체력 stronglifts

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나는 올해 2 월부터 Stronglifts 프로그램을 따르고 있었기 때문에 6 개월 정도 걸렸습니다. 나는 그 프로그램을 전에 시험해 보았지만 얼마 동안 그 프로그램을 사용하지 않았으므로 처음부터 다시 시작했다. 나는 모든 리프트에서 단지 42 파운드로 시작했고, 가능한 한 매주 5 파운드를 추가하여 몇 번 연속 실패하면 다음 운동에서 체중의 10 %를 …

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Stronglifts 5x5 : 효과적인 프로그램?

나는 최근에 Stronglifts 5x5 운동을 살펴보고 있었고 그 효과에 대해 궁금했습니다. 이 프로그램은 많은 주장을하고 있으며 (대부분의 경우),이를 뒷받침하는 일화적인 증거가 있으며, "1,500 만 명의 방문자와 23,000 명의 회원"을 감안할 때 상당히 성공적인 것으로 보입니다. 즉, 내 머저리는 왜 무언가가 효과 가 있는지 이해하고 싶어 하며 사이트는 그 점을 실제로 …

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시작 강도 또는 강한 리프트에 대한 논문이 있습니까?

나는이 프로그램을 약간 접했지만 포럼과 인터넷에서 일반적으로 몇 가지 결과를 보았지만 합리적으로 좋은 방법과 적절한 영양 섭취로 결과를 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 알고 싶습니다. Starting Strength과 Strong lifts방법 의 효능과 효율성을 입증하는 논문이나 학술 연구가 있습니까? (다른 훈련 프로그램과 비교할 수도 있음) 나는 주로에 대한 논문을보고 싶다 linear …

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StrongLifts 5x5를 사용하여 강도를 훈련하고 어느 한쪽에 해로운 영향을 최소화하면서 5K를 어떻게 훈련시킬 수 있습니까?

나는 몇 달 전에 5K 경주 준비를 위해 Couch-to-5K 훈련 프로그램을 따랐지만 그 이후로 전혀 달리지 않았습니다. Couch-to-5K를 다시 수행하여 다시 시작하고 싶습니다. 나는 지금 StrongLifts 5x5를하고 있으며, 마지막으로 5K를 훈련 할 때 (그 전에 몇 년 동안) 어떤 종류의 강도 훈련도하지 않았습니다. 나는 지금 약 8 주간 스톨 리프트없이 …

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정보 과부하로 인해 체중 감량 방법을 확신 할 수 없음

좋은 아침, 나는 여기에 열렬한 숨어있는 사람이며 나는 자신있게 대답 할 지식이 있다고 대답하려고 노력하지만 내 자신의 질문, 다른 질문 및 의견에 대한 답변을 많이 읽은 후에는 어떻게 진행 해야하는지 확실하지 않습니다. 뚱뚱한 체중 감량에 초점을 맞추겠습니다. 지금은 힘차게 노력했지만 강도 훈련에 관심이 없습니다. 나는 회의 론적이거나 확실치 않은 가장 …

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스쿼트를 대체 할 수있는 운동?

스트롱 리프트에 관심이있는 친구가 있는데 개인적인 이유로 그녀는 스쿼트를하면서 무릎을 찢는 것에 완전히 겁이났다. 나는 그녀를 다르게 설득하려고 노력했지만 아무 소용이 없었다. 스쿼트를 대체 할 수있는 다른 운동 또는 운동 그룹이 있습니까? 아니면 무릎에 훨씬 쉬운 수정 된 스쿼트조차?

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과체중이라면 체중이 늘어야합니까? (StrongLifts 프로그램 시작)

나는 체지방 %가 높은 5'6 및 176 lbs입니다. 나는 과체중 (남자의 가슴과 사랑의 손잡이가있는 큰 배로)과 방금 StrongLifts 5x5 프로그램을 시작했습니다. Mehdi는 포함 된 스타터 pdf를 읽는 동안 프로그램에 따라 체중을 늘리려면 약 3000 칼로리를 먹고 유지해야한다고 언급했습니다. 내 질문은 과체중이더라도 하루에 3000 칼로리 이상을 먹어야합니까? 3000 칼로리 마크를 충족하지 …

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StrongLifts에서 휴식을 처리하는 방법?

