체력

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나는 내 몸을 긴장시키고 근육을 키우고 싶지만 헐크 나 거대한 상체를 가진 닭 다리 사람처럼 보이고 싶지 않습니다. 타겟팅하고 싶습니다 : 상체 하체 중간 영역 (위) 핵심 나는 일주일에 한 번 체중 감량 (심장 마비)과 요가 (핫 빈 야사 / 비 크람) 과정에 있습니다 (그러나 더 많이 할 것이라고 생각합니다). …

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랙에 올림픽 바의 무게 차이는 무엇입니까?

올림픽 바가 다음 그림에서 화살표가있는 부분에 닿는 랙에있는 경우, 다른 쪽을 잡지 않으면 한쪽이지면으로 떨어지기 전에 한쪽에 무게를 더 추가해야합니다. ? 나는 대략적이고 실용적인 숫자를 찾고 있습니다. 실제로 나는 그 시점에서 무게를 제거하면 균형을 뒤집을 수 있기 때문에 그것이 기울어지는 지점에 가까이 가고 싶지 않다는 것을 의미합니다. 나는 한 번에 …

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사무실에서 팔 굽혀 펴기, 더 자주 또는 더 많이 한 번에?

건강 관리 사무실의 일환으로 나는 매일 일정 에 경사 팔 굽혀 펴기 ( 바닥에 발, 책상에 손 )를 추가했습니다. 현재 나는 두 시간마다 25를 쉽게하고 있습니다. 나는 사무실 바닥이나 공간에 손을 대고 싶은 진정한 욕구가 없기 때문에 풀업을하고 싶지 않습니다. 다음 단계에 착수하기 위해, 나는 50 경사 팔 굽혀 펴기에 …

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18 세 과체중 여성은 보충제를 복용해야합니까?

제 딸은 18 세이고 과체중입니다. 그녀는 체육관에 가입하기로 결정했습니다. 그녀가 운동을 시작한 이래로 보충제를 섭취하는 것이 좋을까요?

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운동을하지 않고 차가울 때 스트레칭 : 어떤 이점이 있습니까?

운동하기 전에 스트레칭에 대한 많은 의견과 몇 가지 과학 기사를 찾을 수 있으며, 그 운동 세션에 도움이되지 않을 수도 있습니다 . 나는 일반적으로 유연성이 매우 낮으며 운동이 더 적합하고 유연 해 지도록하는 능력에 영향을 미칩니다. 다시 말해, 나의 유연성은 더 나은 건강을위한 중요한 요소입니다. 그래서, 나는 매 시간마다 10 분씩 …

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최대 심박수 : Zone 5에서 30 분 동안 훈련하는 것이 좋지 않습니까?

나는 최근에 심박수 모니터를 받았으며 매주 운동 자전거에서 내 시간을 이길려고 노력했습니다. 나는 꽤 좋은 모양이라고 말하고 싶습니다. 30 분 운동을하는 동안 나는 평균 속도가 171, 최대 187 인 5 구역에 있습니다. 나중에 일하러 가도 기분이 좋아집니다. 이렇게 훈련하는 것이 나쁜가요? 나는 그것을 즐기고 기분이 좋지만 심박수 구역의 구역 5에있는 …

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오버 헤드 스쿼트 지원 작업

다음 피트니스 목표는 체중이로드 된 바벨이 장착 된 15 개의 오버 헤드 스쿼트 입니다. 나는 오늘 막 가서 첫 세트를 시도했다. 스트레칭과 워밍업을 많이 한 후, 나는 세심한 작업 세트 (95x5, 115x5, 95x4)를 수행했습니다. 이 리프트는 나를 위해 엉망입니다. 나는 지금 기분이 좋다. 나의 등과 코어는 초보자 시절부터 경험하지 못한 …

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하루 8-10 시간 앉아있는 사람들은 어떻게됩니까?

