질량과 근력을 줄이는 방법에 대해 많이 읽었습니다. 다음은 내가 읽은 것을 요약 한 것으로 보이는 crossfit.com 에서 발췌 한 것입니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 활용하고 체지방을 감소시킵니다. 에어로빅 컨디셔닝을 통해 저전력 확장 노력을 효율적으로 수행 할 수 있습니다 (심장 / 호흡 내구 시간 및 체력). 이것은 …

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레이스 도중 끈적 거리지 않고 천연 소스에서 설탕과 전해질을 얻을 수 있습니까?

나는 장거리 주자로서 실제로 모든 끈적 끈적한 제품의 팬이 아닙니다. 장거리 주행에 적합한 전해질 균형을 가진 농축 설탕의 천연 공급원이 있는지 궁금합니다. 나는 과일이 이러한 영양소의 가장 명백한 천연 공급원이라는 것을 알고 있지만 어떤 과일입니까? 과일의 특정 혼합이 있습니까? 건조 된 과일들? 소금을 첨가해야합니까? 고 섬유질이 우려 되는가? (경주 중에 …

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장거리 달리기를위한 숨쉬는 가장 좋은 방법

장거리 달리는 동안 숨을 쉬는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 코, 입 또는 코와 입을 통해서만 호흡 할 수 있습니다. 호흡에도 동일하게 적용됩니다. 다양한 방법의 장단점을 비교 한 연구가 있습니까?

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달리는 동안 (외부) 빛이 조이지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

달리는 동안 내 빛 (특히 Tibialis Anterior muscle- http : //en.wikipedia.org/wiki/File: Tibialis_anterior_2.png )이 강화됩니다. 이것은 느린 속도로 더 이상 (예를 들어 1 마일 이상) 거리를 달릴 때 평생 일어났습니다. 나는 몇 년 전 고등학교에서 (문제없이) 단거리 선수 였지만, 더 긴 조깅을하려고해도 무릎 아래 내 다리의 바깥 쪽 (특히 왼쪽 다리)이 …

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더위 속에서 달리면 어떤 이점이 있습니까?

저는 텍사스에 살고 여름이 다가 오면서 점심 시간이 점점 즐거워지고 있습니다. 9 월 (올림픽 트라이 애슬론)과 11 월 (마라톤)에서 온도가 다소 차가워 질 목표 레이스가 있습니다. 운동 시간을 아침으로 옮기는 것을 고려하고 있습니다. 점심을 먹으면 더위에 달릴 때 어떤 이점이 있습니까?

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올바른 마라톤 페이스 찾기

지난 일요일 주간 LSR에서 나는 2 개월 만에 첫 번째 마라톤을 완주 할 추종 선수와 이야기를 나 got 다. 주제는 올바른 마라톤 페이스를 찾는 방법이었고, 그룹에 속한 대부분의 사람들은 올바른 페이스 또는 최적 페이스를 찾는 방법에 대해 다른 규칙을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 우리는 다음과 같은 방법 목록을 생각해 냈습니다. (예, …

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국제적으로 마라톤을 여행 할 때 시차로 인한 시차를 다루고 있습니까?

나는 유럽에 살고 시카고 마라톤을 위해 미국으로 여행 할 것입니다. 미국에서 일주일을 보내고 싶습니다. 레이스 당일의 시차 지연 효과를 어떻게 최소화합니까? 경기 전 또는 경기 직전에 미국에 도착하는 것이 가장 좋습니까? 회복 속도를 높이기위한 영양 조언이 있습니까? 이 질문은 또한 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때도 적용됩니까? 서쪽에서 동쪽으로, 동쪽에서 서쪽으로 …

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달리기 위해 어떤 속옷 재료를 사용해야합니까?

나는 지금 한동안 조용히 의심했다. 내가 사는 곳은 매우 덥고 습합니다. 그래서 나는 달리기를 포함하여 항상 면화 서류를 입습니다. 반 마라톤을 뛰거나 장거리 자전거를 타는 동안 브리프가 실제로 젖습니다. 나는 이것에 익숙해졌다. 그러나 다음 달에 첫 번째 풀 마라톤을 시작하고 그 다음 달에는 첫 번째 풀 아이언 맨을 뛸 예정입니다. …

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자가 진단 달리기 기법

달리기 속도를 향상시킬 때 가장 먼저 제안하는 것은 기술을 검사하는 것입니다. 그러나 나는 혼자 달리기를 선호하며, 몰랐다면 경험이 많은 주자를 모른다. 가장 일반적으로 주중에 5km 또는 10km를 달리며 주말에 더 오래갑니다. 나는 몇 달 동안 미니멀리스트 신발을 사용해 왔으며 발에 닿은 느낌이 든다. 나는 내년 마라톤을 위해 나의 페이스를 5:30 …

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주자는 어떻게 물을 운반 할 수 있습니까?

가장 확실한 해결책은 술꾼 헬멧과 같은 것입니다. 그러나 농담은 제쳐두고, 마라톤을위한 훈련을하거나 우연히 장거리 달리기를 할 때 물을 운반하는 효과적인 방법은 무엇입니까? 비교 질문은 질문,하지만 난 실행할 때 물을 운반하는 카멜 백 (I 두를 소유,하지만 그들은 매우 크다) 이외의 다른 방법이 있는지 궁금했습니다.

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손 무게로 달리는 것은 나쁜 생각입니까?

나는 무게로 달리는 것이 나쁜 생각이라고 들었습니다. 내가 온라인에서 읽은 대부분의 내용 (예 : 이 )은 다리의 무게가 심각한 건강 위험임을 명백히 암시하는 것처럼 보이지만 손에 든 무게에 대해서는 약간의 합의가있는 것 같습니다. 내 어깨와 팔을 토닝하는 것이 좋을 것이라고 가정했다. 나는 450 gm의 무게로 몇 년 동안 달리고 있었는데, …

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올바른 달리기 형태-발의 공에 착륙합니까?

나는 오래 전부터 신 부목, 내 IT 밴드 및 매우 아픈 발목 / 무릎에 문제가있었습니다. 이를 방지하기 위해 발꿈치에 착륙하는 동안 발 뒤꿈치에 착륙을 전환했습니다. 이것이 올바른 달리기 형태로 이끄는 데 도움이됩니까? 다른 것을 시도해야합니까?

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가장 빠른 보행 / 조그 비율

나는 긴 조깅 (약 7km-지역 트랙의 길이)을 가려고했지만 5km 정도만 조깅 할 수 있으므로 걷는 데 많은 시간을 소비합니다. 나는 2km의 보행 효과를 전체 시간에 사용하는 방법을 궁금해하고 있었다. 예를 들어, 완전히 멈추지 않고 조깅을 한 다음 다른 2km를 걷거나 1km를 달리거나, 조금 걷거나, 1km 더 달리는 것이 더 낫습니까 …

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습도가 높은 곳에서 달리기에 이상적인 온도는 무엇입니까?

50-60 ° F에서 달리면 이상 낮은 습도 (RH <60 %)의 마라톤에서는 고습도 (RH> 60 %)에 이상적인 온도는 얼마입니까? 똑같은가요? 그것은 같지만 값은 60F가 아닌 40-45F와 같습니다. 나는 필자가 오래전에 들었던 60F의 숫자에 정신적으로 집착했다. 그래서 나는 기사를 충분히 읽지 않았다. 나의 개인적인 가장 빠른 시간은 temf 주위에 45 F왔다. brentwpeterson이 …

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