체력

커피와 같은 뜨거운 액체와 단백질 파우더를 혼합하는 것이 안전합니까? 나는 이것을 한 번 뒤로하고 커피 위에 앉아있는 고무 같은 얼룩으로 변했습니다. 나는 그것을 찾으려고했지만 많은 시간이 없었습니다 (어쨌든 2007 년). 내가 찾은 것은 단백질이 분해되어 독성이 될 수 있다는 주장이었습니다. 그러나 나는 항상 단백질 파우더로 굽는 보디 빌더에 대해 읽었습니다. …

14 protein 

내 문제 : 유산소 운동의 경우 목표 심박수는 120입니다. 나는 하루에 30 분 동안 그 수준에서 운동하는 것을 목표로합니다. 이제 "가급적 열심히 걸 으면"약 100, 105에 도달합니다. 불행히도 나는 너무 나이가 많고 뚱뚱하며 무릎이 너무 약해 지금은 실제로 조깅하거나 달리기에는 너무 약합니다. 해결책 : 다행스럽게도 내 주변에는 완벽한 언덕이 있습니다. …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

마른 체중과 체지방을 구별하지 못한다는 사실을 감안할 때 체질량 지수가 왜 이상적인 체중을 결정하는 데 널리 사용됩니까? 몇 년 전 (리프팅 웨이트와 심장 강화 운동)을 진지하게 시작했을 때 20 파운드 이상을 얻었고 바지에 허리 사이즈 2 개를 떨어 뜨 렸습니다. 나는 근육에 묶이지 않았지만 시작했을 때 더 많은 근육을 가지고 …

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

편집 : 12/2019이 질문은 여전히 ​​히트가 나오기 때문에 : 이 질문을 한 이후 몇 년 동안 나는 수면 무호흡증이 있음을 알게되었습니다. 또한 구강 호흡의 영향에 대해 배웠으며, 이는 이와 같은 다양한 문제에 대한 위험을 크게 증가시킵니다. 나는 근관 치료 요법 ( 이 치료사와 함께 )을 하고 Didgeridoo를 배우고 책 "The …

14 running  cardio  swimming  bicycling 

지난 두 번의 스쿼트 세션 이후 5x3으로 쪼그리고 앉을 때 허리가 느낀다는 것을 알았습니다. 이제 이것은 내 스쿼트의 상승 부분에서 좋은 아침이 일어나기 때문입니다. 체중을 줄이는 것이 하나의 해결책이지만 체중을 줄이면 어떻게 진행해야합니까? (나는 75kg 판의 3 * 5를 할 수있다. 그러나 오늘 나는 80kg 3 * 4 반복을했다. 그리고 …

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

나는 더 많은 풀업을하기 위해 노력하고 싶지만, 최소한의 헬스 클럽 (풀업 바가없는)에만 접근 한 다음 한 달 동안 헬스 클럽을 이용할 수 없습니다. 장비에 접근하지 않고 풀업에 필요한 근육을 운동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까 (예 : 바, 무게, 밴드, 정글 체육관 등)?

13 pull-ups 

나는 운동 요법과 함께 약 2 개월 동안 해군 체지방 계산 방법을 사용하고 있습니다. 그것은 내가 체지방을 잃어 버리고 그 자리에서 마른 근육을 얻고 있다고 말하는 한 일이지만, 여전히 그것이 얼마나 정확한지 궁금합니다. 내가 인터넷에서 읽은 모든 것에서 일반적인 합의는 Hydrostatic Weighing이 제공하는 것의 3 % 내에서 정확하다는 것이지만, 그 …

13 body-fat  calculation 

나는 권장 단백질 섭취량이 최소 0.8g / kg이고 2g / kg이 체력 단련을위한 더 좋은 목표라고 여러 곳 (피트니스 se 포함)에서 읽었습니다. 나에게 이것은 엄청나게 높은 것 같습니다. 나는 매일 그것을 그것을 소비 할 수있는 방법이 없다고 생각한다. 이것은 내가 추천을 오해해야한다고 생각하게합니다. 여기에 내 이해가 있습니다 : 나는 92kg …

13 diet  protein 

나는 최근에 개인 트레이너에게 가기 시작했고, 내가 달리면 발이 옆으로 튀어 나오는 것을 발견했다. 그는 이것을 고치려고 노력했지만 어떻게해야할지 모르겠다. 내가 이런 식으로 달리는 것이 나쁘지 않은가? 그렇다면 발을 똑바로 세우려고 운동이나 달리기 훈련이 있습니까? 나는 달리기를 할 때 그것을 인식하려고 노력했지만 발을 똑바로 세우도록 강요하는 것은 단지 불편 함을 …

13 running 

저는 15 살짜리 십대입니다. 제가 어렸을 때 영양 문제 (대부분의 날 아침 식사를 건너 뛰고 일관된 음식을 먹지 않고 정크 푸드를 먹는 것 등)가 있었기 때문에 끔찍하게 저체중입니다. 작년부터 나는 회복하기 시작했고 좋은 영양 습관을 되찾기 위해 노력했습니다. 나는 매일 특정 시간에 아침을 먹기 시작했습니다 (이것은 저녁, 점심에도 적용됩니다) 그리고 …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

나는 최근에 심장 운동을하고 있었고, 꽤 건강하게 먹고 많은 복근 운동을하고 있습니다. 판자 바퀴 무릎 리프트 바디 바로 다시 회전 내 위 복근과 윗면 복근이 매우 빡빡하고 찢어지고 있지만 여전히 아랫배와 옆 사랑 핸들을 제거 할 수 없습니다. 이 분야를 더 잘 타겟팅하거나이 분야에 가장 큰 영향을 줄 수있는 다른 …

13 exercise  diet  abdominals 

나는 권투 선수이고 운동 후 나는 단백질, 건강한 지방과 탄수화물로 회복 동요를 해결하고 싶습니다. 훈련 후 샤워하고 갈아 입고 집으로 갈 시간이 필요합니다. 약 45 분이 걸립니다. 이미 흔들리는 데 너무 늦었습니까? 나는 유청 가루와 두유를 체육관에 가져올 수 있었지만 바나나, 땅콩 버터 및 귀리와 같은 다른 모든 음식은 없을 …

13 nutrition  whey 

나는 내 인생에서 처음으로 풀업을 할 정도로 강해졌습니다. 내가하기 전에 스트레칭을해야합니까? 그렇다면 무엇이 늘어 납니까?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

bodybuilding.com, Men 's Fitness, Muscle & Strength 등의 사이트는 여전히 "endomorph", "ectomorph"및 "mesomorph"와 같은 용어를 사용합니다. 이러한 소위 "소마 토 타입"은 심리학자 (및 가능한 유전 학자)에 의해 발명되었습니다. William Herbert 쉘던 주니어 (Sheldon Jr.) 쉘던은 각 신체 유형을 특정한 성격 특성과 연관 시켰으며, 그의 연구는 인종 차별적 호그 워시로서 몇 …

13 bmi  ectomorph  mesomorph 

나는 22 살이고 2 개의 체육관을 시험해 보았지만, 나는 항상 버피에 빠졌습니다. 나는 더 많은 운동을 찾고 있습니다 할 재미있다. 체중 (및 최소 장비) 만 필요합니다. 집중적이고 더 집중적 인 변형이 있습니다. 다양한 근육 (핵 근육 포함)을 목표로합니다. 실내에서 할 수 있습니다. 비슷한 장점이있는 다른 운동에는 어떤 것이 있습니까? 나는 …

13 exercise  bodyweight-exercises