체력

체육 전문가, 운동 선수, 트레이너 및 건강 관련 요구 사항을 제공하는 사람들을위한 Q & A

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달리기와 6 팩 복근
나는 거의 평생 동안 무게로 어려움을 겪어 왔습니다. 나는 키가 176cm이고 현재 79kg입니다. 1 년 전 저는 96kg이었습니다. 오후 6시 이후에 소다, 초콜릿, 식사를 포기하고 일주일에 최소 4 번 체육관에 갔다. 지난 두 달 동안 나는 다시 게으르고 (6PM 음료수 음료를 마시고 체육관을 종료 한 후 식사를 시작했습니다) 그래서 나는 …
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운동 중 대기 오염의 영향에 대한 과학적 정보가 있습니까?
우리 도시에서는 일부 옹호 단체들이 인근 공원과 사람들이 운동하는 다른 장소에서 차량 배기의 위험에 대한 인식을 높이고 있습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 수행하는 사람들에 대한 차량 대기 오염 (작은 입자와 가스)의 영향에 대한 지식의 몸의 "마음"에 도달 할 수 없었습니다. 주제에 대한 고전적인 연구가 있습니까?
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근육 질량에 대한 팔 굽혀 펴기?
어깨와 가슴 근육 덩어리를 만들려고 노력하고 있었기 때문에 방금 팔 굽혀 펴기를하고있었습니다. 지금 당장 다루고있는 문제는 이러한 푸시 업을 어떻게해야하는지입니다. 빨리 밀거나 천천히 쓰러지거나 최대한 빨리 팔 굽혀 펴기를해야합니까? 후자는 쉽게 팔 굽혀 펴기를 두 배로 만듭니다. 질문은 양보다 질이 좋은가요? 혹은 그 반대로도?
13 push-ups 
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비정상적인 심박수 및 피트니스
약 한 달 전에 나는 완전히 평온한 생활을 한 후에 며칠마다 달리기를 시작했습니다. 저는 23 살, 5'11 ", 155 파운드입니다. 그 전에는 어떤 종류의 규칙적인 신체 활동도하지 않았습니다. 나는 100 % 건강하지만 심장 박동이 좀 특이한 것 같습니다. 휴식하는 심박수는 55bpm에서 상당히 낮으며, 달리면 180 분에서 190bpm 사이에 아주 오랫동안 …
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당신은 고통을 통해 일해야합니까?
화요일에 운동을 시작했는데 오늘은 두 번째 운동입니다. 화요일에 스쿼트를했는데 오늘 다리가 여전히 아프기 때문에 서서 앉거나 앉거나 서서 계단을 밟는 데 어려움이 있습니다. 오늘도 스쿼트를해야합니까 아니면 건너 뛰어야합니까? 나는 그런 종류의 고통이 아니라 다 치지 않지만 매우 아프다. 내 질문에 이런 종류의 통증을 일으키는 원인을 추가하고 그것을 최소화하거나 회복을 단축하기 …
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수영하는 동안 송아지 경련을 예방하는 방법?
나는 아이처럼 크롤링 스트로크로 수영을 할 수 있었지만 아주 오랜 시간 동안 수영하지 않았습니다. 그 뇌졸중을 사용하지 않은 채 수십 년이 지난 지금 내 몸은 그 방법을 잊어 버렸습니다. 내 몸이 달리면서 두들겨지고, 나는 얻는 심장의 유형을 바꿔야합니다. 지난 밤에 호흡 타이밍을 측정하는 것 이외의 문제는 무릎의 약 3 분의 …
13 swimming  cramps 
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운동 일지에 기록해야 할 것
운동 일지에 어떤 종류의 정보를 보관해야합니까? 통계 (운동 이름, 몸무게, 담당자 및 날짜)의 매트릭스 여야합니까, 아니면 정상적으로 기록해야하는 다른 중요한 정보가 있습니까? 저널에 무엇을 기록해야합니까, 다른 사람들이 체육관에서 튀는 동안 유용한 저널로 무엇을 발견 했습니까 (종이, 전화 앱, 아무것도 기록하지 않고 나중에 기록)?
13 workout 
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걷기는 체중 감량 방법
무릎을 꿇고 나면 아프게되고 그 후에는 멈출 것이지만 여전히 체중을 줄이려고합니다. 달리기를 시작할 때 달리기와 걷기를 번갈아 가며 30 분이 걸립니다. 그 후에는 더 이상 달릴 수 없어서 걸을 수 있습니까? 지방을 태우는 데 얼마나 유용한가요?
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개인 트레이너 나 훈련 친구에게 접근 할 수 없을 때 의지력 부족을 극복하는 방법은 무엇입니까?
잠김 . 이 질문과 그 답변은 주제를 벗어난 것이지만 역사적 의미가 있기 때문에 잠겨져 있습니다. 현재 새로운 답변이나 상호 작용을받지 않습니다. 운동하는 동안 나는 종종 신체적으로 능력이 있지만 정신적으로는 능력이 없다는 것을 알게됩니다. 어떤 시점에서 강한 정신적 무표정은 운동을 중단시킵니다. 일반적으로이 단계에서는 훈련 친구 또는 개인 트레이너가 추가 반복 또는 …
13 exercise  mental 
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자연스럽게 신진 대사를 증가
나는 Y 량의 시간에 X의 무게를 잃는 방법 과이 노인이 놀랍게도이 젊은 사람처럼 놀랍게 보이는 방법에 대해 TV에서 모든 종류의 광고를 봅니다. 이 광고에 대한 나의 주된 관심은 기본적으로 Google을 가진 사람은 누구나 (그리고 얼마 동안) 스스로 알아낼 수있는 맞춤형 다이어트 및 운동 계획이라는 것입니다. 최근에 아버지를 방문했을 때, 나는 …
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일반적으로 프리 웨이트를 선호하는 기계를 피해야합니까?
내가 들었던 바에 따르면, 기계는 근육을 분리하여 작은 근육이 주요 근육과 함께 발달하는 것을 배제하기 때문에 근력 운동에 권장되지 않습니다. 이 시점을 볼 수 있습니다. 바벨 벤치 프레스는 동일한 움직임을 시뮬레이션하는 기계를 사용하는 것과 완전히 다릅니다. 그렇다면 문제는이 기계들에 대해 어떤 정당성이 있습니까? 일반적으로 기계보다 자유 중량을 선호해야합니까? 아니면 기계가 …
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심장 운동을하는 동안 독서.
얼마 전 나는 보디 빌딩 성경을 읽었습니다. 만약 당신이 심장을하는 동안 읽을 수 있다면 – 당신은 그것을 잘못하고 있습니다! . 그 이후로 나는 항상 체육관에서 나 자신에게 미소를지었습니다. 누군가가 심장을하면서 읽는 것을 보았을 때, "아마도 나보다 훨씬 더 잘하고, 더 많은 지방을 잃고 있습니다." 그러나 오늘 저는 Kris Gething의 비디오를 …
13 cardio 
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