체력

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나는 운동으로 돌아가고 있었고 (달리기와 무게 모두) 다시 돌아오고 꽤 일관성이있어서 잘 진행되고 있습니다. 한 가지 문제는 다양한 관절에 균열이 생기기 시작했다는 것입니다. 특히 내 무릎, 발목 및 어깨. 나는 무릎과 발목이 달리고 어깨가 체중에서 나온다고 가정하지만, 당신이 몸매를 회복하는 동안 이것이 정상인지 또는 이것이 너무 세게 밀거나 잘못하고 있다는 …

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체육관이나 웨이트리스없이 더 크고 건강 해지는 방법

벤치 프레스, 덤벨 또는 기타 무게와 같은 무게 없이 집에서 어떻게 더 커질 수 있습니까 ? 나는 집에 체중 장비가 없지만 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 딥과 같은 매일 운동하지만 결과를 보지 못합니다. 문제가 무엇인지 모르겠습니다. 집에서 더 크고 강해지는 방법에 대한 제안을하고 싶습니다. 누구든지 아이디어가 있습니까?

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운동 중에 압축 옷을 사용하는 것이 좋은지 나쁜 생각입니까?

나는 최근 운동 중에 압축 의류를 사용하는 것에 대한 질문을 보았습니다. 압축 의류가 없습니다. 그러나 그것이 운동을 향상시키는 유효한 운동 도구 인 경우 알고 싶습니다. 따라서 구매를 고려할 수 있습니다. 그리고 그것이 과대 광고라면 나는 그것에 대해 생각하는 시간을 낭비하지 않도록 알고 싶습니다. 운동하는 동안 압축 의류를 사용할 때의 장단점은 …

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운동 중에 헤드폰 코드를 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

새로운 헤드폰을 구매하려고합니다. 나는 오디오 품질에 신경 쓰지 않기 때문에 달리기와 정상적인 사용을 위해 동일한 헤드폰을 사용하고 귀에 미끄러지는 이어 버드 종류를 선호합니다 (정상적인 경우에도). 이번에는 어떤 종류의 헤드폰을 구입할지를 고려할 때 정상적인 사용에서는 헤드폰 코드를 신경 쓰지 않지만 달리기와 체중 감량 중에는 매우 실망 스럽습니다. 따라서 Amazon의 헤드폰 섹션 …

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초보자가 쉽게 달리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

나는 1/4 마일도 뛸 수 없었습니다. 지금도 나는 숨을 멈추고 붙잡아 야한다. 달리기를 원합니다. 그것을 편하게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

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왜 다리가 길을 잃었습니까?

나는 오랫동안 운동을 시작했으며 다리 운동 (달리기, 쪼그리고 앉는 등)을했습니다. 운동은 힘들지 않았습니다. 회의가 끝나 자마자 파티에 가야해서 차에 뛰어 들어 1 시간 떨어진 곳으로 운전했습니다. 차에서 내려 와서 일어 섰을 때 나는 할 수 없었습니다. 허벅지에는 힘이 없었습니다. 나는 나의 모든 힘을 소환하고 차에서 나와 땅에 쓰러졌다. 몇 사람이 …

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전해질 / 스포츠 음료는 언제 필요합니까?

나는 수동적 인 경우에도 약 7-9 리터의 정상적인 날에도 많은 물을 마신다. 운동을하는 날에는 약 1 ~ 3 리터를 더 마실 것입니다. 일정량의 물을 마신 후 여분의 전해질을 섭취 할 때주의해야 할 규칙이 있습니까? 1 리터 = 0.25 갤런

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유산소 운동과 역도. 체중 감량에 더 좋은 것은 어느 것입니까?

