체력

체육 전문가, 운동 선수, 트레이너 및 건강 관련 요구 사항을 제공하는 사람들을위한 Q & A

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2 시간의 낮잠 후 깨어 났을 때 트럭에 부딪힌 것 같습니다.
체육관 세션을 하루 또는 하루 후에 나는 오후 8 시경 퇴근 후 소파에서 낮잠을자는 경우가 많습니다. 나는 몇 시간 동안 잠들고 내 자신을 깨울 것이다. 내가 깨어 났을 때 나는 트럭에 치인 것 같은 느낌이 든다. 나는 잘 쉬지 만 활력이 없습니다. 그 후 몇 시간 동안 잠자리에들 수 없습니다. …
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유당은 지방 손실을 억제합니까?
Tim Ferriss의 The Four Hour Body 에서 유당 섭취가 지방 손실을 억제하는 것으로 보입니다. 지방이 증가한다고 주장하지는 않습니다. 이 책에 나오는 많은 주장들과 마찬가지로 일 화일 뿐이며 그 이유에 대한 설명은 제공하지 않습니다. 그래서 내 질문 : 누구나 이것이 사실인지 아닌지 확인할 수 있습니까?
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무거운 리프팅은 안정성과 정밀도에 영향을 줍니까?
나는 상당한 양의 역도를합니다. 특히 무거운 화합물은 파워 리프팅 스타일을 높입니다. 나는 또한 목표 권총 팀에서 경쟁합니다. 몇 년 동안, 나는 많은 코치들과 마크 맨들이 심각한 사수들이 권총을 잡을 때 팔의 안정성 / 정밀도에 영향을 줄 수 있기 때문에 무거운 물건에서 멀리 떨어져있을 것을 권장한다고 들었습니다. 이 스포츠의 물리적 요구 …
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“우리는 왜 뚱뚱한가 : 어떻게해야합니까”논문이 맞습니까? [닫은]
닫은. 이 질문은 주제에 맞지 않습니다 . 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? Physical Fitness Stack Exchange에 대한 주제가 되도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 팔년 전에 . "우리가 왜 지방을 얻는가 : 그리고 그것에 대해 어떻게해야합니까?" 여기 아마존에 관한 책이 있습니다 . 그의 기본 주장은 이것입니다 (내 말) : …
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에너지 수준을 유지하려면 어떻게해야합니까?
하루 종일 내 에너지 수준을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 낮에 매우 피곤해하고 일찍 잠자리에 들었지만 여전히 피곤해졌습니다. 특히 식단에 포함시켜야 할 것들과 더 많은 에너지를 섭취하지 않도록 피해야 할 것들. 또한 신체를 이해하면서 내 에너지 수준에 도움이되는 피트니스 활동에는 자연 에너지 리듬이 있지만이를 최대한 활용하는 방법은 없습니다.
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실제로“혐기성 맥박 영역”이란 무엇입니까?
누군가 "혐기성 맥박 지대"에서 운동한다는 것은 인간의 말로 표현할 수 있습니까? 업데이트 : 나는 러닝 머신에서 실행하는 맥락에서 혐기성 심박수를 의미합니다. 나는 26 살이고 12km / h 속도로 달리는 동안 내 심장 박동수는 170입니다 (체육관 벽에 걸려있는 테이블에 따라)는 "혐기성 운동"과 "적색 구역"사이입니다.
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로드 바이크를 페달링하는 구체적이고 효율적인 방법이 있습니까?
나는 이것이 어리석은 소리 일지 모른다는 것을 알고 있지만 도로 자전거를 밟는 적절한 방법이 있는지 궁금합니다. 나는 당신이 앞발이나 발의 공으로 더 페달을 밟거나 대부분 평평하게 유지하거나 발의 발 뒤꿈치가 약간 아래로 기울어 져 있음을 알았습니다. '발 전력'을 가장 효율적으로 사용할 수있는 구체적인 페달 방법이 있습니까? 그렇다면 특정 기술을 더 …
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주 6 일 밤에 6 시간 만 자고 운동 할 수 있습니까?
지난 2 주 동안 매일 오전 5시 30 분에 운동을하고있었습니다. DVD 기반 운동을 상당히 높은 강도로 수행합니다. 내 인생의 요구 때문에, 나는 밤에 약 6 시간의 수면에만 적응할 수있었습니다. 화상 / 손상 / 문제로 향하고 있습니까? 아니면 다음 3 개월 동안이 수면 패턴을 유지할 수 있습니까?
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단백질을 많이 섭취하지만 운동을하지 않으면 낭비됩니까?
나는 최근에 수술을 받았으며 적어도 4 주 동안 운동을 피하도록 요청 받았습니다. 수술 전에 나는 일주일에 여러 번 적당한 역도와 심장 강화 운동을했으며 주로 계란과 쉐이크에서 하루에 200 그램의 단백질을 섭취했습니다. 나는 여전히 매일 같은 양의 단백질을 섭취하고 있지만 운동을 전혀하지 않아서 낭비 할 것인지 궁금합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 …
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바벨을 언제 착용해야합니까?
나는 지금 10 주 동안 근력 운동을 해왔으며 무게가 가볍고 4 가지 워밍업 무게를했을 때 칼라가 고통스럽기 때문에 스프링 칼라를 신경 쓰지 않았습니다. 나는 막대가 눈에 띄게 구부러지기 시작하는 단계에 도달하고 있지만 (280 # 담당자 데드 리프트, 265 # 담당자가 17.5kg 바에서 스쿼트) 여전히 플레이트가 미끄러지는 흔적은 없습니다. 슬라이딩을 유발할만큼 …
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다리를 높이 올리는 법 배우기
나는 암벽 등반을 많이 즐기기 시작했지만 유연성이 많이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 내 문제 중 하나는 비교적 높은 발판을 밟기 위해 원하는만큼 다리를 들어 올릴 수 없다는 것입니다. 나는 이것이 스트레칭 문제라고 믿지 않는다. 왜냐하면 내가 바닥에 누워서 내 손을 사용하여 무릎을 가슴 위로 끌어 올릴 때, "실제"스트레칭을 할 때 …
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바벨과 덤벨 사용 사이에 다른 근육 적응이 있습니까?
대부분의 운동은 바벨 또는 한 쌍의 덤벨을 사용하여 비슷한 무게와 형태로 수행 할 수 있습니다. 사람들이 무거운 무게를 들기 시작하면 바벨과 비교할 때 아령 무게를 늘리기가 더 어려워 진다고 들었습니다. 마찬가지로, 내 체육관의 덤벨은 30kg까지만 올라갑니다. 바벨 벤치 프레스 60kg을 5 회 반복하여 쉽게 할 수는 있지만 양손으로 30kg 덤벨을 …
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