Stronglifts 프로그램에서 2 주 휴식을 취해야하며 체육관이나 웨이트를 이용할 수 없습니다. 휴식 시간에 나는 가끔 체중 운동을 할 것이지만, 대부분은 활동하지 않을 것입니다. 2 주 동안 활동이 없으면 프로그램을 재개 할 때 중단 한 부분으로 돌아갈 수 있습니까, 아니면 마지막 운동에서 10-20 %를 내려야합니까?

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Stronglifts 5x5 Deadlifts : 매번 1x5만으로 무게를 늘려야합니까?

나는이 프로그램을보고 있었고 매일 매일 5 번 반복되는 1 세트의 데드 리프팅은 매번 체중을 추가한다는 목표를 달성하기에는 너무 적습니다. 아니면 내가 잘못 이해 했습니까?

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실수로 1x5 대신 5x5를 데 드리프트하면 어떻게 복구해야합니까?

StrongLifts 프로그램에서 1x5 만 데 드리프트하고 실수로 5x5를 수행해야한다는 것을 잊었습니다. 다음 운동 B에서 다음 데 드리프트를 건너 뛰어야합니까?

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강한 리프트 5x5에서 허리 통증에 도움이 필요

나는 막강한 리프트 5x5 프로그램을 시작했고 나 자신을 다치게하는 것에 대한 편집증이다. 나는 거의 300 파운드이고, 내가 기억할 수있는 한 오랫동안 걷는 것 외에는 많은 운동을하지 않았다. 올바른 스쿼트 깊이를 달성하는 데 문제가 있었지만 오늘은 충분히 낮아질 수있었습니다. 무게를 추가하기 전에 양식을 올바르게 작성하고 싶을 때 여전히 막대를 쪼그리고 앉았습니다. …

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선형 진행 v 테이퍼 프로그램

나는 이제 4 가지 스타트 업 스트렝스 운동을 해왔으며, 그 운동의 선형적인 점진적 특성에 감탄하고 각 운동을 정말로 기대합니다. 그러나 나는 그것이 내 몸을 넓혀서 아이를 낳는 엉덩이와 큰 허벅지를 상쇄시키는 나의 주요 목표를 해결하기위한 최선의 선택이라고 확신하지 못한다 (나는 남자 btw 다). 또한 허리를 더 좁히기 위해 현재 25 …

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왜 5x5 강한 리프트 후 팔이 흐려 지죠?

약간의 배경 나는 newb로서 2 년 동안 지금 들어 올렸지 만, 나의 근육을 조금 비싸게하고 정의 할 수 있었다. 그들은 조금 흐뭇하지만 지금은 그렇지 않다. 이것은 힘으로 진전을 보였지만 일부 지역 (웅크림, 벤치 프레스)에서는 정체 된 5x5 강행량 프로그램을 시작한 후입니다. 이게 정상인가? 내 팔은 정말 부드럽고 연약하고, 손대지 만 …

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StrongLifts의 기술 향상 [양식 확인]

이전 질문 ( 바벨 행 및 오버 헤드 프레스-StrongLift로 어려움을 겪고 있음) 에 대한 답변을 읽은 후 세션을 기록하고 양식에 대한 조언을 구하기로 결정했습니다. 스쿼트 : 후면 , 측면도 벤치 프레스 바벨 행 오버 헤드 프레스 데 드리프트 내가 뭘 잘못하고 있고 양식을 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해 듣고 …

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왜 Stronglifts가 직감으로 직행합니까?

저는 30 대 중반입니다. 나는 항상 가늘고 신진 대사가 매우 높았습니다. 나는 3 개월 이상 동안 Stronglifts 5x5를 해왔다. 그 시간에 걸쳐 각 운동에서 체중을 상당히 늘 렸습니다. 나는 10k를 실행 한 후 휴식을 취했으며 약간 아프다고 느끼지만 대부분은 프로그램을 고수하고 있습니다. 나는 아침 식사를 위해 계란과 샐러드를 먹고, 점심 …

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