유산소는 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우지 만 역도는 근육을 더 많이 만들어서 RMR (Resting Metabolic Rate)을 높입니다. 나는 점심 시간 동안 매일 운동 할 시간이 조금 넘습니다. 리프팅, 런닝 또는이 둘을 혼합하여 시간을 보내야합니까? (혼합을해야한다면, 그 혼합물은 어떻게 생겼을까 요? 예 : (10-20 % cardio))

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신진 대사 유지

나는 특히 식사 사이에 신진 대사를 높게 유지할 수있는 이질적인 방법을 찾고 있습니다. 어떤 음식이나 음식을 섭취 한 후에도 오랫동안 몸을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니까? 이상적으로 는 예제 목록이 아닌 카테고리를 찾고 있습니다.

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커플을위한 흥미롭고 경쟁적인 운동

아내와 나는 경쟁이 치열하지만, 이성 때문에 팔 굽혀 펴기와 같은 것들과 경쟁하기가 어렵습니다. 우리는 경쟁 우위를 가지고 있지만 우리가 함께 할 수있는 다른 운동을 찾고 있습니다. 아내는 체력 수준이 같지만 힘면에서는 동일하지 않습니다.

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어릴 때 몸에 익히는 것이 유익합니까?

두 사람이 있다고 가정 해 봅시다. 첫 번째 사람은 20 세부터 운동을 시작하고 남은 생애 동안 계속 운동합니다. 두 번째 사람은 20 대에 운동을하지 않지만 30 세가되면 운동을 시작하고 계속해서 일생 동안 운동을합니다. 두 사람이 60 세까지 생존한다고 가정하면 첫 번째 사람은 두 번째 사람보다 기대 수명이 개선되거나 신진 대사가 …

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교착 상태에 대한 올바른 양식은 무엇입니까?

어젯밤에 체육관 강사에게 데 드리프트 양식을 확인하라고 요청했는데 그는 내가 잘못하고 있다고 말했습니다. 그의 말에 따르면: 엉덩이는 시작 위치에서 너무 낮았습니다. 엉덩이는 최대한 높아야한다고 말합니다 (다리가 거의 똑 바르지 만 잠기지 않아야합니다. 바는 바닥에 닿아서는 안됩니다 혼합 그립 사용 도중에 다리가 이렇게 똑바로 되었기 때문에 햄스트링이 늘어나는 느낌이 듭니다. (나는 …

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훈련 전에 Rocky가 먹은 생 계란과의 거래는 무엇입니까?

나는 거의 30 세의 나이 에이 체력 생활에 지금 들어가고 있습니다 . 나는 그것에 대해 신경 쓰지 않았지만, 모든 스포츠 생활을 중단하고 좌식이되어서 늦었습니다. 나는 약 2 개월 동안 체육관에 있었고 훈련과 영양에 대해 배우고 있습니다. 나는 에너지를 공급하기 위해 훈련 전에 먹이를주는 것이 얼마나 중요한지를 깨달았으므로 활동에 최선을 다했습니다. …

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프로그램의 처방 된 운동을 완료 할 수 없으면 어떻게해야합니까?

이것은 일반적인 질문이지만 작성을 위해 구체적으로 설명하겠습니다. Texas Method 주기 프로그램에 참여하고 있습니다. 월요일에, 나는 스쿼트 무게의 5 파운드 증가의 처방 된 운동을 완료 할 수 없었다. 사실, 나는 월요일에 정말로 약했다. 나는 잠을 자지 않았으며 아마 제대로 먹지 않았을 것입니다. 첫 번째 세트 후, 나는 네 가지 일을 더 …

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스쿼트를 보완하는 다리 운동?

나는 각 근육 그룹에주는 운동량의 균형을 믿지만, 최근에는 다리 근육이 불균형 할 수있는 일이 생겼습니다. 무엇보다도 스쿼트는 내가하는 최고의 다리 운동입니다. 그들은 거의 모든 일상에 있습니다. 이를 감안할 때 스쿼트에 큰 초점을 두어 특정 근육을 과도하게 훈련시킬 수 있다고 걱정했습니다. 스쿼트가 나의 주요 다리 운동 인 경우 근육 불균형을 피하기 …

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