«programs» 태그된 질문

훈련 및 식사를위한 계획, 지침 및 일정.

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퍼스트 비트 에너지 소비 알고리즘
심박수 변동에서 에너지 소비 / VO2 / EPOC 계산을위한 구현 (또는 실제 알고리즘을 설명하는 문서)을 찾고 있습니다. 에 대한 몇 가지 백서 산소 소비량 추정 에너지 소비 추정 EPOC (운동 후 산소 소비량 초과) 훈련 효과 선수의 회복 분석 여기에서 다운로드 할 수 있습니다 . Garmin의 웹 페이지에 따르면 오류는 …
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XxY 사양 (5x5, 3x5 등) 중 어느 것입니까?
5x5, 3x5 (일반적으로 XxY)와 같은 세트 및 반복을 지정할 때 어떤 것입니까? 일반적으로 "X 세트의 Y 반복"을 의미하는 것 같습니다. 그러나 일부 포럼에서 나는 (a) 수십 개의 rep 세트를 수행하고 있거나 (유효 할 수도 있음) (b) 다른 순서로 표기법을 사용하고 있음을 나타내는 로그를 본다. 타임스"). 이것을 읽고 쓰는 "전통적인"방법이 있습니까?
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프로그램의 처방 된 운동을 완료 할 수 없으면 어떻게해야합니까?
이것은 일반적인 질문이지만 작성을 위해 구체적으로 설명하겠습니다. Texas Method 주기 프로그램에 참여하고 있습니다. 월요일에, 나는 스쿼트 무게의 5 파운드 증가의 처방 된 운동을 완료 할 수 없었다. 사실, 나는 월요일에 정말로 약했다. 나는 잠을 자지 않았으며 아마 제대로 먹지 않았을 것입니다. 첫 번째 세트 후, 나는 네 가지 일을 더 …
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시작 강도 : 실용적인 프로그램?
이 사이트의 권장 사항에 따라 시작 강도를 확보했습니다. 분명히 멋진 책입니다. 그러나 초보자로서 실용적으로 만들기가 어렵습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 많은 지식이 있습니다. 그러나 나는 직접 적용 가능한 것을 찾고 있습니다. (저는이 책이 코치를 위해 작성된 것이지 사람들이 스스로 연습하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.) 나는 기본적인 프로그램을하고 싶습니다. …
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새로운 초보자 교육 프로그램에 대한 권장 사항
나는 23 세의 남성입니다. 6'1 "@ 84kg. 2014 년 10 월부터 강도 훈련을 시작하고 Wendler의 5 / 3 / 1 + BBB에 착수했습니다. 첫째로, 나는 처음부터 그 훈련 프로그램으로가는 잘못된 발에서 벗어 났을지도 모른다는 것을 알고있다. 그러나 4 일 분할은 나를 위해 일했고 내가 2 명의 다른 녀석들과 함께 훈련했을 …
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유도 토너먼트를 강도에서 컨디셔닝으로 얼마나 오래 전환해야합니까?
5 월 초에 유도 토너먼트를 진행했습니다.이 토너먼트는 강하고 반응 시간과 강도가 빠르고 상태를 유지하기를 원합니다. 미래에도 여전히 멀기 때문에 나는 지금 당장 힘을 발휘하고 있습니다. 내 유도 훈련은 연중 내내 진행되므로 보충 강도 및 조절 훈련에 관한 것입니다. 강도에서 컨디셔닝으로 언제 전환해야합니까? 전환이 느리거나 힘을 발휘하거나 갑작스럽고 완전한 스위치 여야합니까? …
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시작 웨이트 프로그램을 설정하는 방법?
배경 오랫동안 앉아 있고 약 299 lbs 피크를 축적 한 후, 나는 건강 해지는 것에 대해 진지해지기로 결정했습니다. 나는 처음 으로 다이어트로 체중을 공격했고 약 210 파운드로 떨어졌습니다. 다음으로 가벼운 심장 운동으로 시작하여 조금 더 강렬한 심장 운동과 웨이트 트레이닝으로 천천히 진행했습니다. 내 심장 박동수로 심박수 모니터를 사용하고 체육관에서 개인 …
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스타트 업 스트렝스 프로그래밍에서 주간 2 일의 휴식 시간은 무엇입니까? 초보자가 그냥 건너 뛸 수 있습니까?
