체력 training

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나는 저항이 무게와 같지 않다고 말하는 하드 코어 리프터를 들었다. 기본적으로 100lb의 저항은 100lbs의 무게와 같지 않습니다. bowflex 대 케이블 기계를 상상해보십시오. 저항 유형의 장비가 전체 담당자를 통해 100 파운드를 제공하지 않을 수 있으며, 특히 bowflex와 같은 기계에서 곡선으로 올라갈 수 있습니다. 차이점이 있습니까? 그렇다면 차이점이 무엇입니까? 내가 bowflex에 대해 …

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비만 성인의 체력을 향상시키기 위해 매일 계단을 밟을 것입니다

나는 316 파운드의 비만 성인입니다. 나는 체중을 줄이기 시작했고 체력 수준에 대해 무언가를하고 싶습니다. 나는 계단을 타기 시작했다 (5 비행). 그리고 내가 정상에 도착할 때 나는 숨이 막힌다. 내 질문 하루에 한 번이 작업을 계속하면 호흡이 나아질 것입니다 (공식 용어는 확실하지 않지만, 정상적인 호흡이 더 빨리 회복되고 땀이 덜 날 …

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다리 폭발력 훈련 방법?

내 실제 테스트 요구 사항 중 하나는 광범위한 도약입니다. 일반적으로 넓은 점프 나 다리의 폭발력을 견딜 수있는 방법은 무엇입니까? 내가 착륙 할 때 무릎이나 등을 다 치지 않도록 어떤 예방책을 취해야합니까?

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효과적인 군사 PRT 훈련 계획입니까?

군사용 PRT (물리적 준비 상태 테스트)에서는 최소 1 회의 푸쉬 업 및 싯업을 수행 한 후 1.5 마일을 달리도록 요구합니다. 나는 좋은 주자이므로 주요 관심사는 나의 약한 상체입니다. 한 달 전에 나는 연속으로 10 번의 팔 굽혀 펴기를 거의 할 수 없었다. 이제 나는 10의 다섯 세트를 할 수 있습니다. …

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L5-S1 디스크 문제 후 안전한 운동

헤르 니 에이션보다 작은 L5-S1 디스크 돌출부로 진단을 받았습니다. 디스크 탈장의 대부분은 L5-S1 디스크에서 발생하므로 일반적인 문제라고 생각합니다. 몇 달 전에 일어 났고 지금은 체육관으로 돌아가고 싶습니다. 의료진은 스쿼트 나 데 드리프트처럼 허리를 사용해야하는 특정 운동을 피하라고 말했습니다. 내가 실수를했다면 디스크 헤르니아로 끝낼 것이므로 천천히 조심스럽게 가고 싶습니다. 나는 허리 …

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이론적 강도를 더 높은 비율로 사용하는 방법은 무엇입니까?

나는 정상적인 상황에서 가장 힘들게 노력할 때도 힘의 20-30 % 만 사용할 수 있는 어딘가 ( 근육의 크기가 힘에 비례하지 않습니까? )를 읽었습니다 . 어떤 상황에서 우리는 더 큰 힘을 사용할 수 있습니까? (제 질문은 풀업과 턱업을 겨냥한 것이지만 물론 그 개념이 모든 곳에 적용된다고 생각합니다.)

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달리기를위한 휴식 크로스 트레이닝으로 사이클링 : 좋은 생각입니까?

다음 달에 Ragnar Relay Wasatch Back 경주를위한 훈련을 받고 있는데, 조금 노력을 기울여야한다고 생각합니다. 오른쪽 고관절에 남아있는 부 신성 활액낭염이 생겼기 때문에 달리기를 과도하게하고 싶지 않습니다. 그래서 저는 쉬는 날 크로스 트레이닝을 할 것이라고 생각했습니다. 나는 자전거 애호가이지만, 달리기에 집중하면서 올해는 아직 많이 타지 않았습니다. 달리지 않는 날에 15-20 마일 …

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훈련을 분할 한 결과?

