체력

체육 전문가, 운동 선수, 트레이너 및 건강 관련 요구 사항을 제공하는 사람들을위한 Q & A

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반복 최대 값을 찾는 방법은 무엇입니까?
이 공식은 하나의 담당자에 따라 모든 공식에 가깝습니까? 과 나는 이것이 모든 사람에게 얼마나 정확한지 알고 싶습니다. 더 나은 것이 있다면? 하나의 담당자 최대 값 (또는 1rm ) 을 찾는 공식 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x weight …
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이전 경험없이 운동을 시작하는 방법?
배구공을 할 때 초등학교를 제외하고는 운동을 한 적이 없습니다. 나는 뚱뚱한 5'8 및 140 lbs가 아니지만 근육 톤이 전혀 없으며 완전히 연약합니다. 설상가상으로 나는 체력이 없기 때문에 몇 블록을 달리기가 어렵다. 나는 스쿼트와 같은 것들을 시도했지만 무릎과 다리가 약해서 몇 번만 떨고 있습니다. 나는 유아가 있고 그녀와 함께 활동을 즐기고 …
12 exercise 
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라마단 기간 동안 어떻게 운동해야합니까?
라마단이 시작되면서 하루에 약 12 ​​시간 동안 금식 할 것입니다 (음식이나 물 없음). 하루가 끝날 때 체중 감량 혜택이 있습니까? 내 설탕 매장량은 그때까지 바닥이 될 것이라고 생각합니다. 또한 채식주의 자이므로 금식 할 때 더 많은 단백질을 섭취해야합니까? 과거에는 40C 일에 더 긴 금식 후에 달리거나 자전거를 탔으므로 할 수 …
12 exercise 
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올림픽 웨이트에 얼마를 써야합니까?
집에서 진지한 훈련을 시작하겠습니다. 나는 역도를 처음 접했지만 저렴한 물건에 돈을 낭비하지 않고 처음부터 품질이 오래 지속되는 장비를 구입하는 것을 선호합니다. 내가 정확히 찾고있는 것은 : 올림픽 웨이트 올림픽 바 바벨 랙 벤치 새 품목을 사야 할 이유가 전혀 없습니다 (일부 아는 경우 공유하십시오!). 따라서 내가 초보자이고 품질이 낮은 장비를 …
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활동적인 사람이 더 많은 콜레스테롤을 섭취 할 수 있습니까?
계란 상자의 영양 사실을 살펴보면 중간 크기의 달걀 하나가 콜레스테롤에 대한 일일 영양 요구 사항의 71 %를 충족시키는 것으로 나타났습니다. 많은 보디 빌더들은 하루에 최대 12 개의 알을 먹어서 제안 된 양의 콜레스테롤을 잘 섭취합니다. 예를 들어, Jay Cutler는 아침 식사로 계란 2 개와 달걀 흰자 10 개를 먹습니다 . …
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"발 근육"을 강화하는 방법
근육이 무엇인지, 또는 둘 이상이 있는지 확실하지 않지만 발 뒤꿈치 근처의 어딘가에서 발가락이 "부착 된"곳으로가는 근육이있는 것처럼 보입니다. 나는 거기에서 아주 쉽게 피곤해하는 것처럼 보이며, 많이 걷거나 뛰어 다니고 나서 때때로 약간 아프게됩니다 (주로 아픈 근육이 아프다). 이 근육을 강화할 수있는 방법이 있습니까? 장비가없는 것이 바람직합니다.
12 exercise  muscle 
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두려움을 극복하는 방법?
나는 이것이이 공동체에 대해 매우 비정형적인 질문이라고 생각하지만, 그것이 주제에 관한 것이라고 생각하므로, 이것으로 계속 진행할 것입니다. 나는 누군가가 두려움 극복의 문제를 해결하도록 도울 수 있기를 바랐습니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 역전이나 백 스프링을 훈련 할 때 문제가 발생하는 경향이 있습니다. 나는 항상 아주 부드러운 매트리스에 체육관에서 훈련시켜, 나는 거의 …
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레이스를 준비하는 방법?