시작 강도는 일주일에 3 번의 비연 속일에 교대로 수행되는 2 개의 일일 리프팅 일정 (A 및 B)을 규정합니다. 이것은 다음과 같은 것을 의미합니다. SMTWTFS ------------- 1 주차 ABA 둘째 주 밥 3 주차 ABA 이것은 매주 어떤 시점에 2 일 휴식을 남길 것입니다 (이것은 매주 3 번의 비 연속 일로 …
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좋은 중급 / 고급 스쿼트 루틴은 무엇입니까?
현재 저는 일주일에 두 번 높은 올림픽 스타일 스쿼트를합니다. 내 최대 담당자는 "흔들리는"형태의 약 335 파운드로 나쁘지는 않지만 내 키와 몸무게 (6'1 ", 200 파운드)에는 탁월하지 않다고 생각합니다. 단단한 형태의 담당자를위한 플레이트 플러스. 현재 내 프로그램은 여분의 스쿼트 날을 가진 Wendler 5/3/1입니다. 나는 약 4 ~ 5 개월 동안 그것을 …
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나 자신을위한 피트니스 프로그램을 찾거나 만들 때 어디서부터 시작해야합니까?
저는 컴퓨터 공학을 공부하는 대학의 선임자이므로 수업 시간 및 / 또는 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을주기 전에 체력을 유지하고 싶습니다. 지금은 학교 체육관을 자유롭게 이용할 수 있고 상당히 유연한 일정으로 시작하기에 좋은시기입니다. 내 문제는 어디서부터 시작 해야할지 모른다는 것입니다. 인터넷 검색 "운동 루틴"또는 "피트니스 …
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진보적 인 근력 운동을 일정하게 유지하지 못하는 현실은 무엇입니까?
저는 진보적 인 중급 웨이트 트레이닝 프로그램 을보고 있습니다. 저는 12 주 프로그램의 중간 정도를 조금 넘습니다. 예상대로, 나는 모든 분야에서 꾸준히 힘을 얻고 있으며 매주 PR을하고 있습니다. 그러나 지금 당장 300 (3RM)을 쪼일 수 있고 중간 프로그램 일정에서 계속 chu 거리는 경우, 주 2 % 증가는 52 주 동안 …
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점진적 과부하 대 홈 윤활
풀업, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 체중 운동으로 지구력을 높이고 싶습니다. 점진적 과부하를 사용하고 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다. .. 또는... 그루브에 그리스를 바르십시오 : 하루 종일 한 세트의 낮은 반복 (예 : 3 반복)을하십시오. 예를 들어, 내 방으로 들어올 때마다 3 개의 풀업을합니다. 또는... 두 가지 조합 : …
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주간 일정에 복근을 통합하는 방법은 무엇입니까?
매주 일정에 걸쳐 복근 운동을하는 것이 인기가있는 것 같습니다 (예 : 매 훈련이 끝날 때마다 한 번의 운동). OTOH는 하루 종일 복근을하거나 다른 근육 그룹과 결합하여 복근을 할 수있는 옵션이 있습니다 (뒤로?). 어떤 옵션이 더 효과적인 것으로 간주됩니까?
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내 목표를 달성하기위한 최상의 교육 프로그램은 무엇입니까? 내가 계획 한 사람이 충분히 좋습니까?
저는 5 "5 16 살 132 파운드이고 최근에 5 x 5 StrongLifts에서 실속했습니다. 그래서 저는 제 목표를 달성하기 위해 새로운 프로그램을 시작하고 싶습니다. 리프트 흐름 : 스쿼트 1RM : 260lbs 데 드리프트 1RM : 265lbs 오버 헤드 프레스 1RM : 110lbs 벤치 5RM : 145lbs 목표 (1RM) : 메인 리프트 …
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