훈련 프로그램에서 하루에 5 마일을 달리라고 지시하면 그 달리기의 결과는 무엇입니까? 동일 / 가장 큰 이점을 얻을 수있는 회색 영역이 있습니까 (예 : 4와 1 VS. 5 1- 마일로 분할 실행)? 그 차이를 보여주는 연구는 훌륭 할 것입니다. 만약 당신이 마라톤 훈련을하고 있고 그 날 러닝이 20 마일이라면, 그 마일리지를 …

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높은 고도에서 운동을 준비하는 방법?

나는 북부 캘리포니아에서 터프 머더를하고 있는데이 행사는 6000 '에서 8000'의 고도에서 스키 리조트에서 열립니다. 나는 약 3000 '고도에서 훈련을 해왔으며, 더 높은 고도에서 운동을 준비하기 위해 할 수있는 일이 있는지 궁금합니다. 나는 전날 거기에 올라가서 반나절을 하이킹 / 바이킹을하는 것에 대해 생각하고 있었다. 그러나 나는 나중에 되돌아 올 것이다. 이것도 …

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주간 마일리지 증가로 인한 개선이 어느 시점에 한계가 있습니까?

첫째, 다른 주자가 훈련에 대해 다른 방식으로 반응하므로 각 주자에게 특정 사례를 만들 수 없다는 것을 알고 있습니다. 달리기를 시작할 때, 매주 10 마일에서 일주일에 20 마일로 갈수록 주당 마일리지가 점차 증가함에 따라 많은 이점이 있습니다. 일반적으로 심장 운동의 증가와 증가 된 주행 거리로 인한 추가 강도로 인해 개선이 이루어집니다. …

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근력 운동은 장기적으로 건강과 기대 수명에 어떤 영향을 미칩니 까?

나는 유산소 운동이 건강에 매우 유익하다는 것을 이해하지만 항상 근육 훈련에 대해 의구심이 있습니다. 보디 빌딩은 당신을 더 무겁고 강하며 더 매력적으로 만든다는 것을 알고 있지만 장기적으로 건강에 도움이됩니까? 또는 A를 규칙적으로 훈련하고, B가 유산소 운동을하고, C는 운동을 전혀하지 않는다고 가정 해 봅시다. 다른 모든 조건이 동일하다고 가정하면 B의 수명은 …

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매달린 밧줄을 오르는 훈련 방법

나는 스파르타 인종 2 년 동안 뛰었다. 각 경주 중에 장애가 발생하여 매달려있는 로프를 올라야했습니다. 두 번 모두 나는 도전을 끝내지 못하고 페널티 burpees를 대신했다. 나는 다시 밧줄 도전에 실패하고 싶지 않다. 그러나 나는 로프를 연습 할 수 없다. 이것을 극복하기 위해 어떤 훈련을 할 수 있습니까?

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팔 굽혀 펴기 실패

나는 약 반 년 동안 적당히 운동하고 있으며, 많은 체중을 줄이고 근육을 얻었습니다. 유일한 문제는 푸쉬 업 반복입니다. 지난 여름 나는 10-15 개의 정상적인 팔 굽혀 펴기를하고있었습니다. 다음으로 나는 "손잡이"(또는 더 깊은 푸쉬 업을 위해 무엇이든 불림)로 그것들을 수행했습니다. 그리고 나는 여전히 그중 10-15 개만 할 수있었습니다. 그런 다음 한 …

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그것을 건너 뛰는 것보다 운동을 재 스케줄하는 것이 더 좋습니까?

나는 화요일, 목요일, 토요일 (가슴, 어깨, 팔뚝 / 등, 삼두근 / 다리)에 일주일에 3 일 체육관에갑니다. 이번 금요일에, 나는 다음 화요일까지 그 도시를 떠날 것이다. 토요일 운동을 금요일로 다시 스케줄하는 것이 좋습니까 아니면 목요일 훈련의 횟수를 늘리는 것이 좋습니까? 또는 여행 중에 어떤 종류의 운동을해야합니까? 피할 수없는 훈련 건너 뛰기에 …

3 weightlifting training timing

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45 세의 노인이 기본적인 Parkour 동작을 배울 수 있습니까?

얇고 탄력있는 45 세의 남성이 장애물을 뛰어 넘는 것과 같은 기본적인 Parkour 동작을 배울 수 있습니까? 그의 몸 (뼈, 관절, 연골 등)에 좋습니까?

3 training parkour

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