저는 20 살짜리 소녀이고 프로그래머입니다. 내 직업은 하루 종일 소위 "코딩"으로 구성되어 있습니다. 나는 컴퓨터에서 전혀 벗어나지 않는다고 말하고 싶지 않지만, 다른 일을하는 데 걸리는 시간은 작습니다. 나는 37-42kg과 같은 무게를 가졌다. 지금은 거의 60kg입니다. 먹고 싶은 것을 먹습니다. 나는 어떤 종류의 정권이나식이 요법을 따르지 않았습니다. 그러나 나는 작년에 약간의 …

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싱글 레그 DB 데드 리프트의 정확한 형태와 기술

싱글 레그 DB 데드 리프트에 대한 올바른 형식과 기술은 무엇입니까? 또한 왜 이런 식으로 다르게 행동 해야하는지 알고 싶습니다 . 이 작업을 할 때 일반적인 실수는 무엇이며 왜 유해하고 어떻게 해결해야합니까? 합리적인 기술 변형이있는 경우이를 기술하고 방법과 이유를 설명하십시오. 웹을 통해 여러 가지 다른 형태의 사진을 볼 수있어 무엇이 옳고 …

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체육관은 몸에 부피를 늘리지 않고 몸을 좋은 모양으로 만듭니다.

나는 키 23 세, 5 피트 5 인치, 52kg 남성입니다. 내 BMI로 판단하면 저체중은 아니지만 여전히 마른 것처럼 보입니다. 나는 60 푸시 업 (20-20-20), 10-12 풀업 및 일부 기본 운동을 할 수 있기 때문에 약하지 않습니다 (생각합니다). 나는 헬스 클럽을 시도했지만 내 몸이 좋은 모양 (실제로 좋은 모양)이됩니다. 체육관 결과는 …

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스쿼트 후의 가벼운 향

마지막 스쿼트 세트는 더 이상 할 수 없을 때까지 계속됩니다. 나는 한 번 더 담당자가 가능하거나 가능하지 않다고 느낄 때 멈추지 만, 시도를 완전히 없애 버릴 것입니다. 나는 보통 쪼그리고 앉을 때 그 점을 감지하므로 안전 막대로 구제해야합니다. 전체 세트 동안 나는 괜찮습니다. 내가 술집 아래에서 나올 때, 그것이 두세 …

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NSAIDS (이부프로펜 등)가 실제로 치유 속도를 높이거나 통증을 가려 주는가?

허리를 약간만 잡아 당깁니다 (오른쪽). 초기 풀리는 금요일에 일어 났지만 어제 밤에 다시 악화되었습니다. 다가오는 테니스 토너먼트에서 최대한 빨리이 부상을 치료하려고합니다. 처음 48 시간 동안 주로 얼음과 압축을 사용하고 그 후 열을 번갈아 가라고 충고했습니다. 내가 어젯밤 테니스를 조금 할 때까지 이것은 도움이 될 것 같았다. 어쨌든, 나는 또한 Ibuprofen을 …

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좋은 이른 아침 스트레칭 루틴은 무엇입니까?

저는 45 세이며 저녁에는 일주일에 한 두 번 스쿼시를합니다. 나는 일찍 일어나는 사람이지만 이른 아침 운동을 한 적이 없다. 나는 이른 아침 명상을 즐깁니다. 나는 나이가 들어감에 따라 조금 뻣뻣 해지고 나이가 들어도 유연성을 유지하고 아침에 나를 데려다 줄 수있는 좋은 이른 아침 스트레칭 루틴을 찾고 있습니다. 나는 그 자리에서 …

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인체가 하루에 흡수 할 수있는 최대량의 단백질이 있습니까?

정기적으로 운동을하고 회복을 위해 단백질이 지속적으로 필요하다고 가정합니다.

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매일 또는 다른 날에 달리고 더 오래 달리 야합니까?

나는 심장 강화 운동을하고 있는데 인터넷에서 많은 상충되는 정보를 볼 수있는 질문이 하나 있습니다. 지방과 일반 건강을 잃는 데 더 좋은 것은 무엇입니까 (지구력 등)? 주 6 일 25 분 달리기 주 3 일 50 분 달리기 내가 그것을 높이기를 기대하면서 실제 분에 매달리지 마십시오. 그러나 일반적인 질문은 여전히 존재합니다. …

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