8 주 전에 나는이 질문을했다 : sub-45 10k 실행 방법 . 글쎄, 나는 많은 훈련을 받았고 내 레이스는 일요일 (2 일)에 있습니다. 무엇을 언제 준비해야합니까? 10k 동안 탄수화물을 적재해야합니까? 경기 전날 달리기 / 크로스 트레인 / 리프트를해야합니까?
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오랫동안 운동을하지 않은 후에 운동
약 2 년 동안 운동을하지 않았으며 다시 운동을 시작하고 싶습니다. 저의 다이어트는 꽤 나쁩니다. 저는 패스트 푸드를 많이 먹습니다. 그래도 체중은 약 5 파운드 (5'10, 155 파운드)이지만 건강에 해 롭습니다. 내 질문은 이것입니다. 다시 운동을 시작하기 전에 다이어트를해야합니까, 아니면 운동과 다이어트를 동시에 시작해야합니까? 한 번에 너무 많이 복용하여 낙담하지 않도록 …
12 exercise  diet 
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최근의 kettlebell 열풍 뒤에 무엇이 있습니까?
나는 지난 몇 년 동안 케틀벨에 대해 들어 본 적이 없습니다. 최근에 폭발 한 것으로 보이며 많은 사람들이 이런 것들의 미덕을 찬양하고 있습니다. 나는 그들이 동유럽에서 오랫동안 인기가 있었고 최근에 다른 지역으로 나왔다고 들었습니다. 내 질문은 왜 그렇게 인기가 있습니까? 일반 아령으로 할 수없는 일을 할 수 있습니까?
12 kettlebell 
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개인 최대 심박수 찾기
심박수 영역, 목표 심박수, 심박수 예약 등은 피트니스 프로그램에 유용 할 수 있지만 모두 최대 심박수를 아는 것에 달려 있습니다. 나는 무엇을 알고 싶습니다 내 나이 - 최대 심장 박동수가 아니라 이론적 평균 (220)과 같다. 내 최대 심박수를 찾는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 또한 ... 같은 수준의 노력으로 자전거의 심장 …
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방법 : 마라톤 훈련 및 달리기시 무릎 손상 방지
나는 곧 첫 번째 마라톤에서 훈련을 시작합니다. 비슷한 경험에 관해 다른 여러 사람들과 이야기하면서, 나는 이제 훈련을하고 레이스를하는 동안 무릎에 영구적 인 손상을 입힐 수 있다는 것에 상당히 우려하고 있습니다. 나는 짧은 거리 (10k) 달리기, 축구 (축구), 홀수 농구 경기와 같은 상당히 활동적인 생활 방식을 이끌고 있습니다. 말할 것도없이 지난 …
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식초는 지방 손실을 일으킬 수 있습니까?
체중 감량에 식초가 사용된다는 소식을 계속 듣고 있습니다. 이를 뒷받침하는 연구가 적어도 하나 있습니다. 연구에 대한 링크는 다음과 같습니다. 식초 섭취로 비만 일본인의 체중, 체지방량 및 혈청 트리글리세리드 수치 감소 누구든지 이것을 시도하거나 다른 연구에 대해 들어 보셨습니까?
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빠른 체중 감량의 위험은 얼마나 심각합니까?
나는 최근에 체중 감량에 대해 진지해지기 시작했고 칼로리 섭취량을 약간 줄였습니다. 나는 지금 약 6 주 동안 이것을하고 있었고 결과는 매우 만족했습니다. 그러나 나는 동료들에게 체중을 너무 빨리 잃을지도 모른다는 말과 그 "위험한 것"을 계속 말하게한다. 분명히, 제 경우에는 시작했을 때 283 lbs의 무게였습니다. 6 주 후 나는 18 파운드를 …
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"Body By Science"운동 문제 해결
지난 5 주 동안 Body By Science 에서 영감을 얻은 운동을했습니다 . 나는 완전한 책 정의를 빠른 게시물로 할 수는 없지만 간단히 말해서, 3-5 번의 단일 연습을 천천히, 고강도로, 일주일에 한 번 실패하는 것이 좋습니다. 운동의 목적은 4 가지 유형의 근육 섬유를 동시에 배출하고 글루코 겐 저장소를 배출하는 것입니다. 아마도 …
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