5x5, 3x5 (일반적으로 XxY)와 같은 세트 및 반복을 지정할 때 어떤 것입니까? 일반적으로 "X 세트의 Y 반복"을 의미하는 것 같습니다. 그러나 일부 포럼에서 나는 (a) 수십 개의 rep 세트를 수행하고 있거나 (유효 할 수도 있음) (b) 다른 순서로 표기법을 사용하고 있음을 나타내는 로그를 본다. 타임스"). 이것을 읽고 쓰는 "전통적인"방법이 있습니까?
가장 낮은 무게는 무게 당 세트당 6 회, 가벼운 무게에서는 최대 20 회입니다. 나는 종종 피라미드 방법을 사용할 때 사용되는 무게에 따라 무게를 늘리거나 줄이면 8 ~ 20 회 범위로 많은 수의 세트를 수행합니다. 그러나 나는 작가가 세트 당 2-3 회 반복하여 언급 한 기사를 읽었습니다. 이것은 특히 무엇을 달성합니까? …
시작 강도 (작업 중량에서 5의 3 세트를 처방)에 몇 개월이 있지만 4 세트 또는 5 세트를 할 수 있다면 이것이 권장됩니까? 나는 그것을 시도 할 수 있다는 것을 알고 있으며, 실속을 시작하면 여분의 부하에서 충분한 회복을 얻지 못하지만 실속하지 않으면 단점이 있습니까? (이것은 저체중에서 너무 많은 양을 걱정할 필요가없는 절대 …
요가 및 파워 운동이므로 여기 또는 힌두교 포럼에 게시해야하는지 잘 모르겠습니다. 나는 아침에 Surya Namaskar를하고있다. 나는 30 라운드에서 편안합니다. 그러나 전통에 따르면 그들은 108에 도달한다고 말합니다. 지금은이 기사 http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/를 읽었습니다 . 그러나 나는 다음과 혼동된다 당신은 당신의 몸을 가장 잘 알고, 한계를 알고 있으며, 54 일의 썬 인사말의 궁극적 인 …
운동에 덤벨 운동을 포함시키기 시작했습니다. 같은 시간에 더 많은 일을 끝내고 기다리는 시간을 줄이려고 운동 사이의 일시 중지를 줄입니다. 현재 저는 망치 컬, 숄더 프레스 및 앞 스쿼트 의 세 가지 다른 운동을 하고 있습니다. 모든 5x5, 각 덤벨에는 2.5kg 및 2.4kg 바 무게가 장착되었습니다. 주문 방법과 각 주문의 장점에 …
약 1 년 전에 초보자 아령 운동 목록을 찾는 질문을했습니다 . 사용자 가이 유용한 웹 사이트를 제안 했는데, 이 웹 사이트 는 즉시 북마크가되었습니다. 지난 10 개월 정도 미루 데, 사실 시작 할 준비 해요 하고 이러한 운동을. 이전에 이런 종류의 일을 한 번도 해 본 적이 없지만 루틴, 특히 …
제가 본 전형적인 근력 강화 프로그램은 다음과 같습니다 : 몇 가지 연습 각 세트 다수 몇 달 동안 동일한 프로그램을 변경 한 후 변경하십시오. 일반적으로 유사한 운동으로 대체되는 풀다운 유형과 같은 경우가 많습니다. 세션 간 고정 간격, 주 2-3 회 (1 분할 인 경우) 나는 그것이 생리 학적으로 그리고 대상에 …
내 현재 프로그램은 5 일 운동으로 구성되어 있습니다 . 각 근육 그룹 (예 : 가슴)에는 12 회 반복 4 세트 로 나누어 진 3 가지 운동이 있습니다 . 템포는 아래로 이초 1 개까지 . 월요일 목요일 가슴 벤치 프레스 경사 아령 프레스 바에 담그기 이두근 아령으로 설교자 컬 집중된 컬 …
오늘은 다시 이두근 두근을하고 있다고 해봅시다. 간단하게하기 위해, 뒤로 (뒤 1, 뒤 2, 뒤 3) 3 가지 운동을하고 내 팔뚝 (Biceps 1, Biceps 2, Biceps 3)을 목표로하는 3 가지 운동을하고 싶다고 가정 해 봅시다. 각 운동마다 4 세트를하고 싶다고 가정 해 봅시다. 어떻게 정리해야합니까? 지금은 운동을 번갈아 가며 근육을 휴식시킵니다. …