체력

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나는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 (10 시간 이상) 보내고 있으며, 예상대로 손목 힘줄은 일하는 동안 긴장을 경험합니다. 일반적으로 이것은 큰 문제가되지 않지만 더 적극적으로 (특히 무료 체중으로) 훈련을 시작한 후 손목 아래에서 부 자연스러운 위치에있을 때 손목에 약간의 통증과 약점이 있습니다. 훈련 빈도는 문제가되지 않습니다. 일반적으로 일주일에 최대 3 번이며, …

11 exercise weights injury

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'직감'을 바꾸려면 어떻게해야합니까?

나는 몇 년 동안 열렬한 웨이트 리프터이자 주자 였지만 몇 년 동안 느슨해 져서 꽤 거친 모양이되었습니다. 또한 컴퓨터에 항상있는 것 (처음 학교에 다녀온 후)에서 직감의 무언가를 개발 한 것으로 나타났습니다. 내가 시작한 자세와 스트레칭 외에도 약간의 결과를 보았을 때 직감을 교정하는 데 도움이되는 운동이 있습니까?

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훈련을 위해 심장 박동수 영역을 어떻게 운동합니까?

이미 심박수 모니터가있는 경우 심박수 영역에 대해 더 나은 값을 얻는 비교적 쉬운 방법이 있습니까? 내가 한 몇 가지 운동은 90-95 %의 "하드"영역에서 내 심장 박동수를 가지며 실제로는 "라이트"또는 "중간"영역에서는 전혀 없습니다. 지금까지 나의 최대 심박수는 193이고 휴식중인 심박수는 55-65입니다.

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Zumba는 체중 감량과 토닝에 얼마나 효과적입니까?

나는 최근에 Zumba에 참여하고 있으며 Zumba가 아닌 다른 일을 한 후에 더 뻣뻣한 느낌이 듭니다. Zumba가 운동하기에 좋은 선택입니까 아니면 Zumba이거나 아니면 아무것도 아닌 경우 더 재미있는 선택입니까? Zumba는 무엇을합니까?

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'핵심'을 활용하는 방법?

운동 할 때 (Kinect, 필라테스 비디오 등을 통해) '나의 핵심을 참여'하라는 요청을 받았습니다. 어떻게해야합니까? 배를 빨지 않고 진정으로 내 핵심에 참여하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

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장거리 달리기에 가장 적합한 Vibram Five Fingers 신발은 무엇입니까? [닫은]

닫은. 이 질문은 주제에 맞지 않습니다 . 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? Physical Fitness Stack Exchange에 대한 주제가 되도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 육년 전 . 내가있어 Vibram의 KSO을 현재 그리고 특히 트레일 러닝에 대해 잘 작동합니다. 그러나 시멘트로 달리는 것은 잠시 후에 상처를 입기 시작합니다. 나는 다른 …

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복근을 얼마나 자주 일할 수 있습니까?

과거에는 Abs가 다른 근육 그룹과 다르다는 이야기를 들었습니다. 매일 복근을 다룰 수 있지만 복근은 다른 근육 그룹과 같다고 들었습니다. 회복을 위해서는 휴식이 필요합니다. 내 질문은, 얼마나 자주 복근 운동을 할 수 있습니까? 일상적인 일이 될 수 있습니까 아니면 격일로 일해야합니까? 각 복근 세션 사이에 가장 좋은 휴식 일 / 일은 …

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런닝 머신 데스크-체중을 줄이려고 할 때 효과가 있습니까?

제목에 정말 있습니다 ... 나는 좀 더 많은 운동을 책상 직원의 삶에 통합시키는 방법을 찾고 있는데, 최근에는 런닝 머신 책상 을 만드는 아이디어를 우연히 발견했습니다 . 위키 백과 : 런닝 머신 데스크는 런닝 머신 주위에 지어진 작업 데스크입니다. 런닝 머신 데스크를 사용하는 사람은 런닝 머신에서 천천히 걷는 동안 데스크에서 사무실 …

11 weight-loss walking

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조깅과 달리면서 입을 벌리고 숨을 쉬어?

조깅하는 동안 성능에 필요한 산소 섭취를 증가시키기 때문에 많은 사람들이 입으로 호흡하는 것이 좋습니다. 나 또는 당신 중 일부의 문제는 언젠가는 후 입이 마르고 목구멍이 마르고 침을 삼켜 서 다시 젖게해야한다는 것입니다. 이 호흡 문제를 어떻게 처리해야합니까? 조깅하고 달리는 동안 모범 사례는 무엇입니까?

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비정상적으로 낮은 IGF-1 수치가 근육 질량을 얻는 능력에 영향을 줍니까?

저는 24 세 남성이며 상당히 최근에 IGF-1 수치가 비정상적으로 낮다는 것을 알게되었습니다. 내 나이는 평균 90 (ng / mL) 인 반면 내 나이의 평균 범위는 116-353 (ng / mL)입니다. 나는 항상 꽤 마른 체형이었고 질량을 얻는 데 어려움을 겪었습니다. 나는 125 파운드에서 시작하여 일주일에 5 일을 2 년 정도 일관되게 …

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달리는 동안 호흡

최근에 C25K 프로그램을 시작했습니다. 나는 영국에 있고 NHS C25K 팟 캐스트를 사용하고 어제 밤 2 주차 첫날을 했어요. 목소리는 달리는 구간에서 4 단계, 4 단계 호흡을해야한다고 나에게 말해줬습니다. 구체적으로 각 왼발의 4 단계를 세십시오 (그래서 호흡, L, R, L, R, L, R, L, R; 호흡, L, R, L, R, L, …

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윌크스 점수의 이론과 의미는 무엇입니까?

윌크스 점수는 다른 체중의 흡착에 대한 점수를 파워 리프팅 비교하는 데 사용됩니다. 계수 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 리프터의 체중 "x"(킬로그램)에 따라 비교를 위해 일종의 "표준화 된"점수에 도달하기 위해 총계를 곱합니다. 개별 리프트를 비교하는 데 사용될 수도 있습니다. a, b, …

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더 나은 지방 손실을위한 호기성 vs 혐기성

이 포럼에서 에어로빅 및 혐기성 훈련에 대해 읽었지만 특정 상황에 대한 답변을 얻을 수 없습니다. 저는 35 세, 남성, 175cm, 79kg으로 일주일에 3 번 또는 4 번의 운동 (각각 2km 씩 5km / 500kcal, 1xsoccer 1 시간 / 980kcal)을하고 있습니다. 나는 오히려 잘 먹고, 섭취 한 칼로리를 기록하려고 노력합니다. 배꼽 …

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앞으로 목 자세를 수정하는 방법?

저는 " 소프트웨어 프로그래머 "입니다. 나는 최근에 내가 목의 자세에 희생되었다는 것을 알아 차렸다. 내 컴퓨터에서 실현 된 직업이 그 이유라는 것을 알고 있습니다. 자세를 바로 잡으려고합니다. 그러나 이것을하는 동안 나는 목과 목 근육 뒤에 더 많은 고통을 느낍니다. 도와주세요

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운동 전후에 단백질 보충제를 섭취하는 것이 더 낫습니까?

나는 이것에 대해 모든 종류의 말을 들었습니다. 운동 전후에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 형성에 더 효과적입니까? 어떤 사람들은 그것이 이전에 더 낫다고 말합니다. 다른 사람들은 나중에 말합니다. 심지어 일부 사람들은 장시간 운동하는 동안 복용한다고 들었습니다.

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